Kan vi virkelig ændre?

Er det muligt at ændre vores vaner, når vi er ældre? Nogle siger, det ikke er.

Men når vi er diagnosticeret med type 2-diabetes, får vi at vide, vi skal ændre. Vi hører, at vores stillesiddende liv og vestlige kost fastfood og forarbejdede måltider kan have bragt på den betingelse.

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anslår, at én ud af hver tredje voksne vil have diabetes ved 2050, hvis den nuværende tendens fortsætter. De fleste lå skylden for type 2-diabetes og holdent på vores kost og motionsvaner.

Hvis ja, hvordan kan vi ændre? Hvordan gør vi ændringer, der vil bo?

Her er nogle fejl, som jeg har gjort under forsøget på at ændre, og hvad jeg skulle have gjort i stedet.

Først forsøgte jeg alt på én gang. Når du er diagnosticeret med type 2-diabetes, kan frygten skubbe dig i alle retninger.

Hvad jeg havde brug for at gøre, var at lære, hvad diabetes er. Change begynder med forståelse. Hvad er diabetes? Hvad gjorde det vokse til en epidemi så pludseligt? På det personlige plan, hvad har det gjort for dig?

Læring, hvad type 2-diabetes betyder for dit stofskifte og hvad hjælper din krop kæmpe tilbage, du begynde at se din vej. Du kan bestemme, hvad du er klar til at ændre nu.

Det hjælper til at forstå, hvordan de nye lægemidler, du tager, vil påvirke dig. Hvad kan du forvente af dem? For eksempel, mens de beskytter mod komplikationer og hjælpe kontrol blodsukker, nogle gange de gør det sværere at nå vægt mål.

Diabetes uddannelse hjælper dig med at forstå, hvorfor motion og en sund kost er dine bedste våben mod de komplikationer af type 2-diabetes.

Min anden fejl var at gøre urealistiske mål. Jeg ønskede at vende diagnosen ved at tabe en masse vægt. Det hele på en gang. Et par skøre kostvaner senere, var jeg værre end nogensinde.

Behavior modifikation eksperter siger, at før du forsøger at ændre, skal du foretage mål. Ja, men disse mål skal være realistiske.

Da hver lille mål er nået, det bygger på dem, før. Det er sådan forandring sker for de fleste af os.

Så nedskrive de ting, du gerne vil ændre. Må ikke sige “Jeg ønsker at komme til min perfekte krop-mass index.” Det er et stort mål, men du kan aldrig nå det. I stedet kan du sige, at du ønsker at tabe ti pounds i tre måneder eller et pund i to uger.

Uddannelse til et maraton er et mål, men det kan ikke være muligt for dig eller mig. Et bedre mål for permanent ændring i mit liv har været at gøre en slags motion i 30 minutter fem gange om ugen.

Nå mål holder dig motiveret. Når man er nået, skal du blot gøre nye. Succes stablet på succes er en stor motivationsfaktor.

En ting, der har hjulpet mig mest, da jeg har forsøgt at blive mere aktive har været at foretage ændringer i mine omgivelser. Tilføjelse af en træningsredskab til mit kontor område gør det en konstant påmindelse om behovet for at ændre.

Du kan tilføje nogle billeder eller ændre, hvad du slid. Kjole til hvad du ved, du bliver nødt til at gøre. Iført motion tøj rent faktisk hjælper motivere mig. Gør hvad der virker for dig.

En af de vigtigste ting, du kan gøre som du forsøger at ændre, er at finde nogen til at gøre det med dig. En god ven vil hjælpe dig med at holde på sporet. Det værste du kan gøre er at holde dit ønske om at ændre en privat ting.

Antallet en fejl, vi gør er at forsøge at ændre alene. Vi har brug for hjælp. Det kan gøre forskellen mellem at give op og se varig forandring

Et andet forhold, jeg ikke vidste:. Jeg var ikke klar over at det er nødvendigt at planlægge, hvordan jeg ville belønne ændringer.

Det var en alvorlig forglemmelse, da jeg altid har brugt mad som belønning. Planlægning, hvordan du vil belønne dig selv for at nå de små mål, du har sat opfordringer til nogle kreativitet og omtanke.

Behavior modifikation eksperter er enige om, at vi kan ændre sig, hvis der er planlagt belønninger, når kortsigtede mål er opfyldt.

Det kan være så simpelt som at fortælle venner, hvad du gjorde, og få den positive feedback.

eller du kan prøve at sætte mønter eller kugler i en krukke, hver gang du træner. Ting du kan se foretage positive belønninger.

Fordi forandring tager tid, skal du belønner succes på måder, der ikke omfatter ser på dit spejl eller badevægt.

Før jeg nogensinde begyndte at forsøge at forandring, jeg havde brug for at spørge mig selv nogle spørgsmål. Det vigtigste spørgsmål, jeg burde have stillet var: “Hvorfor?”

Hvorfor vil du til at udøve? Er det for at tabe sig? Hvad hvis du rammer et plateau og ikke mister noget for uge? Det sker for mig en masse.

Hvis du træner, fordi du ønsker mere energi, mere fokus, forbedret søvn, og bedre kontrol blodsukker, vil disse grunde hjælpe dig med at holde på sporet, selv om vægttab skuffer dig.

Så spørg dig selv: “Hvordan?”

Hvordan vil du opnå dine mål? Det kræver planlægning, og som du prøve ting, den hvordan kan ændre sig. Nogle ideer vil bare ikke arbejde for dig.

Du skal også svare på spørgsmålet: “Hvornår?” Hvornår vil du motion? Planlæg eller vil du ikke gøre. Men være fleksibel, fordi uventede ting sker.

Hvis du ikke har 30 minutter i en enkelt blok i dag, så prøv to 15-minutters sessioner. Hvis vejret er dårligt for walking, tænke på noget andet, du kan gøre

Endelig er der noget jeg har ofte glemt:.. Du skal være god ved dig selv som du foretager ændringer

efter at udvikle type 2-diabetes, kan vi være ekstremt hårdt på os selv. Ja, vi kan ændre, men det vil ikke ske i en dag eller en måned. Lad ikke dårlige dage og slip-ups trække dig ind i en depression.

Husk, forsøger at opbygge bedre vaner tager lang tid. Vær så konsekvent som du kan, og aldrig give op

“Fald ned syv gange, stå op otte.” Japanske ordsprog