Skift dine spisevaner For A Health Heart

If du har hjertesygdom eller hvis du er i høj risiko for at erhverve det har du sikkert fået at vide af lægen, at en sund kost er vigtig. Lad os tage et kig på nogle ændringer, du kan gøre for dine spisevaner for at forbedre din sundhed og forebygge hjertesygdomme opstår

Fats

Det . Er meget vigtigt at reducere mængden af ​​mættet fedt og transfedtsyrer, som du inkluderer i din kost. Reduktion af disse typer af fedtstoffer er måske den bedste handling, du kan tage for at sænke dit kolesteroltal og mindske risikoen for at erhverve koronararteriesygdom. Hvis du har for meget kolesterol i blodet kan dette i sidste ende føre til at have for meget plak i arterierne, hvilket øger sandsynligheden for du har et hjerteanfald og slagtilfælde.

Mættet fedt bør være under syv procent af den samlede daglige kalorier, du indtager. Transfedtsyrer bør være under en procent af det samlede antal kalorier, du indtager hver dag. Hvis du er en voksen, der er ved godt helbred, bør dit indtag af kolesterol være under tre hundrede milligram dagligt, mens voksne, som har et højt niveau af dårlige kolesterol (LDL) bør forbruge mindre, at to hundrede milligram om dagen af ​​kolesterol .

for at sænke mængden af ​​mættet fedt og transfedtsyrer i din kost bør du markant reducere mængden af ​​faste fedtstoffer såsom afkortning, smør og margarine du indtager. Det s en god idé at bruge fedtfattig elementer som erstatninger for de usunde fedtstoffer såsom at sætte nogle salsa på en bagt kartoffel og erstatte fedtfattig yoghurt for smør. Nogle mennesker, der er i risiko for hjertesygdomme undgå at lægge margarine eller smør på deres toast og vælger at sætte sukker gratis frugt spreder i stedet. Når du er madlavning bruge fedtstoffer som olivenolie og rapsolie. Vælg margariner, der nævner trans fedt fri på produktet og du måske ønsker at vælge kolesterolsænkende margarine.

Protein

For at reducere risikoen for hjertesygdomme, vælge proteinkilder, der er fedtfattig, såsom fjerkræ, fisk , æg samt lavt fedtindhold typer af mejeriprodukter. Spis uden skind kyllingebryster og undgå stegt mad, forbruge skummetmælk og undgå sødmælk. Sørg for, at bælgplanter såsom bønner, ærter samt linser er en del af din kost, da de er en stor kilde til protein og er fedtfattig og indeholder ikke nogen kolesterol overhovedet. For at forebygge hjertesygdomme det s en god idé at have en stor mængde af frugt og grøntsager i din kost, da de er fulde af kostfibre og vitaminer og mineraler. En kost, der indeholder en stor mængde opløselige fibre vil mindske din kolesterol niveau og mindske risikoen for at erhverve hjertesygdomme. Fuldkorn er også gode kilder til fiber og bør være en del af din kost. Spise en sund kost er vigtig for at forebygge hjertesygdomme.

Niacin er det nærmeste, til rådighed for en perfekt behandling, der korrigerer de fleste årsager til hjertesygdomme. Niacin blokerer frigivelsen af ​​fedtsyrer fra fedtceller. Niacin spiller en afgørende rolle i energiproduktionen, genekspression, og hormon syntese. Du kan ikke leve uden det. Niacin også en tendens til at flytte LDL partiklerne til større partikelstørrelse og forbedre HDL funktion. Indtagelsen af ​​3 gram Niacin for så lidt som to uger kan reducere serum kolesterol med 26 procent.