Udøver med diabetes: 6 Ting til Know

AdvertisementAdvertisement

Dr. Sheri Colberg er professor i motion videnskab, forfatter til bøger om diabetes, og verdenskendte motion og diabetes ekspert.

Selvom jeg levet med diabetes årtier, før hjem måling af blodsukker var tilgængelig, jeg vidste selv uden at kunne teste, at være aktiv hjulpet med min blodsukkerkontrol. Hvordan kunne jeg fortælle uden en meter? Udøver altid gjort mig bedre, fysisk og følelsesmæssigt. Faktisk, så jeg gik gennem mine teenageår uden nogen måde at vide, hvad min blodsukkerniveau var, udøver regelmæssigt gav mig den eneste følelse af kontrol, at jeg havde over min diabetes.

I dag, har du adgang til information om træning med type 1 og type 2 diabetes, og der er en hel del nyttige ting at vide. De fleste af dem er også opsummeret på min nye hjemmeside for alle, der ønsker at være aktive med diabetes:.. https://www.DiabetesMotion.com

(1) Motion kan næsten slette dine blodsukkermålinger fejl

Det var ikke før jeg fik min første meter i midten af ​​1980’erne, som jeg fandt ud af hvor meget. Motion virker som en ekstra dosis af insulin ved at få glukose ud af blodet og ind i dine muskler uden insulin (relateret til muskelsammentrækninger selv). Når du ikke at være aktiv, din krop har brug insulin for at stimulere, at optagelsen. At være regelmæssigt aktive gør dine muskler mere følsomme over for insulin i din krop så godt, så det tager mindre at få arbejdet gjort, om din krop gør det, eller du pumpe eller injicere det. Hvilken bedre måde at hjælpe slette lidt overspisning af kulhydrater eller insulinresistens end en moderat dosis af motion for at sænke dit blodsukker naturligt?

(2) Motion behøver ikke altid gøre dit blodsukker komme ned med det samme.

Når du gør intens motion, kan din glucose-raising hormoner som adrenalin faktisk hæve dit blodsukker i stedet, men effekten er normalt midlertidig. Men selv om en træning hæver det på kort sigt, over en længere periode (omkring to til tre timer), vil de resterende Virkningerne af udøvelsen bringe dit blodsukker ned igen, mens du udskifter kulhydrater i dine muskler, som du brugt. Hvis du tager insulin, vil du sandsynligvis brug for mindre end normalt for at rette en post-workout høj, så skal du ikke tage for meget eller dit blodsukker vil bryde sammen et par timer senere. Hvis du ikke tager insulin, bare give din blodsukker tid til at komme tilbage ned eller lave en cool-down mindre intens motion som at gå eller yoga for at hjælpe med at bringe det tilbage til normal.

(3) Motion hjælper dig med at opbygge og fastholde din muskelmasse, hvilket er kritisk, da et lager for de kulhydrater, du spiser.

Næsten enhver form for motion bruger nogle af denne muskel glykogen, men hvis du ikke motionerer regelmæssigt, dine muskler forbliver pakket med det. Tænk på det som en benzintank: Du spiser kulhydrater og de går ind i opbevaring i musklen tanken. Hvis tanken er fuld, fordi du sidder rundt, vil du overskrider din lagerkapacitet og dit blodsukker går op. , Bliver stillesiddende sikrer derfor, at ingen mængde af insulin vil stimulere mere blodsukker optagelse i dine muskler. Derefter skal mere insulin til at sænke dit blodsukker, som derefter bliver omdannet til og lagret som kropsfedt. Du ønsker også tanken at være så stor som muligt, hvilket betyder udøver regelmæssigt for at undgå at miste muskel som du alder. Du mister muskelfibrene, du ikke bruger.

(4) Motion er sandsynligvis den bedste måde at kontrollere følelsesmæssige stress og til at afværge depression.

Motion kan hjælpe os styre følelsesmæssige problemer langt bedre end antidepressiv medicin, og med ingen dårlige bivirkninger!

(5) Motion har en naturlig antioxidant virkning på din krop

Dette er grunden til regelmæssige motionister er mindre tilbøjelige til at udvikle de fleste former for kræft.; hvorfor de generelt føler og handle yngre end deres kronologiske alder; hvorfor de er mindre tilbøjelige til selv at få en kold hvis gør moderate mængder af regelmæssig motion; og hvorfor motion er om den bedste medicin, at der er så mange andre sundhedsmæssige forhold.

(6) Der er mange forskellige måder at udøve.

Trænings metoder omfatter stående op mere, at tage ekstra skridt i løbet af dagen, nervøsitet, og bare generelt at være på farten, når og hvor det er muligt . Vel vidende, at forhåbentlig tager væk alle dine undskyldninger for ikke at være mere aktive. Hvis du ikke kan få i en “planlagt” træning på en given dag, kan du helt sikkert tilføje flere trin eller anden aktivitet hele dagen lang i stedet (eller gøre det ud over din sædvanlige motion). Hver bit i bevægelse du gør i løbet af dagen tæller, så rastløs væk!

Hvis du har brug for motivation eller tips til at komme i gang på en øvelse program, tjek min bog

De 7 Trin Diabetes Fitness Plan

. For folk med enhver form for diabetes, som allerede er aktive, men ønsker mere dybdegående information om motion, min bog

Diabetiske Athlete Håndbog

er for dig. Den er spækket med gode oplysninger for type 1 og type 2 øvelser, sammen med virkelige atlet eksempler, atlet profiler, og over 100 sports-og fritidsaktiviteter.

Til inspiration om at leve længe og godt med diabetes, overveje at læse

50 Secrets af Longest Living Mennesker med diabetes

. For alle mulige andre tips om motion, fitness, diabetes, ernæring, og mere, kan du besøge min hjemmeside og blog på https://www.shericolberg.com.

Hvis du vil vide mere om diabetes og motion:

sparsommelig Fitness: 7 tips til at arbejde på budget

3 Udstyr-Free Øvelser om bekæmpelse Diabetes

brug for motion ideer? Prøv Sweatbetes Videoer