Hold din hjerne stærk med diabetes

Diabetes har kraftige virkninger på hjernen. Kronisk højt blodsukker synes at reducere hjernens funktion for mange mennesker. Hvordan beskytter din hjerne fra diabetes ‘effekter?

Vi ved, at insulin er afgørende for et sundt centralnervesystem (CNS eller, hjernen og rygmarven). Insulin virker anderledes i hjernen end i resten af ​​kroppen. Forskere i Seattle fandt, at de fleste af insulin effekter på, hvordan vi tænker og spiser kommer gennem “CNS mekanismer” andre end glukoseoptagelse.

Når blodsukkeret er højt, insulin har problemer med at komme ind i hjernen. De molekyler, der transporterer den over “blod-hjerne-barriere” påvirkes af diabetes eller af høje sukkere. Dette kaldes “CNS insulinresistens.”

William Klein, ph.d., professor i neurologi ved Northwestern University, siger, at “Insulin synes at spille en rolle i indlæring og hukommelse.” Hvis insulin ikke kan gøre sit job i hjernen, indlæring og hukommelse er kompromitteret. Denne proces kan føre til Alzheimers sygdom i henhold til Erika Gebel, PhD.

Undersøgelser viser, at både Alzheimers sygdom og “vaskulær demens” er mere almindelige hos personer med type 2-diabetes. Mennesker med dårligt kontrolleret type 1 diabetes kan også være i fare, ifølge en artikel i tidsskriftet

Diabetes.

“Vaskulær demens” betyder hjerneskade forårsaget af skader blodkar. Alzheimers demens er en sygdom, hvor proteiner kaldet beta-amyloider tillægger nerveceller og synes at blokere insulin fra arbejde. Dette er grunden til Alzheimers er blevet kaldt “Type 3-diabetes.”

Virkningerne kan ses i hukommelsestab, dårligere beslutningstagning, og tab af fokus. Det er en lusket komplikation. Du er ikke sandsynligt, at lægge mærke til det i lang tid, selv om andre mennesker måske.

Forbedring af din hjerne

Dette er alle temmelig skræmmende nyheder, men diabetes hjernen symptomer kan forebygges og ofte vendes. Tre hovedstrategier synes at arbejde.

• Fysisk træning. Ifølge National Institute on Aging (NIA), “Fysisk træning kan spille en rolle i at reducere risikoen for Alzheimers sygdom og aldersrelateret kognitiv tilbagegang.”

Ifølge NIA, rotter og mus undersøgelser har fundet, at motion vokser nye blodkar, der forsyner blod til hjernen. Det medfører også nerveceller til at gøre flere forbindelser. Så hjerne svind kan stoppes med motion!

Humane undersøgelser har konstateret, at mennesker, der gik regelmæssigt havde bedre hukommelse og bedre evne til at planlægge, end mennesker, der gjorde nonaerobic øvelser såsom strække.

• Mental træning. Brains kan blive klogere, men du er nødt til at udøve dem, også. NIA siger, at vi er nødt til at forblive “kognitivt aktiv” gennem hele livet. ( “Kognition” betyder tænkning.) Vi kan gøre dette gennem socialt engagement eller gennem hjernen aktiviteter.

“Social engagement” omfatter frivilligt arbejde, arbejder, lever, eller hænge ud med andre mennesker. “Aktiviteter som at læse bøger og magasiner, gå til foredrag, og spille spil er også knyttet til at holde øje skarpe,” ifølge NIA.

Hvilken slags hjerne motion?

Brain øvelser, ofte kaldet “kognitiv træning,” er alle de vrede på internettet nu. De arbejder, i det mindste til en vis grad. I en undersøgelse kaldet ACTIVE, sunde voksne 65 og ældre deltog i 10 sessioner af træning for hukommelse og tænker hurtigt. “Sessionerne forbedrede deltagernes mentale færdigheder i det område, hvor de blev trænet. Disse forbedringer varet 10 år efter træningen var færdig. “

Min mor var en af ​​de tidlige emner i de undersøgelser, der førte til populære programmer såsom Lumosity og Dakim BrainFitness. Programmerne arbejdede hende hårdt, men resultaterne var store, og hun fortsætter med at bruge dem. Hun er nu 91 år gammel og sandsynligvis tænker hurtigere og bedre end jeg gør.

Ifølge

The New York Times,

en undersøgelse foretaget af forskere ved University of California, San Francisco, viste “en [edb] kørespil gjorde forbedre korttidshukommelsen og lang sigt fokus i ældre voksne. “

Dr. Murali Doraiswamy af hertugen Institute for Brain Sciences mener, at folk sandsynligvis ikke brug “en $ 300-abonnement til en gaming selskab.” (Faktiske priser er mere som $ 6 til $ 10 om måneden.)

Han sagde gør udfordrende ting på egen hånd, ligesom deltage i en forelæsning eller lære et instrument, ville sandsynligvis have de samme fordele. “Hver person har at personliggøre for sig selv, hvad de finder sjove og udfordrende, og hvad de kan holde med.”

I hjerne træning, er det bedre ikke at gøre det samme igen og igen. Mental aktiviteter som skak og sudoku er godt for dig, men hvis det er alt du gør, bliver det mere vane end at tænke. Mentale aktiviteter, der gør noget godt for dig eller for andre mennesker i den virkelige verden kan være bedre end spil. Men al mental aktivitet hjælper. Jeg håber at forske og skrive disse artikler hver uge hjælper mig.

• Kost. Vores ernæringsekspert Amy Campbell skrev her, at fede fisk, har omega-3 olier, korsblomstrede grøntsager (såsom broccoli, kål, og grønkål), blåbær, valnødder, bladgrøntsager (såsom collards og sennep greens) og Concord druesaft alle vist fordele for hjernen sundhed. Kosttilskud såsom vitamin C og E, urten gingko biloba, acetyl-L-carnitin, og andre kan også være godt for din hjerne.

Selvfølgelig, enhver strategi, der forbedrer blodsukkerregulering sandsynligvis også hjælpe insulin komme ind i hjernen og stoppe diabetes-relateret demens. Inhaleret insulin kan en dag være en behandling for Alzheimers, selv hos mennesker uden diabetes.

Konklusion: Hvis du holder din krop og hjerne aktiv og styre din glukose, kan du bo smart.