Træn din hjerne med disse afprøvede 4 søjler Brain Fitness

Du har sikkert allerede læst om neuroplasticitet – kapaciteten af ​​min hjerne og din hjerne til at ændre, til det bedre eller værre, baseret på hvad vi tænker, føler og gør hver eneste dag. I denne artikel vil vi udforske de måder, du kan sikre, at ændringen sker for better.Brain fitness er vores hjernes evne til let at skabe yderligere forbindelser mellem neuroner, og endda at fremme nye neuroner i visse dele af hjernen, der bidrager til at opretholde vigtige funktioner såsom opmærksomhed og hukommelse .— Hvad nyeste Brain Research SaysThe seneste videnskabelige forskning viser, at specifikke livsstil og handlinger kan, uanset vores alder, forbedre sundheden og funktionsniveau af vores hjerner. En sådan forbedring kan ske takket være neuroplasticitet, der er, når hastigheden af ​​skabelsen og overlevelse af nye neuroner i visse dele af hjernen øges, eller når hastigheden af ​​skabelsen og overlevelse af synapser (forbindelser mellem neuroner) hastigheder op, eller når en neurokemiske miljø næres i vores hjerner til at understøtte information behandles.Som gode ved at opdage, at vores livsstil kan påvirke hjernens funktioner er, at det sætter vores hjerne sundhed i høj grad under vores egen kontrol. Men der er ingen magisk formel. Forskere er kun lige begyndt at forstå, hvordan det, vi gør, kan interagere med vores genetiske sammensætning. Som til nu, er det ikke muligt at definere, hvilke handlinger er det bedste for hvilke individer. Det er sandsynligt, at der aldrig vil være en generel løsning, der løser alle de udfordringer der ligger i at opretholde en 抯 hjernen sundhed. De fleste neuroscientists påpeger, at en lang række tilgange vil være nødvendigt .— Brain Fitness og Alzheimers 抯 ​​DiseaseBrain fitness kan spille en rolle i at udskyde fremkomsten af ​​Alzheimer 抯 -relaterede symptomer. Et stigende antal videnskabelige undersøgelser fokuserer på sund hjerne aldring. En række faktorer er blevet forbundet med nedsat risiko for at udvikle Alzheimers 抯 ​​sygdom. Blandt disse faktorer, mentale aktiviteter spænder helt high.People der forbliver intellektuelt aktiv og engageret i fritidsinteresser gennem hele livet reducere deres risiko for at udvikle Alzheimers sygdom og andre demenssygdomme. I en undersøgelse fra 2001 foretaget af Dr. Yaakov Stern, førende forsker på den kognitive reserve, personer med det højeste niveau af fritidsaktiviteter præsenterede otteogtredive procent mindre risiko (kontrollerende for andre faktorer) for at udvikle Alzheimers 抯 ​​symptomer. For hver ekstra form for aktivitet, blev de risici reduceret med otte percent.It menes, at intellektuelt stimulerende hobbyer eller aktiviteter hjælper opbygge kognitiv reserve. Dette kan hjælpe udskyde udseendet af demens 抯 symptomer. Interessant uddannelse synes også at have en beskyttende effekt. Forskning i kognitiv reserve fandt, at flere uddannelser folk har, jo mindre de lider af aldersrelaterede fald. Høje niveauer af uddannelse er også blevet forbundet med lavere risiko niveauer for Alzheimers 抯 ​​sygdom. Ifølge Dr. Arthur Kramer, to hovedelementer i en hjerne-venlige livsstil er at udøve både din krop og din hjerne .— De 4 søjler Brain FitnessSo hvilke faktorer har indflydelse på hjernen sundhed? Gældende anbefalinger tyder på, at en hjerne -healthy livsstil bør omfatte mindst afbalanceret ernæring, stresshåndtering, motion og hjerne motion. Andre faktorer kan også have en indflydelse. Dr. Elizabeth Zelinski ofte påpeger, at 搃 t er også vigtigt at opretholde følelsesmæssige forbindelser. Ikke kun med os selv, at have selvtillid og selvværd, men også med vores familie vores friends.?Sleep og overordnede sundhedsmæssige forhold er andre faktorer, der også matter.These er de fire vigtigste søjler i hjernen sundhed: – Balanceret ernæring: Som en tommelfingerregel, hvad du allerede ved er godt for din krop er også godt for din hjerne. Spise en række fødevarer i forskellige farver, herunder koldtvands fisk som indeholder omega-3 fedtsyrer og undgå stærkt forarbejdede fødevarer med tilsatte ingredienser anbefales. Grøntsager, især grønne, bladgrøntsager dem, er også anbefales mens nogle velkendte kosttilskud har vist langsigtede fordele på hukommelsen og andre kognitive functions.- Stress management: Kronisk stress reducerer og kan endda hæmme neurogenese. Meditation, yoga og andre beroligende aktiviteter er effektive i bekæmpelsen stress. Biofeedback enheder, der måler puls variabilitet og vise stressniveau i realtid tilbyde en mere højteknologisk mulighed for at styre stress.- Fysisk træning: Aerob træning er blevet fundet i flere undersøgelser for at forbedre hjernens funktion hos dyr, og også hos mennesker. Fysisk træning forbedrer læring gennem øget blodtilførsel og vækst hormon niveauer i kroppen. ?? Af alle de typer af motion, hjerte-kar-øvelse, der får hjertet bankende fra at gå til skiløb, tennis og basketball har vist sig at have den største effect.- Mental stimulation: det styrker synapserne eller forbindelser mellem neuroner og dermed forbedre neuron overlevelse og kognitiv funktion. God mental øvelse kræver nyhed, sort og stigende niveauer af challenge.Please Bemærk, at disse søjler supplerer hinanden, de ikke erstatte hinanden. Det er vigtigt for hver enkelt af os til at erkende vores udgangspunkt, og identificere, hvad søjle vi nødt til at fokusere mere på. For hver søjle eller livsstil faktor, er det vigtigt at være kreativ i at finde en tidsplan eller rutine, der virker for en person gennem trial and error. Ifølge Dr. Art Kramer, ville den ideelle måde være at kombinere fysisk og mental stimulation sammen med social interaktion: 揥 hy ikke tage en god gåtur med venner til at diskutere en bog? Vi alle fører meget travle liv, så de mere integrerede og interessante vores aktiviteter er, jo mere sandsynligt, at vi vil engagere sig i them.?br /> Lad mig nu spørge dig:? Hvad vil du gøre for at starte din sunde-hjerne livsstil i dag Copyright (c) 2010 SharpBrains