En type 2 diabetes Daily Nutrition Guide

Adult type 2-diabetes og daglig ernæring vejledning kommer til at se meget velkendt for dig. Det er, hvad du skal spise alligevel. Den diabetiske mad pyramide er næsten den samme som den mad pyramide, at regeringen anbefaler for nogen. Det er den samme kost plan, der er altid anbefales og generelt ignoreret. En diabetes og daglige ernæring guide er kun anderledes i, at du er nødt til at være klar over, hvor meget kulhydrater du spiser ved hvert måltid, fordi kulhydrater vil henvende sig til sukker i kroppen.

Procenter og Dele

en diabetes og daglige ernæring vejledning er ikke så meget af en ændring i din livsstil. Du behøver ikke at få nogen virkelig særlige svære at finde fødevarer. Hvis du kan få hele din familie til at følge det, ikke kun vil det hjælpe dig ud, men i høj grad hjælpe deres helbred som godt. Her er de anbefalede portioner, i rækkefølge fra mest brug for mindst behov (en slags omvendt pyramide):

* Brød, korn, ris og pasta gruppe:. 6-11 portioner en dag

* Frugt og grøntsager gruppe:. 3-5 portioner per dag

* Dairy gruppe:. 2-3 portioner per dag

* Kød, nødder og protein gruppe:. 2-3 portioner per dag

* Slik, fedtstoffer og olier gruppe: Én eller derunder tjener per dag

Læs ernæring etiketter på fødevarer.. Hvis det er muligt, se en ernæringsekspert til at hjælpe dig vælge en afbalanceret og velsmagende måltider. En grov diabetes og daglig ernæring vejledning kaldes reglen om tre på din tallerken – en tredjedel af protein, en tredjedel af kulhydrater og en tredjedel af frugt eller grøntsager. For at være sikker på, overvåge dit blodsukker lige før du spiser og omkring to timer bagefter.

Andre tips

Må ikke spise to eller tre store måltider. Spis fire eller flere mindre måltider fordelt over dagen. Må ikke være bange for at forklare din chef eller lærer, hvorfor du nødt til at tage en snack pause mere end de øvrige medarbejdere. Selv få din læge til at skrive din snack pause som en recept og vise det til din chef, hvis de ikke tror dig.

Spis ikke alle dine daglige tildelte kulhydrater på én gang. Du har brug for omkring tre portioner af 45 gram kulhydrater om dagen. Et gram kulhydrater lig omkring fire kalorier, hvis det er lettere for dig at tælle kalorier end kort.

Sørg også for at spise masser af fiber som en del af din kost. Det er godt for dig og giver dig en “fuld” følelse. For hver fem gram fibre du spiser, der er som at trække 5 gram kulhydrater fra dit måltid. Holde det i tankerne.

Med vane og tålmodighed, din diabetes og daglig ernæring guide vil være let at følge.