10 naturlige måder at behandle hedeture i overgangsalderen

Overgangsalderen er ikke en interessant fase for enhver kvinde. Mens hormonelle forandringer kan udløse en masse usædvanlige ting – humørsvingninger, svage knogler, hudproblemer – hedeture er de værste af dem. Breaking ind i en sved, følelse skylles og oplever pludselige byger af varme i kroppen er ikke en behagelig følelse for nogen. . Mens der er ikke meget du kan gøre for at bekæmpe dine hormoner, medmindre du vælger at gå på hormonbehandling, her er nogle ting, du kan gøre for at holde dig kølig

Spis rigtigt: Drop i østrogen-niveau menes at være den primære årsag til de bekymrende menopausale symptomer. Én måde at bekæmpe lav østrogen er at spise fødevarer, der kan hjælpe med at forbedre østrogen niveauer. Spise plantebaserede fødevarer som sojabønner, kikærter, linser, hørfrø og frugter kan inducere en østrogenlignende virkning i kroppen. Disse fødevarer menes at have plante østrogen (dog ikke så kraftig som den ene udskilles af kroppen), der kan hjælpe med at reducere hedeture. Phytoestrogen og isoflavoner findes i disse bælgplanter binde med østrogen receptorer i kroppen til at hæve østrogen niveauer. Her er 11 symptomer på overgangsalderen, som du bør være opmærksom på

Sig nej til koffein:. Hvis du forsøger at spise rigtigt ikke begå den fejl at laste op på koffein. Det kan gøre alle dine kost indsats går ned i afløbet. Kaffe, kunne koffeinholdige drikkevarer og alkohol fungere som udløser for hedeture. Høje niveauer af koffein i blodet kan være skadelig for knogle sundhed. Koffein fungerer også som et diuretikum, der udskiller magnesium, der hjælper i udnyttelsen af ​​glucose, metabolisme af energi, hjertefunktionen og hormonal balance. Desuden er høje mængde koffein i blodet også kendt for at stimulere nervesystemet og det kardiovaskulære system, der kan udløse en varm flash. Her er hvordan kaffe kan påvirke dit sexliv også

Øvelse:. Hormonelle forandringer udløser vægtøgning i menopausale kvinder, som er naturligt. Dette kunne dog også være en udløsende faktor for hedeture. Dette skyldes, at fedt i kroppen fælder varmen. Også blodkarrene i overvægtige mennesker spile mere, mens støder på en stressende situation eller varme. Dette bringer mere blod til overfladen af ​​huden og gøre én føler varmt. En undersøgelse udført af forskere ved University of California viste, at kvinder, der praktiserede portion kontrol og udøves moderat var i stand til at reducere tilfælde af hedeture i stor udstrækning. Faktisk investerer 200 minutter om ugen i enhver fysisk aktivitet og forbruge 1200 til 1500 kalorier på en dag kan hjælpe. Undersøgelsen blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2010. Læs mere om, hvordan motion kan bremse hedeture

Har vitamintilskud:. Et vitamin, at du ikke kan gå glip af i overgangsalderen er E. Vitamin Tro det eller ej, dette er din undren pille. Mens antioxidanter til stede i E-vitamin kan gøre underværker for din hud og hår det reducerer også betændelse i arterierne, der kan hjælpe counter hedeture. En iransk undersøgelse offentliggjort i Gynækologiske og Obstetrisk Undersøgelser i 2007 påpegede, at kvinden, der tog E-vitamin piller oplevede færre episoder med hedeture. Men hvis du ønsker at tage E-vitamin piller kigge efter kosttilskud, som giver dig 400 IE af dosering og ikke mere. Overskud af E-vitamin kan føre til for tidlig død! Her er fire symptomer på E-vitamin-mangel, som du bør vide

Træk vejret let:. Vejrtrækning gennem maven eller diafragma vejrtrækning kan hjælpe med at kontrollere hedeture. Mere ilt i blodet hjælper med at lindre dine systemer og kontrol kropstemperaturen bedre. Den bedste måde at gøre det er at inhalere gennem næsen til optælling af fem og udånder langsomt til samme tælling. Hvis du kan mærke din mave bevæger sig op og ned, så er du på rette spor. Øve mave vejrtrækning i løbet af dagen kan være svært, så vælg et tidspunkt – når ramte trafikken, på dit skrivebord, slapper efter gym eller når du er komfortabel. . Her er fire øvelser, der kan hjælpe din søvn bedre

Prøv yoga: Der er forskellige asanas i yoga, der kan hjælpe med at bringe din puls ned og regulere kropstemperaturen til at styre hedeture ligesom salamba sarvangasana og Pawanmuktasana kan hjælpe med denne henseende. Her er, hvordan yoga kan være gavnligt i overgangsalderen

Meditate:. Ifølge forskere fra University of Massachusetts Medical School opmærksomme meditation kan hjælpe berolige det parasympatiske nervesystem, lavere blodtryk, reducere stress og hjælper kroppen til at holde en kontrol på intern kropstemperatur, der kan reducere forekomsten af ​​hedeture

Dress højre:. Medmindre du bor i et område, der er dækket med sne, ikke klæde sig i lag, der kan gøre dig sved for ofte. Prøv i stedet komfortable bomuld tøj, der hjælper din krop ånde let og holde dig cool. . Også undgå at bære tøj, der er stram i maven eller i skridtet

Prøv akupressur: Aldrig prøve dette på egen hånd, selv om du har set de mange tutorials over nettet. I stedet gå til en specialiseret terapeut og få et par sessioner til at hjælpe dig med at håndtere hedeture. Der er forskellige punkter i kroppen, som kan stimuleres til at hjælpe med at kontrollere den interne kropstemperatur og hedeture. Det giver resultater, når udført af en uddannet terapeut

Prøv naturlægemidler:. Nogle naturlægemidler til tider spekulerer at behandle hedeture. Der er urter, der kan hjælpe efterligne handlinger progesteron og østrogen, der kan hjælpe i denne henseende. Men der er ikke meget studier eller forskning til støtte for krav fra plantelægemidler så bedre tale med din læge, før du prøver en

For flere artikler om sygdomme og amp.; betingelser, kan du besøge vores sygdomme betingelser sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. For sundhed relateret Q A, klik her

Reference:

[1] 1: Taku K, Melby MK, Kronenberg F, Kurzer MS, Messina M. udvindes eller syntetiseret sojabønner isoflavoner reducerer! menopausale hot flash frekvens og sværhedsgrad: systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Menopause.2012 juli; 19 (7): 776-90. doi: 10,1097 /gme.0b013e3182410159. Anmeldelse. PubMed PMID:. 22433977

[2] 1: Sturdee DW. Den menopausale hedeture-noget nyt? Maturitas. 2008, kan 20; 60 (1): 42-9. doi: 10,1016 /j.maturitas.2008.02.006. Epub 2008 april 1. Review. PubMed PMID: 18384981.

[3] Carmody, J., Crawford, S., Salmoirago-Blotcher, E., Leung, K., Churchill, L., Olendzki, N. (2011). Mindfulness træning til at klare hedeture: resultater af et randomiseret forsøg.

Overgangsalderen (New York, NY)

,

18 Hotel (6), 611.

[4] 1: Ziaei S, Kazemnejad A, Zareai M. Effekten af E-vitamin på hedeture i overgangsalderen kvinder. Gynecol Obstet Invest. 2007; 64 (4): 204-7. Epub 2007 juli 30.PubMed PMID: 17664882.