Øvre ryg, brystsmerter

Spørgsmål

Jeg er en 24 år gammel, kvinde. Jeg udøver ganske ofte. Jeg har for nylig fik et job sidder ned hele dagen i aflukke på computeren. Jeg har aldrig haft et job sidder hele dagen før. Omkring 2 måneder siden begyndte jeg at føle, hvad jeg troede var brystsmerter. Jeg gik ind i Emergengy Room og de fortalte mig, det var bare en brystvæggen smerte, som ville gå væk. De perscribed mig Darvisat. Det gjorde stoppe såre så slemt efter et par dage, men det er blevet generer mig og slukkes lige siden. Jeg er gået ind i chiropracter siden, og hun sagde, at jeg har et ribben ud af sted, når jeg går. Jeg har probally været der 5 gange i de sidste 2 måneder. Dette er virkelig frustrerende, fordi jeg aldrig har haft nogen former for problemer som dette, og jeg føler det hele dagen på arbejde, mens jeg sidder ned. Lyder det som smerter forårsaget af mine ribben for dig? Og også hvis det gør, hvad kan jeg gøre ????? Det driver mig til vanvid. Jeg har små børn, som jeg er nødt til at tage sig af, og det gør ondt mildt hele tiden. Jeg vil bare det at føle sig normal igen. Jeg er bange for, at udøve vil skade det mere, og jeg elsker min aerobic. Jeg ved bare ikke hvad jeg skal gøre.

Svar

Kære Jessica,

Den kiropraktorer vurdering er logisk, og jeg har set det i min praksis mange gange, men det er ikke sandsynligt, at få nogen bedre kommer til at få justeret på stikprøvebasis.

Når jeg finder disse spørgsmål i mine patienter jeg sætte dem op på en behandlingsplan, fordi du ikke kan løse problemet uden en målrettet indsats. Desuden bør kiropraktor har behandlet det faktum, at du aldrig har haft denne smerte før, og at det er kommet på efter skift til en helt anden type job miljø og krav. Din kropsholdning og ergonomi af dit arbejde station også skal overvejes … Jeg mener, hvor mange timer om ugen har du sidder der … 35-40? Hvis du er sunket sammen i stolen, har ingen armlæn, og computerskærmen sidder lavt på dit skrivebord, vil det skabe unormal gravitationelle stress og belastninger på rygsøjlen og tilhørende strukturer.

Når ribben /hvirvel artikulation fungerer ikke korrekt det er mest på grund af fiksering af bevægelse. Dette kan være nødvendigt at blive behandlet på den forreste og bageste del af brystet som følge af, at ribberne traverse og forbindelse til hvirvlen og brystbenet. Hvis det er fikseret ved den ene forbindelse vil det påvirke bevægelsen i den anden ende. Så hvis din kiropraktor kun var justering ene side, kan de nødt til at tage både at have den mest effekt. For ikke at nævne det ofte tager 4-6 justeringer i løbet af 1-2 uger til virkelig løse problemet.

Mens denne fremgangsmåde gennemføres, bør postural uddannelse for stabiliteten af ​​den øverste del af ryggen i siddende stilling også være fokus. Du skal muligvis øvelser for at stimulere den øvre ryg muskulaturen (rhomboids og trapezius) for at hjælpe med at holde skuldrene klinger understøttede samt skulder (forreste overarmen) og brystmuskler (pec minor og PEC større) strækker sig til at reducere afrundede skuldre. Dette vil alle bidrage til at omskole korrekte position og funktion af de fælles strukturer. Og det er let at gennemføre. Hvis din kiropraktor ikke behandler kropsholdning, funktion af fleksibilitet, ville jeg finde en der vil.

Endelig vil jeg give dig nogle forslag til øvelser du kan gøre på dit arbejde station til at reducere stress du er allerede under. Læs venligst nedenstående artikel.

Træning stabilitetsinstrumentet i nakke og ryg 匩 ot hvad du synes!

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP

Et hurtigt kig rundt enhver bestyrelseslokalet, byggeplads, købmand etc? Vil give nogen observatør et indblik i dårlige arbejdsstillinger og de-condition syndrom. En deconditioned individ har kun én mulighed for varig smertelindring som øge deres funktionsevne. Den gennemsnitlige teenager og voksen har udtalt spinal forskydninger på grund af kroniske dårlige ergonomi grundlæggende levende, dårlige arbejdsstillinger, og hæmmet arbejdsmiljøer. Tilbage eller nakkesmerter er antallet en grund til et besøg i kiropraktik læge og læge! Shouldn 抰 du arbejder for at forebygge skader og stamme? Det indlysende svar er ja!

