Nem måde at sænke kolesterol? Motion ligesom this

Gør nogle ændringer i din livsstil kan gå en lang vej at hjælpe reducere kolesterol og holde dig væk fra kolesterolsænkende medicin eller gøre disse medikamenter arbejde endnu bedre. Du har sandsynligvis hørt, at ekstra vægt bidrager til højt kolesteroltal, så selv slippe så lidt som 5 til 10 procent af din kropsvægt kan reducere dit kolesteroltal. Sådan kaste pounds og holde dem væk kommer ned til en sund kost plan og gøre udøvelsen en fast del af dit liv

Trends:. Plankerne motion fordele

Aktivitet, i virkeligheden, er et centralt føreren, når det kommer til at styre kolesterol, uanset om du bærer ekstra vægt eller ej. En overraskende og populær øvelse fix følger en plankerne øvelse rutine. Populær i yoga sol hilsener, planker engagere din krop kerne, når du er rejst, og hviler på kugler af dine fødder og underarme, parallelt med gulvet. Hold nu!

Er planker godt for abs? Vil du opnå en tonet mave med planker øvelser? Ja og ja!

Hvis du holder dig med en plankerne øvelse rutine, kan du høste alle de efterspurgte sundhedsmæssige fordele ved at gøre planker. Disse sundhedsmæssige fordele omfatter sænke kolesterol, takket være udfordrende din krop med dette kraftfulde aktivitet.

Sundhed fordele ved at gøre planker

Du kan ikke tænke en plankerne øvelse rutine vil gøre dig bryde en sved eller få din puls op, men bare give det en chance først.

Hvad gør planker gøre for din krop? De hjælper dig med at opbygge styrke i din kerne, både øvre og nedre krop, så de er et effektivt full-body workout. En plankerne motion rutine vil også forbedre din fleksibilitet ved at strække musklerne og forbedre kropsholdning, hvis du gør dem regelmæssigt. Du vil opnå en tonet mave, også, og hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.

Alt du behøver er beslutsomhed og lidt plads. For de uindviede, her, hvordan du planke med de bedste af dem:.

Kom i en presse-up position, som hvis du vil gøre en push-up

Bend albuer og hvile din vægt Ono underarmene, ikke på hænderne.

din krop skal danne en lige linje fra skuldre til anklerne.

Engager din kerne ved at sutte navlen ind i din ryg .

Hold denne stilling i den foreskrevne tid. Start med 10 sekunder og arbejde dig op til fem minutter eller mere. Gentag og gentag.

Andre Aktiviteter til at prøve for hjerte sundhed

Ingen grund til panik, hvis du er motion-utilbøjelig eller har været stillesiddende i lang tid. Du behøver ikke at uddanne sig til en triathlon. Her er nogle eksempler på moderat intensitet aerob øvelse at prøve:

Rask gang: Få derude og begynde at pumpe dine arme, mens du går

Cykel:. Har ikke fik på en cykel i år? Det er nemmere end du tror, ​​og vil bringe din indre barn. Prøv en sti i en park eller fredet område og nyde udsigten

Jogging:. Virkningen af ​​lys jogging er fantastisk til at opbygge stærke knogler, også. Start med en gåtur to minutter, køre en, og så videre, der arbejder op til en stabil jogging tempo

Tennis:. Andre Agassi vil ikke være at se, så lethed ind i spillet og deltage i en tennisklub eller find en villig partner og have det sjovt.

Hvis vægtbærende aktiviteter som jogging årsag for meget pres på dine led, så prøv svømning, vand aerobic, eller yoga for en stor cardio workout, der er lige så effektive til at sænke cholesterol. Hvert skridt tæller! Husarbejde, havearbejde og tage trappen også give dig kardiovaskulære fordele, hvis de er færdig på en regelmæssig basis.

Pointen er, skal du vælge aktiviteter, som du nemt kan passe ind i din livsstil. Hvis du ikke kan få dem til at ske eller ikke nyde dem, vil du ikke gøre dem til en vane. Hvilket bringer os til plankerne træningen. Du kan gøre dem overalt, uden udstyr eller en sergent ringer til dig, hvis du falder ned i træthed (selvom der kan motiverende!). . Planking er alsidig og effektiv

Motion arbejder for at sænke kolesterol

De amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) siger, når det kommer til kolesterol, selv moderat intensitet aerob aktivitet – øvelser, hæve din puls – for blot to og en halv time hver uge kæmper højt kolesteroltal og reducerer dine chancer for hjertesygdomme. Problemet er, amerikanerne gør ikke nok. Det anslås, kun tre ud af hver 10 voksne får nok motion til at opnå disse hjerte-sundhedsmæssige fordele.

Selv moderat fysisk aktivitet kan medvirke til at øge high-density lipoprotein (HDL) kolesterol, det “gode” kolesterol. Aktivitet hjælper med at sænke dit niveau af triglycerider, en slags fedt transporteres i blodbanen. Folk, der motionerer regelmæssigt har typisk en lavere kropsfedt ratio (en god ting!), Som er forbundet med lavere kolesterol og triglycerider. Du bør begynde at se forbedringer i dit kolesteroltal inden for en måned begynder et træningsprogram.

Din krop har brug for motion for at fungere ordentligt, så det giver mening, at det har en betydelig indvirkning på kolesteroltal. Du ønsker at arbejde op til mindst 30 minutters motion om dagen. Men du behøver ikke at fuldføre de 30 minutter på én gang.

Selv i 10-minutters intervaller flere gange om dagen, med en plankerne øvelse rutine for en af ​​disse segmenter, kan hjælpe dig med at begynde at tabe . Det vigtigste mål er at holde sig til det. Du ønsker at være sikker på, at du kan holde op de ændringer, du beslutter at gøre.

Hold motion top i sindet, når det kommer til at sænke kolesterol. Når du spiser friske hele fødevarer og få din puls op for en regelmæssig træning og en plankerne motion rutine, vil du være godt på vej til at nå dine mål.