Mindfulness og Stress Management

Enhver der lever med diabetes ved, at en række ting, der er forbundet til vores sygdom kan være stress udløser: for nogle af os, kan det være den konstante overvågning og ser vores blodsukker tal; for andre, kan det kommunikere med læger eller beskæftiger sig med de finansielle pres, at diabetes kan tilføje. Administration af en kronisk sygdom på daglig basis er simpelthen en stressende situation

Og stress er ikke en hjælpsom ting at tilføje til blodsukker management mix:. Stress forårsager frigivelsen af ​​hormonet cortisol, som har indflydelse på hæve blodglucose. Så få stressede over din diabetes kan faktisk gøre din diabetes værre.

I de sidste femten år eller så, jeg har arbejdet aktivt på måder at reducere min stress og til at leve et fredeligt, afbalanceret liv. Forfølge en stress-fri liv har været noget af en rejse, og mens jeg har haft gange i mit liv, der har følt sig mere afbalanceret end andre, har den igangværende ønske om at søge indre ro og fred været en vidunderlig forfølgelse.

for femten år siden, jeg begyndte en yoga praksis, der først hjalp mig til at være opmærksom på sammenhængen mellem min krop og sind. Yoga, sanskrit ord for “union,” handler om bevidsthed om vores åndedræt. Doing yoga, bemærkede jeg, hvor jeg holdt spænding i dele af min krop. Som jeg flyttede og strakte gennem en række “asanas” (arbejdsstillinger), jeg gjorde opmærksom på min krop og var i stand til at trække vejret i dele af min krop, der følte anspændt.

Jeg ganske vist er ikke en fitness elsker og har aldrig følt især hjemme i et motionscenter, men energien af ​​en yoga klasse føles meget naturligt for mig, og i denne indstilling, kan jeg arbejde mine muskler og komme ud føler både mere centreret og også stærk. Min yoga praksis har vokset og aftaget over årene Jeg stoppede gør yoga i flere måneder efter fødslen af ​​mine børn, og på andre krævende tider som da vi flyttede for et par år siden. Men jeg vender tilbage til yoga og nu til formål at gøre en 15-minutters morgen rutine tre eller fire morgener om ugen. Når mine børn er ældre og endnu mere uafhængig, jeg håber at tilføje mere yoga tid ind i mit liv.

I løbet af det sidste år, jeg har også været at lære om og opleve begrebet “mindfulness”, som har været en utrolig hjælp i forvaltningen min stress. Mindfulness meditation er en praksis for at sidde stille og fokusere på åndedrættet (eller et billede, mantra, eller lignende). Som person fokuserer på hans ånde, tanker kommer ind i hans sind og distrahere ham fra praksis med at bemærke. Når distraktioner kommer i, pointen er simpelthen at mærke dem som distraktioner og vende tilbage til vejrtrækning praksis.

Min erfaring med at arbejde på mindfulness meditation er, at jeg er bedre i stand til at lægge mærke til de tanker, der løb gennem mit sind og løsnes fra dem. Jeg kan mærke den slags “tape”, der går gennem mit sind måske jeg tænker på en uenighed, jeg har haft med min mand, at bekymre sig om, hvad der er i øjeblikket i min checkkonto, eller blot skabe en to-do liste for dagen, og jeg har ikke engang været klar over, at jeg tænker . om disse ting

Ved at bringe min opmærksomhed på, hvad der foregår i min travle hjerne, jeg kan stoppe det hvis blot et øjeblik. Jeg vil nok holde på drøvtyggende, bekymrende, og skabe to-do lister i løbet af dagen, men den igangværende praksis med at lægge mærke til, hvad der sker i mit sind tillader mig at fange det og ændre båndene.

Jeg har også værdsat den måde, at jeg bedre kan mærke min følelsesmæssige tilstand, uden at dømme det. Jeg kan tune ind og meddelelse om, at jeg føler vrede, ked af det, glad, distraheret, osv, og se, at, ligesom mine tanker, det er en midlertidig tilstand af væren.

Jeg plejede at forsøge at være en “positive” person, men praktiserer mindfulness har hjulpet mig til at indse, at jeg har brug for bare at være en gave person, en person, der er vågen og opmærksom.

Denne praksis er absolut hjælpe mig til at reducere stress, som jeg ved er nyttigt for min diabetes og for min krop generelt. At leve med diabetes er en stressende udfordring er der ingen tvivl om. Mindfulness hjælper mig bemærke, når jeg føler især understreget, og processen med at mærke ofte lindrer min stressede tilstand.

Har du mediterer? Hvad hjælper dig med at styre din stress?