Vitamin D: Er det et mirakel? (Del 3)

I denne uge, I ll wrap op min serien på vitamin Der s en frygtelig masse at sige om dette vitamin, og det ser ud som hver uge eller deromkring, der s noget nyt at sige! Først vil jeg ønskede at nævne nogle få flere områder, hvor D-vitamin kan være gavnligt.

Breast Cancer

data fra den første nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey (NHANES I) fandt, at kvinder udsættes til mere sollys og som havde et højere indtag af vitamin D havde en lavere risiko for at få brystkræft. En anden undersøgelse rapporterede en sammenhæng mellem en højere indtagelse vitamin D og lavere risiko for brystkræft hos præmenopausale (men ikke postmenopausale) kvinder. For nylig forskere ud af University of California, San Diego, rapporterede, at der synes at være en stærk sammenhæng mellem en mangel i ultraviolet B (UVB) sollys og risiko for brystkræft. (UVB hjælper med at aktivere D-vitamin i kroppen).

kolorektal cancer

Nogle tyder, at et højere indtag af vitamin D kan reducere risikoen for colorectal cancer. En undersøgelse af mere end 120.000 personer fandt, at mænd (men ikke kvinder), der havde et højere indtag af D-vitamin var 29% mindre tilbøjelige til at udvikle tyktarmskræft end mænd med lavere indtag af D-vitamin En analyse af D-vitamin og kolorektal cancer risiko anslår, at tage 1.000 internationale enheder (IE) D-vitamin dagligt ville nedsætte risikoen med 50%.

og forskere fra Dana-Farber cancer Institute og Harvard School of Public Health fandt, at folk, der allerede har haft tyktarmskræft, men der havde de højeste niveauer af D-vitamin var 48% mindre sandsynlighed for at dø end dem med lave niveauer af dette vitamin. Men forskerne påpeger, at det er for tidligt at anbefale, at folk med tyktarmskræft tage D-vitamintilskud.

Depression

D-vitamin tilskud kan hjælpe dem med depression. En undersøgelse offentliggjort i

Ernæring Journal

i 2004 gav folk, der havde depression enten 600 IE eller 4.000 IE D-vitamin dagligt, startende i sommeren og fortsatte ind i vinteren. Et år senere blev blodets indhold af D-vitamin kontrolleret. De mennesker, der havde en blod-vitamin D på mindst 40 nanogram per milliliter (ofte for at være en “normal” vitamin D-niveau) havde færre symptomer på depression. En nylig offentliggjort undersøgelse, ud af Amsterdam, fandt, at D-vitamin var 14% lavere i ældre voksne med depression end i dem uden depression.

Jeg kunne gå på om hvordan D-vitamin kan gavne andre “sygdom” stater og betingelser, såsom psoriasis, dissemineret sklerose, og prostatakræft, men jeg bare ikke har plads. Jeg vil dog gerne advare dem, der kan være ivrige efter at køre til apoteket og begynde at indlæse op på D-vitamin Husk, at der kan være for meget af en god ting

D-vitamin!: Giftig?

for alle de positive ting, der kommer ud af om dette vitamin, er det vigtigt at indse, at for meget D-vitamin (i virkeligheden, for meget af eventuelle tillæg) kan være skadelige. Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, så i modsætning til de B-vitaminer eller vitamin C, som er vandopløselige, niveauer af fedtopløselige vitaminer er typisk lagret i kroppen.

Det er meget svært at få for meget D-vitamin fra sollys eller fra fødevarer kilder. Udgifterne 30 minutter i solen vil generere omkring 10.000 IE vitamin D. Det kan lyde overdrevet, men det er tænkt, at varmen fra solen rent faktisk vil deaktivere meget af vitaminet, og derved holde dig sikker fra overskydende vitamin D.

generelt tager 50.000 IE eller mere af D-vitamin i flere måneder kan føre til toksicitet. For meget D-vitamin vil resultere i

hypercalcæmi,

eller meget høje niveauer af calcium i blodet. Symptomerne omfatter kvalme, opkastning, manglende appetit, overdreven vandladning, og svaghed. Hvis ikke straks behandles, nyresvigt, knogletab, og forkalkning i hjertet og nyrerne kan forekomme.

Budskabet er, at D-vitamin er afgørende for et godt helbred. Vi kan få D-vitamin fra sollys og fra visse fødevarer (se “D-vitamin: Er det et mirakel [Part 1]?”). Men mennesker, der bor i det nordlige klima ofte ikke få nok af “solskin vitamin”, og ældre mennesker mangler ofte, hvis ikke mangelfuld. Det kan være værd at tage et D-vitamin supplement, enten som en del af din calcium supplement, eller separat.

Mens juryen er stadig ude på den “bedste” mængde D-vitamin for at tilstræbe, mellem 400 og 1.000 IE per dag synes at være målet for de fleste mennesker. Som med eventuelle tillæg, altid fortælle din sundhedspleje udbyder, hvad du tager. Dette er vigtigt, da nogle medikamenter, såsom prednison (og andre steroider), phenytoin (mærkenavn Dilantin), colestyramin (Locholest, Questran, og andre), og orlistat (Xenical og alli) kan nedsætte D-vitamin i blodet. For meget D-vitamin kan forstyrre digitalis /digoxin (Digitek og andre) og forårsage arytmi. Endelig, hvis din sundhedspleje udbyder har ordineret D-vitamin til behandling af en mangel, skal du sørge for, at han eller hun overvåger dig og kontrollerer dit blod D-vitamin regelmæssigt

Vitamin D . Er det et mirakel? Du bestemmer!