De mest almindelige årsager til ryg og nakke smerter er dårlige løfteteknik, unormal kropsholdning og gentagne mikro-stammen kombineret med manglen på stabilitet i det muskulære system, og traumer. Det er nogle gange svært at undgå traumer, men hvis du fjerner dårlig teknik, forbedre ergonomien af ​​dit arbejde station, og træne din ryg for stabilitet, du reducere din risiko for skader. Husk, at vi lever i en tyngdekraft kontrolleret miljø, og alle muskuløse handlinger er i direkte opposition til tyngdekraften. Vi stabilisere broer og bygninger, så de vandt 抰 spænde eller bryde, du behøver at gøre det samme for din rygsøjle.

Det er sagt, konventionel styrketræning med frie vægte og isolation maskiner vil give generelle overordnede gevinster i muskelstyrke hvis de anvendes korrekt, men vandt 抰 nødvendigvis rettet mod stabilitet af kernen eller rygsøjlen. Muskler at målrette er multifidus, rotatores, intertransversales, tværgående abdominis, og bækkenbunden. Desuden er det vigtigt at uddanne sig til balance og symmetri derved reducere unormal vægt bærende på alle led i kroppen.

Løfteteknik er vigtig for optimal sundhed og reduktion af skaden. For at udføre en elevator ordentligt, bør ryggen være nogenlunde lige og samtidig opretholde den normale lordose (fremad bue i lænden). Denne position vil aktivere muskulatur ordentligt for stabilitet uden at rekruttere ledbånd for støtte. Hugsiddende er optimal på grund af sin neutrale spinal position og evnen til at anvende musklerne i benene for at udføre løftet. Foroverbøjet bør undgås, især med repetitive bevægelser. Foroverbøjet skaber en ustabil konfiguration for disken med forøget trækstyrke pres på den bageste del af skiven på grund af øget kompression på den forreste del af skiven. Dette kan let føre til en sprængning af disken. Desuden bør ikke løftes objekter, hvis de er placeret akavet som kan kræve vride og eller bøjning, bør vægte holdes tæt til kroppen, og rykvise bevægelser er kun passende for højtuddannede personer, såsom avancerede atleter under tilsyn af en træner . Den sidste centrale er at skabe sammentrækning af den abdominale muskulatur før liften. Dette giver større stabilisering rygsøjlen, og hele din kerne. Du kan nemt opnå dette ved at suge navlen ind mod rygsøjlen. Dette aktiverer den tværgående abdominus muskel, der er nøglen til alle bevægelser.

En af de mest skadelige aktiviteter folk engagere sig i sidder. Sitting øger disk pres mere end at stå og tilskynder unormal fleksion (fremad bøjning) af halsen og øvre ryg ud over at slumping i stolen. Disse stillinger kronisk indlæse diske, ledbånd og muskulatur af rygsøjlen skabe mikro-skade og dysfunktionelle bevægelsesmønstre.

Mange af os tilbringer størstedelen af ​​vores dage ved et skrivebord, computer eller arbejdsstation. Vi er nødt til at overveje og ændre vores arbejdsplads omhyggeligt. Tilføjelse af en støtte til lumbal reducerer disk pres. En ryglaensvinkel 5-15 grader fra lodret vil reducere lav ryg muskel aktivitet og disk tryk. Korrekt bordhøjde er cirka 30 centimeter fra sædet af stolen. Armlæn er vigtige i at begrænse belastningen på den øverste muskulære kompleks af ryggen og nakken til at omfatte trapezius, romboider, og levator scapulae. Skuldrene bør være i stand til at slappe af med albuerne bøjet 90 grader, mens hænderne hvile på bordet overfladen.

Forward bevægelse af hovedet på halsen er yderst problematisk. For hver tomme fremad hovedet bevæger sig i forhold til halsen og skuldre, trykkræfterne på den nederste hals forøgelse af hele vægten af ​​hovedet, 10-16 Ibs. Tænk om forskellen i at holde en bowlingkugle tæt til kroppen, eller væk fra kroppen. Dette illustrerer forskellene i muskuløs arbejde for at bære vægten og ligamenternes stamme. Computerskærme bør være forhøjet så midten af ​​skærmen er i øjenhøjde, mens du kigger lige frem. Dette vil reducere belastning af øjnene; yderligere reducere muskelspændinger af halsen og samtidig begrænse den fremadrettede fleksion af hovedet, hvilket reducerer den unormale belastning af ligamenternes kompleks. Dette vil også bidrage til at mindske disse 搘 ORK hovedpine? Placering af skærmen højere for at fremkalde en mindre udvidelse af hovedet er tilladt.

