Nogle fødevarer, der Raise gode kolesterol

Hvilke fødevarer kan øge gode kolesterol og samtidig være sundt for dit hjerte? Disse dage, vi har nok advarsler fortæller os, at uanset hvordan lækre fødevarer er, modstå fristelsen og undgå at ost burger, pølse eller pommes frites. Også tror to gange om optagning, at tærte eller have en ekstra skefuld is. Alle disse fødevarer har et højt indhold af mættet fedt, som kan hæve dit kolesteroltal til usundt, som kunne føre til nogle sundhedsspørgsmål.

Vi ved, at den omfattende forskning udført på verdensplan viser, at en sund kost er absolut den bedste linje forsvar mod højt kolesteroltal. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler at spise en overvejende en plantebaseret kost, som bør indeholde masser af frugt og grøntsager og nogle fisk. Efter denne simple kost bør holde dit kolesteroltal i skak. Den gode nyhed er, at der er nogle fødevarer, der kan øge din gode kolesterol niveau. Disse fødevarer kan hæve gode kolesterol niveauer og sænke det dårlige kolesterol i blodet. Normalt en total kolesterol under 200 er ideel. Læger anbefaler, at det dårlige kolesterol eller LDL være under 110 og godt en eller HDL være større end 35.

Så hvad fødevarer er godt at spise og få disse numre i skak? Fødevarer med højt fiber er et must. Der er to slags fiber opløselige og uopløselige. De opløselige fibre hjælper lavere kolesterol og de uopløselige fibre hjælper med at holde fordøjelsessystemet regelmæssig. Et æble er en god kilde til fiber, da det har begge typer. De opløselige fibre findes i papirmasse og den uopløselige en findes i huden.

Så hvad andre fødevarer er der, der kan hæve kolesterol? Spise produkter fremstillet af korn er meget gavnligt for hjerte sundhed. Målet er at spise seks eller flere portioner dagligt. Grain produkter omfatter havregryn, brød, risklid, byg og pasta. Der er ingen tvivl om, at du har set mange reklamer om, hvordan folk har været i stand til at forbedre deres kolesterol tal ved at spise havregryn. Dette skyldes, havregryn er rig på opløselige fibre. Den opløselige fiber binder til galdesyre, som danner lige før enhver cholesterol fremstilles i kroppen og derefter skyller det ud. Instant kolesterol eller den traditionelle udgave arbejde lige så godt.

Bedstemor og mor var ikke forkert, når de insisterede du er færdig med dine grøntsager. En række af frugt og grøntsager til at omfatte fem eller flere servering vil give optimale resultater for kolesterol. Bønner og ærter er høj i opløselige fibre og kan også bidrage til at hæve kolesteroltallet. Sojabønner, soja nødder og edamame er især en fordel i at reducere LDL numre. Produkter som tofu og sojamælk lavet af soja skal indtages så godt. Vær sikker på at sigte efter omkring 25 gram sojaprotein dagligt. Imidlertid bør de mennesker, der har en høj risiko for bryst- eller prostatacancer ikke forbruge soja. Soja har en kemisk kaldet phyto-østrogen, og som nemt kan efterligne østrogen i den menneskelige krop, der kan i nogle tilfælde give næring til hormonafhængige tumorer.

Nødder og frø er nogle fødevarer, der kan hæve kolesteroltallet. Nøglen til at huske er at forbruge det i begrænsede mængder. Mange undersøgelser har vist, at spise bare en fjerdedel kop mandler dagligt kan sænke dit LDL med så meget som 4,5 procent. Mandler er høj i enkeltumættet fedt og er et bedre valg end saltkringler. Mandler dog er høj i kalorier, så bør kun spises i små portioner. Den bedste form er det tørre ristede en, der har ingen olie.

Spis begrænset mængde kød og vælge magert kød. Når forbrugende fjerkræ sørg for at det er og begrænse mængderne til ikke mere end seks ounces per dag. Fede fisk er godt at spise som det er lavt indhold af mættet fedt. Fisk såsom laks, tun og makrel har også store mængder af sunde omega 3-fedtsyrer. Denne fedtsyre er en af ​​de gode fedtstoffer og findes i tun, laks og helleflynder. Overraskende, languster og rejer, der har højt kolesteroltal forhold til de fleste fisk og skaldyr, har mindre fedt end rødt kød og fjerkræ. De fleste diætist anbefaler at spise fisk to gange om ugen enten grillet eller bagt. Valnødder og hørfrø indeholder også omega 3-fedtsyrer. Fiskeolie kosttilskud vil også give den samme ydelse som at spise en 4 ounce stykke laks.

Desuden bruge umættede vegetabilske olier, såsom raps, majs eller olivenolie. Solsikke og sojabønner olier kan også anvendes. Salg Planter indeholde to kemikalier kaldet stanoler og steroler. Disse er meget lig opløselige fiber som de absorberer kolesterol fra fordøjelsessystemet. Kemikalierne findes i sojabønner og fyrretræ olier. Disse dage er det findes i nogle margariner og nogle appelsinsaft.

Tro det eller ej et glas rødvin kan hjælpe lavere LDL-kolesterol. Den røde vin har flavanols som har anti inflammatoriske egenskaber og afværge hjertesygdomme. Vær forsigtig her selv, mere er absolut ikke bedre. Kvinder kan drikke et glas for optimale resultater og mænd to. Flavanolerne findes i druesaft og mørk kakao.

Nu hvor du ved, hvilke fødevarer, der kan hæve gode kolesterol, begynde din nye kost og se resultaterne til en bedre glad hjerte sundhed.