Arbejder ud med High Blood Pressure

If du overvejer at blive mere aktive og i øjeblikket leve med hypertension, tage et kig på disse tips til sikker arbejder ud med højt blodtryk.

AdvertisementAdvertisement

Som du sandsynligvis allerede ved, er afgørende for den generelle sundhed af enhver person arbejder ud. Når det er sagt, det har en særlig betydning for dem, der har diabetes, og lider af forhøjet blodtryk.

Under træningen kan styrke hjertet og reducere blodtryk gennemsnit over tid, kan det også være farligt, hvis det gøres forkert eller uden at tage de nødvendige forholdsregler. Den omstændighed, at sagen er der er ingen ideel måde at arbejde ud. For at udvikle en sund uddannelsesplan, skal du overveje dine generelle sundhed, begrænsninger og fitness mål. For dem, der lider af forhøjet blodtryk, er det ofte bedst at konsultere en kardiolog eller læge, når designe en ny fitness plan. Hvis du overvejer at blive mere aktive og i øjeblikket leve med hypertension, tage et kig på disse tips til sikker arbejder ud med højt blodtryk:

Vedligehold bevidsthed

En af de bedste ting, du kan gøre for at sikre, at du opretholde et sikkert niveau for anstrengelse, mens du arbejder ud med højt blodtryk er at være opmærksom på din krop. Det er almindeligt, når de udøver at ignorere små ømhed og smerter eller endda ikke mærke perioder med stress, der kan være usundt. Hvis du arbejder med højt blodtryk, tage sig tid til at investere i en anstændig pulsmåler, før du begynder din nye regime. Tjek denne skærm ofte i løbet af din træning for at sikre, at du ikke presser din puls ud af den ønskede pulszone. Også ifølge Forebyggelse, kan nogle blodtryk medicin have en betydelig indvirkning på din puls, så sørg for at rådføre sig med en læge, før du tager en ny medicin eller starte en uddannelsesplan.

Varm op

Mens regelmæssig hjerte-kar-motion kan være medvirkende til at reducere dit blodtryk, kan det være til skade for sundheden for dit hjerte, hvis ikke nærmede korrekt. Pludselige store stigninger i din puls kan øge blodtrykket, så sørg for at varme ordentligt op. Design en rutine, der består af stretching og lys jogging i mindst 15 minutter, før nogen seriøs træning. Ideelt, du allerede har brudt en sved ved den tid, du kommer til størstedelen af ​​dit sæt, så din krop til at forberede sig på, hvad der er at komme. Sørg også for du ikke gå til gymnastik med alle unødvendige stimulanser (såsom koffein) i din blodbanen, da disse øge blodtrykket og sætte uønsket stress på dit hjerte.

Planlægning

Du kan undgå en stor uønsket risiko, når de udøver med hypertension ved blot at danne en regelmæssig tidsplan og holde sig til det. Dette giver din krop til at vænne sig til den fysiske aktivitet og gør det lettere for dig at ære din træning planen. The American Heart Association anbefaler 40 minutters “moderat til energisk” fysisk aktivitet mindst fire dage om ugen for dem, der forsøger at reducere hypertension. Prøv at starte med mindre blokke af tid og arbejde dig op

For mere om tips til håndtering af højt blodtryk:.

5 Fødevarer, der sænke dit blodtryk

3 tips skal tjekkes Din Blood Sugar mere regelmæssigt

4 Foods at spise, når dit blodsukker er Running High