Beating Søvnløshed. Syv hemmeligheder til en fredelig Sleep

Det er 04:00, og du er bred awake.You kunne være en ud af tre, der har problemer med at sove. Så hvad er de skyldige og retsmidler mod søvnløshed og hvor meget søvn har du virkelig brug for at slå sengetid blues Sandheden:? Skal alle sove fra syv til ni timer pr nat uanset alder, ifølge Edward L. Schneider, MD, dekan af Leonard Davis School of Gerontologi ved University of Southern California, Los Angeles. Sleeping mindre end syv timer svækker immunitet og øger risikoen for depression, fald og accidents.N.A.S.A. forskning viser virkningerne på kørsel efter at være vågen i 20 timer er sammenlignelig med en alkohol i blodet 0.05.Lack på søvn kan også føre til forhøjet blodtryk, hovedpine, øget appetit og vægtøgning på grund af øget produktion af cortisol. Dette hormon har den modsatte effekt på, hvad du ønsker, især hvis du er overvægtig, fordi det gemmer fedt og brænder muscle.A University of Pennsylvania undersøgelse viste, at få to færre timer søvn en nat i en uge fører til nedsat ydeevne i årvågenhed tests og en stigning i inflammatoriske markører i blodet stream.SO HVAD KAN dU gøre for at få mere søvn? FIRST, DIN BEDROOM.Make at du har en behagelig seng og pude. Dit soveværelse bør være mørkt og stille. Det bør også være godt ventilated.It bør være peaceful.Jasmine kan sandeltræ eller lavendel dufte help.A varmt bad eller brusebad før sengetid eller spille rolig musik kan også hjælpe. Målet er at bremse dit sind ned. Se tv i sengen, kan ikke hjælpe, hvis du ønsker at slappe af dit mind.AVOID.Caffeine om aftenen. Sovepiller kan være vanedannende, hvis de anvendes kontinuerligt og bør undgås undtagen til meget kort tid brug. Spise tunge måltider eller drikke alkohol inden for to timer før sengetid kan også forstyrre sleep.Bedtime snacks, især korn og sukker vil hæve dit blodsukker og hæmmer søvn ifølge Dr. Joseph mercola, forfatter til The Total Health Program.EXERCISE.Regular øvelse kan reducere stress. En gåtur inden sengetid kan ikke kun berolige dig, men fysisk aktivitet kan hjælpe digestion.Your hund ville også sætte pris på det! URTER OG ANDRE SUPPLEMENTS.Mild naturlægemidler kosttilskud som kamillete, passionsblomst eller baldrian kan hjælpe nogle people.VALERIAN.The ekstrakt fra roden af ​​denne plante er en naturlig beroligende og beroligende middel. Det kan fremkalde afslapning og er meget god til at stilne den travle sind. Det er også en rig kilde til calcium, kalium og magnesium, alle beroligende og balancering mineraler til centralnervesystemet. Denne urt synes også at øge hjernens indhold af serotonin, en afslappende neurotransmitter.MAGNESIUM.This mineral er særlig vigtigt for din generelle velvære. Når de kombineres med calcium, er det et vigtigt supplement for sunde knogler og beskyttelse mod osteoporis. Det er også vigtigt for søvn holdningspåvirkning, muskel afslapning og nervesystem calming.ST JOHNS WORT.This urt er en effektiv løsning i at hjælpe til at lindre mild angst og nervøs spænding. Det kan hjælpe til opretholdelse eller forbedring af generel wellbeing.A lille advarsel: St Johns urt kan reagere med nogle medikamenter, herunder warfarin. Det er vigtigt, at du konsultere din læge, før du bruger dette eller andre supplements.MELATONIN. Melatonin er et naturligt søvn hormon produceret natten ved de brain.Studies ved Massachusetts Institute of Technology har vist, at det er sikkert, ikke vanedannende og næsten fri for bivirkninger. Det er nyttigt for dem, der har lys eller urolig søvn eller tage noget tid at falde asleep.With korrekt brug, kan det hjælpe dig til at falde i søvn lettere og ophold i søvn længere. Det er en effektiv kur mod jetlag på grund af sin evne til at regulere vores 24 timers søvn /wake cycle.Many voksne, især dem over 65 år har utilstrækkelige niveauer af melatonin til at opnå rolig søvn, ifølge Mark A Stengler ND, en naturopathic læge i privat praksis i La Jolla, California.APPLE cIDER VINEGAR.Try 2 teskefulde af æble cider eddike blandet med 2 tsk honning i et glas varmt vand, før retiring.FINALLY, NAPPING.Sleep forskere har vidt forskellige meninger her. Nogle tilstand, at det kan forstyrre natten søvn, mens andre siger, at det kan kompensere for en nat tid søvn underskud, især hvis under 7 timer. Dr. Schneider mener, at de fleste mennesker ikke bør lur i mere end 20 minutter. Forskere i søvn forskningslaboratorium på Longborough University, England har konstateret, at folk er designet til to sengepladser i døgnet, har det vigtigste natten og en lur i de afternoon.I fundet, at en lejlighedsvis 15 til 20 minutters kat lur om eftermiddagen , især hvis jeg føler træt, kan hjælpe mig sove bedre om natten. Den nederste linje er:? Hvad virker bedst for dig Start aldrig en ny behandling, før høring af din læge, især hvis du i øjeblikket tager medicin. De oplysninger, der offentliggøres i denne artikel er ikke ment som en erstatning for personlig medicinsk rådgivning fra din læge eller andet kvalificeret sundhedspleje praktiserende læge.