Hvordan man kan reducere High Blood Pressure

Blodtrykket refererer til den kraft, der udøves på arterie vægge, som blodet flyder gennem dem. Den smallere og stivere blodårerne bliver, jo højere dit blodtryk går. Normalt blodtryk er under 120/80. Hvis dit blodtryk er over dette, har du forhøjet blodtryk (hypertension). Når du lærer det grundlæggende om forhøjet blodtryk, kan du følge nogle enkle trin til at ændre din livsstil og sænke dit blodtryk. [1] [2]

Steps

Metode 1Understanding Højt blodtryk

1Know stadier af forhøjet blodtryk.

Hvis du har blodtryk over 120/80, du har forhøjet blodtryk. Etaperne i højt blodtryk ændres afhængigt af niveauet af trykket i dit hjerte.

Blood tryk på 120-139 /80-89 betragtes prehypertension.

Trin 1 Hypertension er 140-159 /90-99.

Trin 2 Hypertension er 160 eller højere /100 eller højere. [3] [4]

2Diagnose højt blodtryk.

Blood pres varierer regelmæssigt hele dagen. Det er lavere, når du sover og hvile, og stiger, hvis du er ophidset, nervøs eller aktiv. Af denne grund er diagnose af abnormt blodtryk foretages, når forhøjet blodtryk ses i mindst tre lægebesøg, fordelt over en periode på uger til måneder. Derudover kan du have isoleret forhøjet blodtryk, der kun berører en af ​​de to tryk målt. [5]

Uanset hvilken nummer sætter dig ind i den højeste stadie er diagnosen vil du blive givet. For eksempel, hvis dit blodtryk er 162/79, har du Stage 2 Hypertension.

3Understand afgørende højt blodtryk.

Der er to kategorier af hypertension, essentielle og sekundære. [6] [7] Essentiel hypertension udvikler sig gradvist over mange år. Årsagssammenhæng er generelt mange faktorer, og det er stærkt forbundet med flere uafhængige risikofaktorer. Alder er en vigtig faktor. Jo ældre du bliver, jo større er risikoen for at udvikle blodtryk. Dette er resultatet af afstivende og forsnævring af arterierne over tid. Genetisk disposition kan også spille en rolle. Hypertension er betydeligt mere almindelig i de mennesker, der har forældre med hypertension. Undersøgelser har vist, at der muligvis op til 30 procent af blodtryk variation skyldes genetik.

Hvis du er overvægtig, har diabetes, eller har dyslipidæmi, du er mere tilbøjelige til højt blodtryk. Vægtøgning er en væsentlig risikofaktor. I begyndelsen af ​​sygdom, det er resultatet af øget minutvolumen som din krop skal arbejde hårdere mod øget vægt. Overtid, fedt og sukker metabolisme er forstyrret, hvilket fører til forhøjet blodtryk. Diabetes og dyslipidæmi er også sygdomme i deregulering af sukker og fedt metabolisme, hhv.

De, der oplever en stor del af stress, eller har fjendtlige eller ængstelige personligheder, såvel som dem, der lider af depression, er blevet vist til at være mere tilbøjelige til at udvikle hypertension.

hypertension er mere almindelig og mere alvorlig i dem, der er sort. Dette menes at være resultatet af både miljømæssige, socioøkonomiske og genetiske faktorer. [8] [9]

4Learn om sekundær hypertension.

Denne type af forhøjet blodtryk forekommer som respons på en underliggende tilstand. Disse faktorer omfatter sådanne ting som nyreproblemer. Da dine nyrer er ansvarlige for at regulere sammensætningen af ​​væske i blodet og udskille overskydende vand, både akut og kronisk nyresygdom kan forårsage dysfunktion, hvilket fører til overskydende væskeophobning, øget blod volumen, og udvikling af forhøjet blodtryk.

du kan også have denne form for højt blodtryk, hvis du har binyrerne tumorer, som kan udskille hormoner, der påvirker hjerterytmen, sammentrækning af blodkar, og nyrefunktion, muligvis kan føre til en stigning blodtryk.

Andre faktorer omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen, som forårsager unormale niveauer af thyreoideahormoner og kan påvirke puls og øger blodtrykket. Obstruktiv søvnapnø sætter stress på hele respiratoriske og det kardiovaskulære system, der over tid fører til forhøjet blodtryk.

Visse medikamenter, både receptpligtige og over-the-counter, har vist sig at øge blodtrykket. Disse omfatter visse typer af p-piller, NSAID, antidepressiva, steroider, dekongestanter, og stimulanser. Dette gælder også for ulovlig brug af stoffer som kokain og methamfetaminer, som kan øge blodtrykket markant. [10]

En usund kost høj i salt kan også føre til forhold, der producerer højt blodtryk.

