Sådan Sikker Gain Vægt med svangerskabsdiabetes

.

Svangerskabsdiabetes mellitus (GDM) forekommer i omkring 9% af gravide kvinder og typisk udvikler omkring den 24. uge af graviditeten [1] Svangerskabsdiabetes mellitus ikke forårsager mærkbare symptomer i de fleste kvinder, men din sundhedsplejerske vil sandsynligvis screene for svangerskabsdiabetes som en del af din prænatal pleje. [2] Glucose er en form for sukker. Cellerne i kvinder med GDM har problemer med at tage op sukkerarter, så sukkeret forbliver i blodbanen. Forhøjet blodsukker (glukose) kan forårsage en række problemer for både gravide kvinder og deres ufødte børn.

Steps

Metode 1Eating at kontrollere din vægt og blodsukker

1Consume en anbefalede antal kalorier pr dag.

Når gravide, bør kvinder, der var af en normal før graviditeten vægt forbruge 30 kalorier /kg /dag, baseret på deres nuværende gravid vægt. Kvinder, der var overvægtige forud for at blive gravid, kan reducere dette antal med op til 33%. Disse kvinder bør indtage omkring 25 kalorier /kg /dag baseret på deres nuværende gravid vægt [3] Husk -. Disse er simpelthen retningslinjer. En detaljeret diskussion med din læge, er det vigtigt at nå frem til en kalorie anbefaling, der er rigtigt for dig.

Køb en fødevare skala til at måle din mad. Dette vil hjælpe dig til at vide, hvad en portion er. Ved at læse varedeklarationer, kan du estimere kalorier og makronæringsstoffer indhold indeholdt i hver portion mad.

Overvåg dit kalorieindtag ved at holde en fødevare dagbog. En fødevare dagbog kan holdes i hånden i en lille notesbog. Skriv ned, hvad du spiser så se op kalorier enten på internettet eller i en kalorie reference guide. Der er også smartphone apps til rådighed, der gør kalorie sporing let, såsom www.myfitnesspal.com.

Kombiner fødevare dagbog med vejer dig selv på en regelmæssig basis for at afgøre, om du vinder eller taber vægt.

Hvis du ikke vinder nok vægt, prøve at øge dit daglige kalorier ved 200-500 kalorier om dagen. Fortsæt med at spore din vægt for at se om det får dig tilbage på rette spor.

2Track indtagelsen af ​​kulhydrater.

Kulhydrater er en af ​​tre makronæringsstoffer vi skal forbruge. De to andre er protein og fedt. Der er tre typer af kulhydrater – sukker, stivelse og fiber. Sukker er den enkleste form for kulhydrat. Sukkerarter indbefatter fructose, glucose og saccharose, og nogle andre molekyler. Stivelser er også kendt som komplekse kulhydrater, og består af mange sukkerarter bundet sammen i en kæde. Fiber er en type kulhydrat som mennesker ikke kan nedbryde. Når en person spiser sukker eller stivelse, de i sidste ende nedbrydes og omdannes til glukose. Sukkerarter (glucose er et sukker) omdannes til glukose hurtigere end komplekse kulhydrater. Fiber er ikke konverteret til glukose, som det er ufordøjeligt.

Der er ingen magisk kulhydrat nummer, der kan bruges til alle gravide kvinder. I stedet overveje at diskutere dette spørgsmål med din sundhedsplejerske. Spor dine kulhydrater sammen med dit blodsukker. Hvis dit blodsukker er konstant høj, kan reducere dit indtag af sukker og komplekse kulhydrater og øge din fiber indtagelse hjælpe.

Det er ikke nødvendigt at begrænse fiber. Anbefalinger er at forbruge 20-30 gram fibre om dagen. [4]

Overvåg dit indtag af kulhydrater ved at holde en fødevare dagbog. Smartphone apps kan gøre spore kulhydrater og sukker i særdeleshed en nem opgave.

Reducer mængden af ​​sukker du indtager.

3Eat moderate dele af stivelse.

Selv selvom du sandsynligvis være at spise lav-glykæmisk indeks stivelser, såsom byg, havregryn, og quinoa, skal du stadig spise dem i moderate mængder. Stivelse forarbejdes til glukose i vores celler. En god tommelfingerregel er at forbruge omkring en kop af den samlede stivelse pr måltid. [5]

4Eat moderate mængder af frugt.

