Skær stress at hjælpe dit hjerte: Motion, Sleep, Meditation, og More

træffe de rigtige valg

Du kan ikke altid styre ting i dit liv, der forårsager stress. Så meget som muligt selv, sætte grænser for dine forpligtelser og ansvar i hjemmet.

Lindsay Sherman, en 39-årig nonprofit professionel i Durango, CO, lært, at lektie på første hånd.

“Mit tendens, forud for at blive diagnosticeret [med gigtfeber], var til magten igennem, skubbe stress til side, og sætte jobbet først,” siger hun.

Hendes tilstand er beskadiget hende hjerte og satte hende i risiko for et hjerteanfald. Efter at hun fandt ud af det 5 år siden, tog hun skridt med det samme at skære stress i hendes liv, herunder et jobskifte.

Hun tog også op meditation. “Det kan være nyttigt at reducere stress og nogle af dens konsekvenser,” siger Bhatt. “Nogle undersøgelser tyder på, at meditation kan have en rolle i at reducere blodtrykket.”

Denne beroligende praksis gjorde hele forskellen for Sherman. “At lære at meditere og være i den stille hjerne plads har været enorm,” siger hun.

Sherman arbejder også med en terapeut, der hjælper hendes kontrol, hvordan hun tænker stressende spørgsmål. Processen med at vende frygt og hvad-hvis’er igen og igen i dit sind kan brændstof angst og gøre du mister søvn.

Terapi kan hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed. Hvis du forbedre din søvn, kan du hjælpe med at lette stress.

Selv uden en terapeut, kan du få en bedre nattesøvn, hvis du ændrer nogle af dine vaner. Hold dig til en konsekvent sengetid hver aften. Fjern distraktioner såsom tv, tablets og smartphones fra dit soveværelse.

Motion kan være en stor hjælp, også. Det sænker mængden af ​​stresshormoner din krop gør og øger endorfiner – “. Runner høje” stoffer, der gør du føler dig godt og give atleter, Du behøver ikke at blive en atlet, selv om. Selv en daglig frisk gåtur kan sænke stress.

“Når jeg arbejder ud, det tager 100% af min koncentration. Jeg tænker ikke på arbejde. Jeg forlader alt andet bag,” siger David Crowder, en 46 -årige iværksætter i Atlanta.

Crowder, en atlet og sund eater, har flere medicinske tilstande, der fik ham til at have fem hjerteanfald i de sidste 12 år. Han siger motion holder ham i god fysisk form og sætter sit stress i skak.