Metode 2Making Livsstil Ændrer

1Test selv.

Du kan have forhøjet blodtryk i måneder til år uden nogen symptomer, men det skader forårsaget af forhøjet blodtryk kan i sidste ende føre til alvorlige sundhedsproblemer og endog døden. Generelt de sundhedsmæssige problemer fra højt blodtryk er resultatet af to store etaper sundhed. Først blodkarrene i kroppen smalle og stivne. For det andet, og som et resultat af dette, er der en nedsat blodgennemstrømning til forskellige organer og kropsdele såsom hjertet, hjernen, nyrerne, øjnene, og nerverne. Dette kan føre til alvorlige komplikationer og livstruende situationer, hvis der ikke gøres noget.

Du bør teste dit blodtryk på et apotek eller købe dit eget hjem blodtryksapparat at se, hvordan din svinger. hvis du tror det kører højt, bør du se en læge, så hun kan overvåge det.

2Exercise mere.

at hjælpe med at nedsætte dit blodtryk, bør du indarbejde mere motion ind din daglige rutine. Du kan prøve både aerobe øvelser såsom gåture, jogging eller svømning og modstand eller styrketræning. The American Heart Association anbefaler, at for den samlede hjerte-kar-sundhed, voksne får mindst 30 minutters moderat intensitet aktivitet mindst 5 dage om ugen i alt 150 minutter. Du kan også få mindst 25 minutters kraftig aerob aktivitet mindst 3 dage om ugen i alt 75 minutter og med moderate til høj intensitet muskel-styrke aktivitet mindst 2 dage om ugen. [11]

Hvis du føler, at dette er mere end du kan håndtere, AHA insistere på, at du gør så meget som du kan for at starte. Enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet. Gør dit bedste for at få så meget motion som du kan. Selv om det er at gå for en kort gåtur, der er bedre end at sidde på sofaen. [12] [13]

Dette kan have den fordel at hjælpe dig med at tabe. Både en sund kost og motion bør resultere i vægttab, der kan føre til betydelige fald i blodtrykket. [14]

3Reduce din stress.

Stress, angst og depression kan øge din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. At lære at håndtere og håndtere stress kan forbedre både din følelsesmæssige og fysiske sundhed. Deltager i hobbyer, du nyder, meditation og yoga er blot et par mulige måder at hvile og slappe af. [15]

Hvis du føler at du kæmper med angst eller depression, tale med din læge.

4Cut ned på alkohol.

Hvis du er en mand, så prøv at begrænse mængden af ​​drikkevarer, du har hver dag til ikke mere end 2. Hvis du er en kvinde, så prøv at begrænse mængden af ​​drikkevarer, du har dagligt til ikke mere end 1.

storforbrugere, der ønsker at begrænse deres indtag af alkohol bør langsomt lavere indtag i løbet af adskillige uger. Storforbrug der pludselig skære ned alkoholindtagelse sætte sig selv i fare for at udvikle alvorlig forhøjet blodtryk. [16]

5Quit rygning.

Rygning er en af ​​de mest almindelige og undgåelige medvirkende faktorer til kardiovaskulær død. Kemikalierne i cigaretter forårsage en stigning i hjertefrekvens og fartøj konstriktion, som forårsager forhøjet blodtryk. Endnu vigtigere, cigaretrygning forårsager stivhed af arterierne over tid, hvilket kan vare i mange år efter, at holde op. [17]

6Limit din koffein indtag.

Koffein forårsager en stigning i hjertefrekvens og blodtryk, især i dem, der ikke spiser det regelmæssigt. Ved høje doser kan det endda medføre uregelmæssig hjerterytme. De nuværende anbefalinger er at forbruge ikke mere end 400 mg dagligt.

For at finde ud af hvor meget du spiser en dag, du har brug for at vide, hvor meget koffein er i almindelige ting du indtager. En 8 ounce kaffe har 100-150mg, en 1 ounce espresso har 30-90 mg og en 8 ounce koffeinholdige te har 40-120 mg.

7Use naturlægemidler.

Selvom det ikke videnskabeligt bekræftet, er der flere naturlægemidler, som menes at hjælpe hypertension. Som regel dog ikke erstatte disse ubekræftede naturlægemidler for dokumenteret videnskabelig rådgivning. I stedet supplere din kost med dem, hvis de er godkendt af din sundhedsplejerske.

