Jeg forstod dette-hvis …

Spørgsmål

Jeg forstod dette-hvis du er indstillet på dine vægtede situps, så skal du fokusere på maintaing jeres kroppe naturlige kurver til at fordele kræfterne sustaind under træning. Dit område (thoracics), der er i midten af ​​ryggen, mellem jer skulderbladene afrundes i ryggen? (Konvekse i ryggen).

Svar

Jeff,

Undskyld forsinkelsen i besvarelsen, ser det ud serverne var nede i weekenden. Bare en breif note om rygsøjlen. Du har naturligvis fire kurver, når man ser på ryggen fra siden. Halsen (eller cervikal) har en lordotic kurve. Dette betyder, at kurven er mod forsiden og efterlader den afrundet i den forreste og udhulede del i nakken. Det samme lordotic kurve findes i lænden (Lumbar område). Den midt bagpå (OMHANDLET som din thoracics er det modsatte af disse to, og er afrundet i ryggen. Disse kurver er stor i design, fordi de tillader kræfter, der skal fordeles over rygsøjlen og kan opretholde en langt tungere last før svigt.

ideen er at maintaing kurverne så meget som du kan i løbet af din øvelser. Prøv at holde vægten under en vægtet øvelse tæt på din kerne og ikke for højt på brystet. Inhale ned og udånder op. Før begynder at sidder- op flex den abdominale og vedligeholde denne kontrol fortegningen ud øvelsen (selv på vej ned). dette vil sikre dine muskler tager så meget slæk som muligt. Når kommer tilbage ned mod jorden gør det på en langsommere måde at bevare kontrollen og forebygge skader. du må ikke få så mange reps i, men du vil få et stort arbejde ud.

Håber det hjælper.

Dr. Wiggins