klikke knæ

Spørgsmål

mit spørgsmål er om at klikke på knæene,

jeg havde en hændelse på 15 år gammel, hvor mit knæ blev snoet

(den øverste halvdel af mit ben gik én vej og den nederste del gik den anden vej) forårsager mit knæ til pop ud,

jeg havde plantesundhedsbestemmelser gjort efter, at for at tage hævelsen går ned, men knæet har ikke været den samme since.It har poped ud siden da 2 eller 3 gange, og med ekstrem smerte i 15 minutter,

jeg er nu 27yrs gamle og begge mine knæ klikker når jeg går op ad trappen eller gøre noget anstrengende motion og på grund af dette jeg kan virkelig gøre for meget motion, så jeg finder det skulle holde sig i form .Men de synes at få bedre, når jeg anvender deepheat til them.Can u give mig dit råd /forslag

svar

Disclaimer:. skal du ikke tage nogen af mit råd uden i det mindste at rådføre sig med din læge (r) først. Hvis det er nødvendigt, skal du udskrive denne e-mail i sin helhed til din læge (r) til at læse. Derudover, skal du ikke forsøge at bruge denne hjemmeside eller mit råd som en erstatning for dine behov for sundhedspleje, som en erstatning for rådgivning fra din læge, eller som en erstatning for enhver juridisk rådgivning. Der er ingen måde en grundig sundhedsmæssig vurdering eller evaluering af en medicinsk tilstand kan blive ordentligt lavet via e-mail. Venligst kun bruge indholdet diskuteret som en guide eller et værktøj til at løse dine sundhedsspørgsmål med din læge (r). Hvis nogen af ​​de oplysninger, jeg giver konflikter i alligevel med oplysningerne din læge (r) giver, er det altid bedst at standard til oplysningerne fra din rådgivning læge (r) eller at søge yderligere udtalelser fra kvalificeret, licenseret leverandører af sundhedsydelser efter behov .

Kære D.,

den vigtigste ting at hjælpe en ustabil knæ er at styrke de muskler, der støtter knæet. Knees er problematiske for så mange mennesker som de bliver ældre, fordi de er mekanisk meget sårbare. Følgelig, jo svagere musklerne er der understøtter knæet, jo flere problemer en person vil kunne få. Jeg kan 抰 sige, hvis dette er dit scenarie eller ej, men typisk, de fleste mennesker har stramme hamstrings (musklerne på bagsiden af ​​låret) og svage quadriceps (musklerne på den forreste del af låret). Nogle mennesker har også problemer med stramme adductors (musklerne på inderlåret mellem benene) eller de tensor fasciae latae og iliotibial band kan være for stramt på de ydre dele af låret, som også kan skabe knæproblemer. Alle disse muskler er meget vigtige for både at foretage stabilisering og biomekanik. Selvom lægmuskler (gastrocnemius muskel) er normalt ikke den primære synder for knæproblemer, de indsætte i bagsiden af ​​knæet så godt og er værd at overveje i fuldstændig oparbejdning af en patients 抯 knæ ustabilitet.

Disse er blot begyndelsen på at vurdere dårlig knæ stabilitet. Dog alt nævnt ovenfor og nedenfor kan eller kan ikke direkte relevant for dig. Det kan være værd at investere lidt penge i en yderst kyndig personlig træner, fysioterapeut eller kiropraktor, for at hjælpe dig med at vurdere disse muskler, så du bedre kan målrette din genoptræning. Typisk vil en grundlæggende Rehab program indarbejde strække stramme muskler og styrke svage muskler, så de er i god balance, når de slæbebåd på knæet, som du gå /løbe /klatre /etc? Br>

Igen, ikke kan dette være din sag? jeg vil nødt til at evaluere dig at vide med sikkerhed? men starter med en god quadriceps styrke øvelse er stor. Du kan gøre ben udvidelser på gym. Hvis du don 抰 gå til gymnastik, jeg 抦 en stor fan af lunges. De er meget vanskeligt at gøre, men så længe de er udført korrekt, de er et godt sted at starte. Som du forhånd, kan du smide i nogle vægte ved at holde vægte i dine hænder, som du gør dem. (Sørg for at du er gået over disse med en kyndig læge, så du gør dem ordentligt og ikke skade dig selv). Også sørger for at strække alle de stramme muskler eller rulle de stramme muskler på tværs af en skum rulle. (Du skal muligvis have en personlig træner eller sundhedsperson viser, hvordan du gør dette med alle de muskler).

Når du 抳 e havde en intens træning, jeg normalt anbefale is (10-15 minutter ved en tid, en gang i timen, 3-4 gange efter hver session, gennem en tynd håndklæde til at beskytte huden) i stedet for varme. Varmen vil sandsynligvis være ok før træning, som når du? Re strækning /varmer op, men ved hjælp af is efter den kølige ned er normalt bedre end varmen, fordi det skyller ud inflammation.

Her er billeder af de strækninger /øvelser og et sted at købe en skum rulle:

lunges

https://etrueschler.files.wordpress.com/2008/11/lunge.jpg

Quadriceps Extension øvelser

https://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-extensions.html

forstrækning Stretch

https://www.velogirls.com/resources/publications/stretching101/standing_hamstring…

Adductor Stretch

http: //www.yourzone.com.au/CONTENT/Health_lifestyle/physical_activity/images/str …

Calf Stretch

https://www.girlshealth.gov/fitness /images/stretch_calf.gif

Tensor Fasciae latae og Iliotibial stretch

https://fammed.washington.edu/residency/sports/images/ITB%20rehab%20pics/Iliotibi…

Foam Roller

https://www.walmart.com/catalog/product.do?product_id=10270005&sourceid=150000000…

(There er meget billigere steder at købe online, hvis du kigger rundt lidt).

Sørg for at gå over disse oplysninger med en træner eller dygtige praktiserende læge for at sikre, at det er passende for dit behov. Ovenstående er blot en grundlæggende start, men der er meget mere at du kan gøre, så find en praktiserende læge eller træner til at hjælpe dig som du forhånd. Jeg håber dette hjælper lidt og giver dig en god start.

JR Strecker, DC