Prøv Holly blade ekstrakt, der anvendes som en te i Kina og formodes at hjælpe blodkarrene forbedre cirkulation og blodgennemstrømning til hjertet . [18]

Du kan også prøve tjørn bær ekstrakt, som formodes at forbedre forsyningen af ​​blod til hjertet og bidrage til at understøtte metabolismen af ​​hjertet. [19]

tager hvidløg ekstrakt er meningen at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme. Højt blodtryk og kolesterol er også rygter om at være noget styret af hvidløg. [20]

Hibiscus, som du kan få som supplement eller drikke i te, kan fungere som et diuretikum og kan have handlinger, der efterligner medicin såsom ACE-inhibitorer og hypertension medicin. Du kan også prøve ingefær-kardemomme te, som bruges i Indien for at naturligt reducere blodtrykket.

Drikke kokos vand, som indeholder kalium og magnesium, kan hjælpe med normal muskelfunktion.

Optagelse Fiskeolie, der er en koncentration af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med fedtstofskiftet og mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. [21] Vejviser

Metode 3Trying den DASH Diet

1Try den Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kost.

Dette er en medicinsk designet og studeret kostplan med fokus på at reducere blodtrykket. Det blev vist de betydeligt lavere begge tal er målt med dine blodtryk. Kosten er høj i grøntsager, frugt, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn og magert protein. Det er også lav i natrium, tilføjede-sukker, og fedt. [22] [23]

De fleste af de kostråd, der følger vil tage DASH kost som sin model. Hvis du vil vide mere om DASH diæt og anden kostråd, planlægge en aftale med din læge.

2Limit dit saltindtag.

Natrium kan påvirke, hvor højt dit blod betydeligt trykket er. Et centralt mål med DASH diæt, så er at sænke mængden af ​​natrium patienten får gennem både bordsalt og fødevarer selv.

Den nuværende anbefalede daglige indtag af salt er fastsat af Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 på 2.300 mg. [24] Hvis din læge mener, at du tilhører på en lav-natrium DASH diæt, bør du nok overveje at sænke dit daglige indtag salt til omkring 1500 mg. Det er mindre end en teskefuld salt per dag.

Mange forarbejdede fødevarer indeholder høje niveauer af natrium. Pas på forarbejdede fødevarer, når de overvejer, hvor meget salt din krop bliver. Selv forarbejdede fødevarer, der ikke smager salt kan have betydeligt mere salt, end det er sundt. Du kan kontrollere emballagen på de fleste fødevarer for at se, hvor meget natrium det har. Natrium er angivet i milligram (mg) på hver næringsdeklarationen.

Vær opmærksom på at tjene størrelser og spore natrium du spiser hver dag for at forsøge at holde det under 1500 mg. [25]

3Put fuldkorn i din kost.

DASH kost består af 6 til 8 portioner af korn, helst fuldkorn, per dag. [26] Prøv at spise fuldkorn end raffineret korn. Der er nogle smarte valg, du kan gøre for at undgå raffineret korn og spise dem mest sundt for dig.

Quinoa, bulgar, Farrow, havre, ris, hvede bær, og byg er alle gode kilder til hele korn.

Hvis du har et valg, vælge fuldkornspasta i stedet for almindelig pasta, brune ris i stedet for hvide ris, og hele hvede brød i stedet for hvidt brød. Se altid efter etiketter, der klart tilstand

100 procent fuldkorn

eller

100 procent hele hvede.

Vælg mad, der er så uforarbejdede som muligt. Hvis det kommer ud af en pose, et drev gennem eller i en kasse med mere end 3 ingredienser, er det sandsynligvis også behandles. Hvis der kommer ud af et træ eller dyrkes i jorden, er det mere end sandsynligt sundere.

4Eat flere grøntsager.

Grøntsager er lækre, varieret og meget godt for dit blodtryk og generelle sundhed. DASH anbefaler, at du får 4 til 5 portioner af grøntsager om dagen. Squash, tomater, broccoli, spinat, artiskokker, og gulerødder er gode eksempler på grøntsager, der er høj i fiber, kalium og magnesium.

Disse vitaminer er nødvendige af kroppen til at holde det kørende og medvirke til at sænke forhøjet tryk.

5Incorporate frugter i din kost.

din krop har brug for vitaminer, mineraler og antioxidanter, der findes i frugt. Du kan bruge frugt både som en naturlig godbid og en erstatning for raffinerede, sukkerholdige slik, som du måske ønsker. DASH anbefaler, at du får 4 til 5 portioner frugt om dagen.

Lad på de spiselige skræl af frugt til ekstra fiber og grovfoder. De peels af æbler, kiwi, pærer og mango kan alle spises og nydes sammen med frugten.

