Rejser meget? Følg disse 8 ekspert tips til at forebygge rygsmerter!

Lige fra hverdagens pendler til kontor /skole til lange afstande, din ryg har at bære byrden af ​​hverdagens slitage. Mens mange timers møde er uden tvivl øge din risiko for mange sundhedsmæssige problemer, stående i mange timer, mens rejser eller løber efter en bus i den forkerte slags sko kan tage en vejafgift på din ryg også. Så hvis du rejser meget eller planlægger en lang strækning i bil eller bus, her er et par ting, du bør huske på.

Dr. Neha Narula, Senior Spine Specialist, Qi Spine Clinic siger, ‘ om en lang distance rejse eller et kort, de pladser i bil eller bus er ikke meget komfortable, og det sætter et stort pres på hele spinal system nemlig nakke, skulder og ryg ‘

Her er et faktorer, du bør rette af hensyn til din rygsøjle

Tasker:. Hvis du bære tunge poser, dine skuldre er helt sikkert i fare. Fordi, når du løfter tunge vægte, det lægger pres på skulderen, som igen medfører risiko for rygproblemer

Tip:. For at undgå belastning på skulderen, bedre pack lys og vælge rygsække snarere end skulderen poser. Hvis du rejser outstation, sikre din pakke lys. Men hvis du skal bære tunge poser, så sørg for at have trolley tasker

Læsning:. De fleste mennesker, der normalt ikke læser, har tendens til at videregive deres tid, mens de rejser ved at læse. Men det forårsager halsen at være i en bøjet stilling konstant. Dette kunne være en af ​​årsagerne til rygproblemer

Tips:. For at undgå dette, skal du sørge for at tage små pauser, mens du læser. Og hvis vejen er ikke en glat én, er det bedre at undgå læsning som en pludselig ryk kan skade din nakke eller ryg. Dette kan undgås, hvis du holder en god lændestøtte ligesom oppustelige puder eller nakke /rejse puder. Disse er let og du kan endda puste /deflatere dem som pr bekvemmelighed. Også huske på, at når du sidder, skal dine ben rører jorden og ryggen bør støttes

Fodtøj:. Aldrig bære nye sko eller sko, som de gør dine ben, nakke og ryg tilbøjelige til kan være ubehageligt skade, da den. Vidste du, at selv ændre dit fodtøj eller iført hæle lang tid lægger pres på ryggen og kan føre til rygproblemer

Tip:! Hver gang du planlægger at gå ud, slid fritidssko snarere end høje hæle . For kontor, kan du bruge dem, du har brugt hver dag. For dem, der elsker hæle, kiler, og ikke stiletter, er en god mulighed.

Bortset fra disse, her er nogle tips, du skal følge for at undgå smerter, mens rejser og yderligere reducere din risiko for rygproblemer.

kufferter: Hvis du har brug for at gemme dine kufferter overhead, undgå at gøre det i en enkelt strækning. I stedet gør det i dele, for eksempel: først, løft kufferten indtil sædet niveau, så holde det overhead. Forsøg ikke at gøre dette i et enkelt skud, da det vil lægge pres på din ryg og rygsøjle. Denne regel gælder også samtidig tage ting ned fra overliggende opbevaring

Rygsæk:. Hvis du bruger en rygsæk, så brug en god kvalitet en. Og vigtigst, forsøge at fordele vægten på begge skuldre. Hvis du har to poser, ændre dem over skuldrene hvert par minutter i stedet for at lægge pres på den ene skulder

Stående i mange timer:. Hvis du rejser i en bus og normalt står for lange timer, holde en søjle eller støtter ryggen imod det. Også opdele din vægt ligeligt på begge fødder (ikke lægge pres på en eneste) for at undgå at belaste dine muskler og ryg samt

På rejse i en bus:. Hvis du har brug for at stå i en bus og kan ikke finde noget at holde fast, så prøv at bryde din rejse. Hvis det ikke er muligt, forsøge at komme ned i et stykke tid og flytte hver gang bussen stopper. Dette vil gøre dine muskler fleksibel, lindre pres på ryggen. Du kan endda flytte inden bussen gang i timen for at udøve dine ben. Selv flytter for så lidt tid som 10 sekunder kan hjælpe med at lindre presset på rygsøjlen og dermed forhindre forskellige rygproblemer

På rejse i en bil:. Det vigtigste er at opretholde en god kropsholdning, mens du kører bil . Og hvis drevet er for lang, tage hyppige pauser for at sikre, at du udøve dine muskler. Dette vil forbedre blodgennemstrømningen og lette presset på din ryg og nakke

Du kan også lide at læse:.

Spinal problemer – årsager, diagnose og behandling

Din ryg vil takke dig for disse 3 vaner

8 dage til en sund ryg: Dag 3 – tabe

for flere artikler om sygdomme og tilstande, besøg vores sygdomme og tilstande sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sygdomsrelaterede forespørgsler, besøg vores forum.