Sundhed Kost – Det Dash kost for kontrol af forhøjet blodtryk (hypertension)

Denne diæt er specielt udviklet til at hjælpe de personer med højt blodtryk, kendt som hypertension i den medicinske verden. DASH – “Kosten tilgange til at stoppe hypertension” – er blevet meget populært i årenes løb i medvirken enkeltpersoner til at kontrollere deres blodtryk [som er en af ​​de primære årsager til hjertesygdomme] og har æren af ​​at modtage anbefalinger fra flere sundhedsmæssige institutter

en bivirkning af denne diæt er vægttab, dette skyldes de sundere spisevaner en person går på i en forsøg på at kontrollere deres blodtryk.

om DASH diæt

DASH kost sigter mod:

* sænkning af daglige indtagelse af natrium [salt]:

natrium øger blodtrykket, så derfor ved at sænke deres daglige indtag en person kan styre deres hypertension. Det anbefales, at natrium indtag sænkes til under 3 mg til 2 mg om dagen, med mindre end 2 mg er den optimale mængde

* Undgå forarbejdede fødevarer:.

Disse generelt indeholde høje natrium, konserveringsmidler og fedt.

Forarbejdede fødevarer er fødevarer, der er blevet ændret fra deres naturlige tilstand, er dette generelt for vores bekvemmelighed, men nogle er ændret af sikkerhedsmæssige grunde – mælk for eksempel behandles, fordi det er pasteuriseret at dræbe bakterier.

Der er flere forskellige måder at behandle mad og nogle har konserves, dehydrering, og frysning. Der er sikkert mange flere måder at behandle fødevarer, men jeg tror du får billedet med de få eksempler, jeg har givet.

Forarbejdede fødevarer er ikke så sunde som friske fødevarer, nedenfor er et par eksempler på de fødevarer der skal undgås:

1) dåse fødevarer [de fleste af disse konserves indeholder en masse af natrium]

2) Hvide brød [lavet med raffineret mel] hellere spise brød lavet med fuldkornsmel.

3) Pasta [se ovenfor]

4) Snack fødevarer såsom chips og nogle oste.

5) frosne middage.

6) frosne fisk /kylling pinde.

7) emballeret kager og kageblandinger.

8) Pre bagt og pakket cookies.

9) Meal blandinger [boxed].

10) Forarbejdet kød som skinke eller hotdogs osv

11) visse morgenmadsprodukter – især dem fyldt med sukker

* Undgå nogle fødevarer:

Foods, der er højt indhold af fedt og kolesterol, som omfatter rødt kød, slik og nogle mejeriprodukter. bør undgås så meget som muligt

DASH kost fordele:..

1) Et fald i blodtrykket [systolisk og diastolisk] – dermed forhindre hjertesygdomme

2) Vægttab -. en ekstra fordel af DASH kost

3) Øget energi – på grund af den sunde kost en person er på at sænke deres blodtryk

Der har været undersøgelser. foretaget på denne diæt, og resultaterne er tilgængelige for gennemlæsning på NIH hjemmeside.