6Eat magert protein.

Tilføjelse magert protein til din kost kan være nyttigt , men du skal sørge for du begrænse dit indtag hver dag. DASH anbefaler, at du får ikke mere end 6 portioner af magert protein, såsom fjerkræ bryst, soja eller mejeriprodukter, på en dag.

Når spise magert protein, skal du sørge for at trimme væk enhver fedt eller hud fra kød før tilberedning.

steger aldrig kød. Prøv at grille, bagende, ristning, kogning, eller krybskytteri i stedet som en måde at tilberede dit kød.

Sørg for at få masser af frisk (ikke stegt) fisk i din kost. Fisk som laks indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper lette højt blodtryk i stedet for at bidrage til det. [27]

7Eat nødder, frø og bælgfrugter.

Bortset fra at have masser af omega-3 fedtsyrer, nødder, frø og bælgfrugter er rige på fibre og fytokemikalier. DASH anbefaler at få omkring 4 til 6 portioner pr

uge

i modsætning til om dagen.

Denne begrænsning er, fordi nødder, frø og bælgfrugter er høj i kalorier og bør indtages i moderate mængder.

Spis fødevarer såsom mandler, hørfrø, valnødder, solsikkefrø, linser, ærter og kidneybønner.

8Cut ned på slik, du har om ugen.

du bør kun have omkring 5 portioner af slik om ugen, hvis du ønsker at følge DASH diæt strengt. Hvis du har slik, prøv at gå til fedtfattig eller fedtfri slik såsom sorbeter, frugt is eller graham crackers.

Metode 4Taking Medicin

1Recognize behovet for medicin.

Ofte, livsstilsændringer er ikke nok til at reducere blodtrykket til et sundt niveau. I mange tilfælde skal receptpligtig medicin anvendes. I denne situation, den største effekt antihypertensiv behandling er en kombination af både livsstilsændringer og medicin. Undertiden mere end en type medicin er nødvendig. Der findes flere typer af medicin, der kan bruges som indledende behandling narkotika.

2Ask dig læge om thiaziddiuretika.

Denne medicin, såsom chlorthalidon og hydrochlorthiazid, menes at arbejde først ved at reducere væske volumen, og sekundært ved at forårsage en lempelse af dine blodkar. De er taget en gang dagligt.

Bivirkninger af denne medicin omfatter lav kalium, hvilket kan føre til muskelsvaghed og uregelmæssig hjerterytme, samt lav natrium, som kan føre til svimmelhed, opkastning og træthed. [28]

3Take calciumantagonister.

Disse medikamenter, som undertiden kaldes amlodipin, nicardipin, nifedipin, verapamil eller diltiazem, er er potente vasodilatorer. De arbejder ved at afslappe musklen i væggen af ​​blodkarrene. Disse er generelt taget 1-3 gange dagligt.

Bivirkninger omfatter hævelse i underekstremiteterne og nedsat hjertefrekvens. [29]

4Try angiotensin-konverterende enzym (ACE) hæmmere. Salg ACE-hæmmere og angiotensin II-receptorblokkere (ARB’er) er typer af medikamenter, der hæmmer et hormon kaldet angiotensin II, hvilket resulterer i en indsnævring af blodkar. Det hjælper også øge væskeretention. De er generelt taget 1-3 gange dagligt.

Major bivirkninger omfatter lavt blodtryk og en lavere puls, som kan forårsage svimmelhed og besvimelse. De også forårsage forhøjet kalium, hvilket kan forårsage muskelsvaghed, uregelmæssig hjerterytme, og hoste. Op til 20% af patienter, der tager en ACE-hæmmer vil udvikle en tør, hacking hoste, generelt inden for 1-2 uger efter start af medicin.

ACE-hæmmere og ARB’er fungerer godt for yngre patienter, der spænder fra 22-51 år gamle. [30] [31]

5Use betablokkere og alfa-blokkere.

Disse lægemidler kan anvendes, hvis du ikke reagerer på andre medikamenter. Disse virker ved at blokere signaler fra nerver og hormoner i kroppen, der forårsager indsnævring af blodkar. De er taget 1-3 gange dagligt.

Bivirkninger for betablokkere omfatter hoste (hvis man har en tendens til astma eller allergi) og åndenød, lavt blodsukker, højt kalium, depression, træthed, og seksuel dysfunktion.

Bivirkninger til alfa-blokkere omfatter hovedpine, kvalme, svaghed, og vægtøgning.

Betablokkere fungerer godt for yngre patienter, der spænder fra 22-51 år. [32] [ ,,,0],33] Vejviser