Fødevarer til dine led: Kirsebær, havregryn, laks, valnødder, Kale, og More

Anmeldt af Michael W. Smith, MD Denne artikel er fra WebMD Archive

WebMD arkiver indhold efter 2 år for at sikre vores læsere kan nemt finde den mest rettidig indhold.

for at finde den mest aktuelle information, skal du indtaste dit emne af interesse i vores søgefelt.

Hvad du spiser kan hjælpe med at holde dine led og knogler, der støtter dem stærke.

Spise en anti-inflammatorisk kost vil hjælpe dine led, siger sports ernæringsekspert Nancy Clark, forfatter til

Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook

.

“Vi ønsker at gå i retning af mere naturlige, tættere på jorden, og mindre forarbejdede fødevarer, og samtidig undgå stegt og forarbejdede fødevarer, transfedtsyrer og forkullet kød”, der øger inflammation, siger Clark.

selvfølgelig, ingen enkelt mad er en kur-alle for at støtte fælles sundhed. Udøver, spise en velafbalanceret kost, og generelt tage sig af dig selv er alle nøgler i at holde dine led bevæger sig frit. Her er syv fødevarer at medtage i din kost.

1. Kirsebær

Kirsebær får deres røde farve fra naturlige vegetabilske kemikalier kaldet anthocyaniner. Flere undersøgelser har vist, at friske kirsebær og tærte kirsebærsaft kan bremse inflammation. Enkelte undersøgelser har også knyttet friske kirsebær til færre opblussen af ​​gigt

Andre fødevarer til at prøve

:.

Det er den farve, der tæller. Andre farvestrålende frugt (såsom blåbær, brombær, og granatæbler) kunne også levere tilsvarende virkninger.

2. Red Peppers

Rød peber er fyldt med vitamin C. Vitamin C hjælper din krop gør kollagen, som er en del af din brusk, sener og ledbånd, der afbøde dine led og holder dem sammen.

Andre fødevarer til at prøve:

Citrusfrugter (såsom grapefrugt og appelsiner), tomater og ananas

3. Dåse laks

Laks er måske ikke den første mad du tænker på for stærkere knogler, men Clark siger dåse laks med knogler i særdeleshed er en god en til at overveje.

Det har calcium og D-vitamin at hjælpe med at holde dine knogler stærke. Laks er også fyldt med omega-3 fedtsyrer, der hjælper bremse inflammation

Clark anbefaler at gøre laks bøffer fra dåse laks

En anden bonus:.. “Når du spiser laks, du er ikke spiser grillet spareribs – den slags fødevarer, der skaber de fælles problemer “

Andre fødevarer til at prøve:.

Lav- eller intet-fedt yoghurt naturel eller mælk, som er både høj i calcium og vitamin D. Prøv andre naturligt fede fisk, såsom ørred eller sardiner, for deres omega-3 fedtsyrer.