Søvnløshed og angst, depression

De fleste alle af os har haft lejlighedsvis søvnløshed nat for en eller anden grund. Måske har du en arbejde projekt på dit sind, eller det kan være, at du er bekymret for en familie problem og kan ikke synes at falde i søvn eller ophold i søvn. Uanset grunden, der har mere end et par nætter på mindre end kvalitet søvn kan gøre nogen føler træt og mere end en smule deprimeret. Det står til grund: trods alt, hvem ville ikke blive deprimeret, når de er helt opbrugt

Men kan kombinationen af ​​søvnløshed, depression og angst betyde mere end blot en mangel på søvn?. Faktisk har undersøgelser vist, at mindst 80% af mennesker, der lider af angst og depression har også kronisk søvnløshed. Dette er så udbredt, at forskerne nu siger, at kronisk søvnløshed faktisk kan være en indikator for debut af depression og /eller angst.

søvnløshed symptomer

Kronisk søvnløshed defineres som har problemer med at falde i søvn eller har problemer opholder sig i søvn de fleste nætter i løbet af måneden. Søvnløshed symptomer kan omfatte alle eller nogle af følgende:

Svært ved at falde i søvn

Waking for tidligt eller vågne op hele natten

At være søvnig eller træt i løbet af dag

Følelse irritabel, ængstelig eller deprimeret

Tab af interesse i sociale aktiviteter

Tab af libido

Vanskeligheder med at fuldføre opgaver eller opholder fokuseret

en stigning i ulykker eller fejl

Fysiske symptomer på søvnløshed kan omfatte hovedpine, mave eller GI nød, eller ikke føler godt, generelt

Er der en sammenhæng mellem Søvnløshed og depression /angst?

Hvis du ikke kan få til at sove eller kan ikke blive i søvn, er det nemt at se, hvorfor du ville blive deprimeret af træthed eller blive så træt, at du måske bliver bekymrede over tingene der måske ikke normalt gider dig. Aktuel søvn forskning har fundet, dog, at “søvnløshed og depression er to adskilte, men overlappende lidelser,” siger Michael Perlis, Ph.D., lektor i psykiatri ved University of Pennsylvania og leder af deres adfærdsmæssige søvn medicin program.

“Indtil for nylig var søvnløshed typisk ses som et symptom på depression,” siger Perlis. “Behandl underliggende depression, tænkning gik, og søvnproblemer ville gå væk.” Men de seneste resultater viser, at søvnløshed ofte dukker op eller bliver værre lige før et anfald af depression. “Søvnløshed kan fungere som en udløsende faktor for depression,” siger Perlis. “Men det ser også ud til at forevige depression.”

Behandling Søvnløshed og depression eller angst

I vores praksis, finder vi kognitiv adfærdsterapi, der anvendes i forbindelse med Mindfulness Meditation, hjælper ofte mest til lindre angst opleves ved at have søvnløshed. CBT lærer folk sundere adfærd og hjælper dem med at få mere positive og realistiske tankeprocesser om deres søvn. Denne terapi fremmer bedre søvn vaner og hjælper med at reducere den frygt og erstatte de negative tanker, der kan holde dem fra at falde i søvn eller sove igennem.

Forskning har vist, at kognitiv adfærdsterapi har længerevarende, mere bæredygtige virkninger på søvnløshed og depression. Dette er fordi det lærer dig en færdighed sæt, som du kan bruge resten af ​​dit liv. CBT giver dig mulighed for at håndtere din situation på en sund måde og føler sig bedre om dig selv og din verden.

Mindfulness Meditation bruges også til at hjælpe patienten lære selvbevidsthed. Den lærer, at vores unøjagtig opfattelse af verden er, hvad der udløser vores negative følelser. Gennem praktisere Mindfulness Meditation, personen tog deres sind til at overvinde deres bekymringer og smertefulde følelser, så de kan være fri for deres lidelser.

Andre måder at behandle søvnløshed

Der er også andre skoler tænkt over måder at behandle både søvnløshed og depression eller angst. En idé er at specifikt behandle søvnløshed af sig selv: forskning viser, at behandlingen af ​​søvnproblemer kan hjælpe med at lindre og forhindre en gentagelse af depression og angst. Faktisk har flere undersøgelser vist, at deprimerede mennesker, der også havde søvnløshed og blev behandlet med både et antidepressivum og en sove medicin gjorde meget bedre end dem, der blev behandlet lige med antidepressiva. De sov bedre og deres depression score forbedret betydeligt i mennesker, der bare var under antidepressiva alene.

En anden metode til behandling af søvnløshed er til rent faktisk at vække en deprimeret Insomniac tidligt. Dette boosted humør i 30-60% af tilfældene, men kuren er kortlivet: patient ofte bliver deprimeret igen efter de sover igen

Chronotherapy er også blevet brugt – i denne type terapi, dem. der har problemer med at falde i søvn nulstille deres interne døgnrytme ved at justere den tid, de går til at sove i løbet af dagen. Lysterapi kan også hjælpe: det udsætter Insomniac til lyse lys til at hjælpe med at ændre deres søvn cyklusser

.