Diabetes Tips til Holidays

Check disse tips til at nyde en glad, sund og sikker feriesæsonen.

AdvertisementAdvertisement

Ferien er en tid til at blive brugt med familie, venner og kære. Men med de dynger af mad til rådighed, kan det være en vanskelig tid for mennesker, der lever med diabetes. For at komme igennem ferien og samtidig holde dit blodsukker stabilt, tage et kig på disse hurtige tips.

Tilføj øvelse til festlighederne

Hvorfor vente til nytår for at gøre en opløsning? Ferien er en stor tid til motion, uanset om det er en fodboldkamp med familien, ferie race, slæde, eller en eftermiddag på gym. Hvis du har et par dage fri, får mest ud af dem og undgå beklagelse, der kommer efter sidder på sofaen hele weekenden. Plus, motion er den bedste måde at arbejde op en appetit.

Du må ikke springe måltider

Du må ikke springe måltider tidligere på dagen. Dette vil kun gøre dig mere sulten, og du vil forbruge mere mad. Holde en normal kost tidsplan kan forhindre dette.

Watch out for app overbelastning

Vi taler ikke om apps på din smartphone – forretter kan bringe hundredvis af overflødige kalorier. Faktisk græsning på ting som chips og dip eller ost og kød kunne hurtigt pakke så mange som 500 kalorier. For at undgå at spise for meget før middag klokken ringer, fylde en lille appetitvækker plade gang i stedet for snacking på chips og dip lige fra skålen. Det gør det lettere at overvåge, hvor meget du spiser. Også vælge grøntsager når det er muligt.

Moderat dine drikkevarer

Det er i orden at nyde en festlig drink på en ferie fest. American Diabetes Association anbefaler at drikke mere end to drinks om dagen for mænd og én drink om dagen for kvinder. For dem, der vælger at drikke, overveje lys alternativer som lys øl, vin spritzer eller champagne. Men kender ernæring fakta om, hvad du drikker: selv en 8-ounce spiked eggnog kan pakke over 300 kalorier

Planlæg din tallerken

Før det er tid til at grave i lækre fødevarer, laver! at du har en plan for dit måltid. Det er en god ide at fylde halvdelen af ​​din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, gulerødder, salat, eller rosenkål. En masse ferie middage meste har stivelsesholdige fødevarer. Overveje at bringe en side, der har ikke-stivelsesholdige grøntsager. Fyld en fjerdedel af din tallerken med stivelsesholdige fødevarer som en hel-hvede roll, søde kartofler, eller majs gryderet. Den sidste fjerdedel kan bestå af et magert protein, såsom kylling uden huden, ristet kalkunbryst, eller fisk. En side af frugt er altid en god mulighed, også!

Gem slik til særlige lejligheder

Hvad med jordbær dyppet i sukker-fri chokolade? Eller kanel bagt æbler? Frugt-baserede desserter gør et godt alternativ for personer med type 1 eller type 2-diabetes. For andre, mindre sunde godbidder, så sørg for at spise kun moderate mængder. Generelt er der ingen fødevarer, du skal undgå helt, men mådehold er altafgørende.

Monitor glukose

Med alle de ferie mad og en forstyrret spise tidsplan, glucose niveauer kan svinge mere end normalt. Vær sikker på at holde øje med dit blodsukker i løbet af dagen, og hvis du bruger insulin, så glem ikke at tage det når det er nødvendigt.

For mere om styring af diabetes i løbet af ferien:

Holiday Eating Strategies, del 1

Holiday Eating Strategier, Del 2

Overlevende ferien uden Blowing Deres blodsukkerkontrol