Nu hvor du har korrekt teknik, og din arbejdsstation er optimal, strukturel og funktionel træning af muskulaturen på bagsiden af ​​din krop og din kerne er nøglen. Du skal have en afbalanceret og afslappet rygmarv for optimal funktion. Det er sagt, særlig uddannelse er vejen til at opnå spinal balance og stabilitet, og du don 抰 nødt til at gå til gymnastik for at opnå det. Hvis du kan forstå, at vi bruger det meste af vores dage i en bøjet position, til den måde fritage kumulativ stress er at træne de små stabilitet muskler i en udstrakt position.

Fleste mennesker er bøjet fremad på hofterne /bækken, har afrundede skuldre, og en fremadrettet hoved og hals, dette kaldes Global Fleksion. Udvidelse af hovedet bagover, åbner brystet ved at dreje håndfladerne udad og strække armene bagud lindrer denne globale fleksion. Det sidste trin er at stå op og bøje bagud i taljen ca. 20 grader. Du har netop fuldført den opgave Global Extension. Hvis du flex eller stramme op alle jer muskler, mens i denne position er det yderligere accentuerer værdien af ​​motion og også fremmer øget blodgennemstrømning og ilttilførsel til kroppen. Dette er en lettelse holdning, at alle skal bruge ofte hele dagen til at aftage kumulative posturale spændinger.

Flytning på, kropsholdning er den næste overvejelse. Din kropsholdning bør ikke være en bevidst opgave, men med niveauet af dekonditionering i populationen, er nødvendige bevidste posturale forbedringer. Dette er for det meste sund fornuft, og din mor har fortalt dig at gøre dette, da du var barn. Udøve dine posturale muskler, mens du går. Stå ret op, holde hovedet højt op og gå med tillid ser foran dig selv, ikke på jorden. Træk dine skuldre tilbage, trække vejret dybt, og tage tillidsfulde lange skridt. Dette alene vil bringe mere ilt til din krop ved at åbne helt op i lungerne, øge blodgennemstrømningen og reducere unormal stress på spinal strukturer. Du kan også øve denne holdning på en fysisk-bold eller Thera-kugle for at forbedre din siddende kropsholdning og balance. Komplekse posturale problemer og stabilitet spørgsmål skal behandles af en professionel.

Husk, at vægttræning, aerob aktivitet, og generelle fitness typer af aktiviteter er kun godt for dig, hvis gjort med rette form, balance, kontrol og stabilitet . Hvis du don 抰 har gode arbejdsstillinger og spinal symmetri, vil en traditionel træningsprogram kun gøre disse problemer værre. Det er vigtigt at inkorporere stabilitet ind i din ryg og dit liv, før du starter et træningsprogram. Du bør se en læge eller kiropraktor læge, før du starter en fitness regime til at sikre, at du er ved godt helbred og i stand til at håndtere de rigor af øget fysisk aktivitet. Hvis du har nogen hjerte-kar-problemer, bør der udføres en stresstest. Mange efterfølgende lægebesøg er forårsaget af forkert fitness-aktiviteter; det er bedre at se dig læge, før snarere end efter.

Alle kiropraktik læger vil være i stand til at lære dig om posturale ubalancer og hvordan du kan forbedre din egen kropsholdning, men mange kiropraktorer har yderligere ph.d.-uddannelse i avanceret postural biomekanik og strukturel korrektion til at hjælpe dig med at opnå forbedrede spinal dynamik. Spørg din kiropraktik læge til at fortælle dig om deres uddannelse, og give skriftlig dokumentation om deres kvalifikationer.

vil vide mere om postural korrektion tjek https://www.idealspine.com/

Hertil kommer en Certified Pilates instruktør, https://www.nypilates.info/http: //www.pilates-trainning.com/eller Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/https://www.ncsf.org/kan have stor gavn. myHotelVideo.com: Husk at tjekke deres kvalifikationer som godt.

Håber dette hjælper Jessica.

Ærbødigst,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net