Kører dårligt for dit hjerte?

Dr. Aashish Kontaktor, en ivrig maratonløber selv og medicinsk direktør for Standard Chartered Mumbai Marathon gentager, at folk skal holde deres sundhedsprofil i tankerne, før du tager op langdistanceløb. Mennesker, der lider af sygdomme som ukontrollerede kroniske sygdomme (nyre, blodsukker, højt blodtryk), eller lider en ustabil angina (uro i brystet under kører) bør undgå kører. Selv hvis du ikke har nogen kroniske lidelser, bør du helt sikkert få en check-up, før du starter kører eller nogen form for motion, uanset din alder

Her er Dr Contractor tips for begyndere:.

Start med rask gang. Når du kan gå rask i 30-40 minutter i træk og kan dække cirka 3 til 4 km i den tid, begynde ved at tilføje nogle kørende til dit program. For at hjælpe din krop akklimatisere til ændringen i din fitness regime veksler mellem løb og rask gang. Gå til ca. 3 minutter og kørt i 1 minut. Gradvist øge din køretid og mindske din walking tid. Når du har erobret 5-7 kilometer milepæl, i omkring 12 uger kan du træne til halvmaraton og afhængig af din iboende fitness niveau vil du være klar til den fulde maraton i omkring 20-25 uger

for flere tips læses: Ting du skal huske på, før du tager op at køre

Har du symptomer på et hjerteanfald? Tjek vores symptom søgning.

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af diabetes.

For mere om hjertesygdomme, så tjek vores

hjertesygdomme

sektion. Følg os på Facebook og

Twitter

for alle de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores

forum

.