3 Nem og Diabetic-Friendly Low-Carb Snacks

Don’t vide hvad snack på? Prøv disse på for størrelse.

AdvertisementAdvertisement

Ginger Vieira blev diagnosticeret med type 1-diabetes, da hun var 13, cøliaki et år senere, og fibromyalgi i 2014. Ginger giver store indsigt i livet med flere kroniske sygdomme, herunder hvordan at få mest ud af dit liv på trods af din sundhed tilbageslag.

En vigtig del af at opretholde eller tabe vægt kommer ned til korrekt næring dit stofskifte. Går alt for længe mellem måltider (mere end fire timer) vil uundgåeligt fortælle dit stofskifte til at bremse og spare på energien og kropsfedt.

Ved at inkorporere en sund snack mellem frokost og middag, vil du ikke kun holde dit stofskifte brændende, men du vil også bremse din appetit med den tid, du kommer hjem til middag.

Din snack bør indeholde nogle sunde protein og nogle fedt at give dig den bæredygtige brændstof, du har brug for midt på dagen. Husk, du kan trække kostfibre fra den samlede carb tæller, fordi fiber ikke er fordøjet til glukose ligesom andre kulhydrater

Her er tre af mine yndlings low-carb snacks indeholder 300 kalorier (eller færre):.

1. Apple med to pinde af strengen ost

Denne snack tilføjer op til ca 280 kalorier og 15 gram kulhydrater. Ved parring snor ost med dit frugt valg, får du masser af protein og nogle sunde fedt, som vil tage længere tid at fordøje og derfor opretholde din appetit og dit stofskifte længere sammenlignet med spiser kun frugten.

2. Plain yoghurt med bær og valnødder

Korrekt proportioneret, denne snack giver i alt 300 kalorier og 14 gram kulhydrater. Vælg en almindelig græsk yoghurt indeholder syv gram carbs og 100 kalorier eller færre-ved at vælge almindelig yoghurt, vil du springe sukker-lastet frugt gelé, der ofte indeholder high-fructose corn syrup. Tilføj nogle smag med en halv kop friske eller frosne bær til 50 flere kalorier og syv gram kulhydrater, så drys en mindre end fuld 1/4 kop hakkede valnødder for omkring 150 flere kalorier og sund, energi-bærende fedt!

3. Hummus med veggies og mandler

For i alt 300 kalorier, oprette en finger-food snack med fire spiseskefulde hummus indeholder 140 kalorier og seks gram kulhydrater, 15 baby-gulerødder til 10 gram kulhydrater og 50 kalorier, og 15 mandler til en resterende 100 kalorier og sundt fedt.

Hold en god levering af elementerne ovenfor i dit køleskab derhjemme eller på arbejde for at kvikke op din eftermiddagen energi. Hvis du bliver træt af æbler, kan du nemt erstatte en anden type frugt, en anden type veggie stedet for gulerødder, eller en anden type møtrik i stedet for valnødder eller mandler.

Vær kreativ og giv dit stofskifte det brændstof den har brug for!

Hvad snacks gøre du spiser for at holde opfyldt uden spiking dit blodsukker? Kommentar med dit svar nedenfor.

Hvis du vil vide mere om at spise snacks med diabetes:

low-carb Snacks til Når sult og højt blodsukker Strike Sammen

Til Snack eller ikke at Snack? Det er spørgsmål

Sunde Diabetiske Snacks at erstatte, hvad du tørster