De 8 Værste forarbejdede fødevarer for mennesker med diabetes-og Hvad at spise Instead

Build din kost omkring helhed og nærende fødevarer.

AdvertisementAdvertisement

Jenilee Matz har en kandidatgrad i folkesundhed og arbejdede for Centers for Disease Control og Forebyggelse ( CDC) som en sundheds kommunikation specialist. Hun skriver for flere sundhedsmæssige publikationer, herunder Everyday Health, healthday, og Diabetic Connect.

Det er bedst at bygge din kost omkring hele, ernæringsrigtige fødevarer, uanset om du har diabetes eller ej.

Alligevel sker liv og alle os spise forarbejdede fødevarer fra tid til anden. Personer med diabetes har brug for at se deres sukkerindtag-og muligvis tælle kulhydrater-så de fleste kender til at styre uden om forarbejdede slik som kager, donuts og cookies. Men andre fødevarer, der er højt indhold af fedt, kalorier, natrium og konserveringsmidler kan også skabe ravage på blodsukkeret

Næste gang du går dagligvarer, lade disse elementer fra din liste:.

Dyb stegt kylling og fisk. Stegt kylling og fisk-enten fra restauranter eller frosne sort-er lavet med panering, der er højt indhold af fedt, salt og konserveringsmidler. Sats på grillet, kylling uden skind eller frisk fisk i stedet.

Pizza. Take-out og frossen pizza tendens til at være høj i kalorier og natrium. Desuden er mange mennesker med diabetes siger deres blodsukker skyrockets efter at have spist pizza. Hvis du ikke kan modstå denne amerikanske kost hæftning, bestille tynd skorpe, bede om lys ost og sovs, og top din pizza med grøntsager alene.

pommes frites. Fedtet frites er høj i kalorier og salt, som kan gøre at styre din vægt og blodtryk tricky. Ikke alle fries er ernæringsmæssige nuller selv. Bag dine egne “fries” ved at hakke op en sød kartoffel og belægning det med olivenolie og krydderier.

Forarbejdet kød. Frokost kød, bacon, hotdogs og pølser kan synes som sikre valg, da de ikke indeholder sukker, men de er fyldt med salt og konserveringsmidler. Plus, viser undersøgelser, at spise dette kød er forbundet med type 2-diabetes. Lav en sandwich ved hjælp sidesten fersk kød i stedet.

Chips. Kartoffel, tortilla, og majs chips alle pakke en masse kalorier, salt og fedt uden næringsstoffer. En servering af bagt typen normalt ikke en kost-breaker, men de fleste af os kan ikke stoppe ved bare én portion. Når du beder om noget sprødt, nå for rå grøntsager-lignende gulerødder, selleri og peber strimler-og par med et lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold dip.

Konserverede frugter. Bare fordi det er frugt betyder ikke, det er et godt valg. Konserverede frugter er ofte svømning i sukkerholdige sirup. Læs ernæring etiketter nøje og vælg frugt dåse i egen saft eller købe frisk frugt.

Juice. Juice kan synes som et sundere alternativ til sodavand, men det er ikke. Mange safter indeholder lige så meget, hvis ikke mere, sukker end soda. Hvis du ikke kan modstå drik, skal du vælge 100 procent frugt eller grøntsag juice, hæld en halv servering, og fortyndes med vand.

Krydderier og saucer. Ketchup, grill sauce, teriyaki sauce, marmelade og andre dressinger og saucer er normalt lastet med høj fructose corn syrup. Nogle undersøgelser siger, at høj fructose corn syrup er værre for din talje og blodsukkeret end tabellen sukker. Læs ingrediens lister og undgå krydderier eller saucer lavet med denne offender.

Sources:

https://www.joybauer.com/photo-gallery/worst-foods-for-diabetes.aspx

https://www.diabeticlivingonline.com/food-to-eat/nutrition/22-foods-to-avoid-diabetes

To lære mere om dette emne:

forarbejdede fødevarer med en “rask” Etiketter behandles stadig

Sådan Begræns forarbejdede fødevarer i din kost

Hvorfor er Junk Food So Addicting

?