Selvom du sandsynligvis vil vælge lavt glykæmisk indeks frugter, du kun bør forbruge 1-3 portioner frugt om dagen. Forbruge bare en servering af frugt ad gangen. [6]

Undgå høj glykæmisk indeks frugter som vandmelon.

Undgå frugt dåse i sukkerholdige sirup.

Undgå frugtsaft med tilsat sukker.

Pair frugt med andre fødevarer såsom indeholdende fedtstoffer, såsom nødder, jordnøddesmør eller ost for at reducere frugt indvirkning har på blodsukkeret.

5Balance din spise hele dagen.

spise for meget på én gang kan spike blodsukker. Det er bedst at spise 3 måltider og 2-3 snacks hele dagen. [7]

Carry langs hurtige snacks som nødder eller skære grøntsager til mellemmåltider på farten.

Spis en bred vifte af fødevarer af høj næringsstof, der indeholder sunde fedt og protein, såsom avocado, kokosolie, magert kød, nødder og frø. Vejviser

Metode 2Exercising til Kontrol Vægtøgning

1Exercise moderat.

Udøver ikke kun reducerer mængden af ​​glukose i blodet, men også ændrer dine celler ‘respons på insulin. Celler bliver mere følsomme over for insulin, hvilket betyder, at din krop ikke behøver at gøre så meget insulin til at hjælpe celler optager glukose. Når celler optager glukose fra blodet, dette sænker dit blodsukker. Eksperter anbefaler 30 minutters moderat motion hver dag for gravide kvinder. [8]

Spørg din læge om, hvilke former for motion er passende for dig.

Hvis du ikke har udøvet regelmæssigt i lang tid, starte langsomt. Start med 10 minutters motion et par dage om ugen, derefter bygge op til de anbefalede 30 minutter om dagen.

Gå efter en svømmetur. Svømning er en stor øvelse for gravide kvinder. Flytning i vand reducerer stress på leddene og ryg.

2Move mere hver dag.

Motion behøver ikke nødvendigvis at finde sted i fitnesscentret eller sporet. Simple ting som parkering længere væk fra butiksfacade, under trappen, eller gå hunden oftere kan føje til din kondition.

3Avoid aktiviteter, som er potentielt farlige for gravide kvinder.

Selvom mange former for motion er fint for gravide kvinder, vil du ønsker at undgå bestemte aktiviteter. Disse øvelser såsom situps, crunches og ben elevatorer tvinge dig til at ligge fladt på ryggen. Undgå disse typer øvelser efter første trimester. [9] Du vil også ønsker at undgå eller ændre kontakt sport, der kan skade dig og barnet, såsom nogle kampsport, fodbold, fodbold og basketball. Sport, der udgør en stor risiko for at falde bør også undgås. [10]

Metode 3Monitoring blodsukkermåling

1Monitor blodsukker (sukker) som anbefalet af din sundhedsplejerske.

Daglig blodsukker test med en glucometer er rådes til at undgå episoder af hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Dette vil også hjælpe med at vurdere din ideelle insulinbehovet. At lære at bruge en glucometer er vigtig. Vælg et mærke, der har let opnåelige glukose strimler. I begyndelsen kan du nødt til at tjekke dit blodsukkerniveau tre til fire gange om dagen eller endda ved nattetid.

2Know fordelene ved insulinbehandling.

Håndtering af dine insulin niveauer forbedrer kulhydratstofskiftet og reducerer blodsukkeret niveauer. Insulin terapi individuelt i forhold til vægt, livsstil, alder, familie støtte, og erhverv. Følg din læge, anvisninger, når der gives insulin indsprøjtninger.

3Know når du skal have insulinbehandling.

Hvis der er behov medicin, anbefaler nogle læger begynder med orale blodsukkerkontrol medicin såsom metformin eller glyburid. [11] Hvis oral agenter mislykkes, den traditionelle behandling indebærer en mellemliggende insulin, såsom NPH i morgen og sengetid, og en korttidsvirkende insulin med nogle eller alle måltider. Doseringen afhænger af vægt, trimester, og hvordan forhøjede blod sukker er. [12]

Metode 4Educating Yourself

1Know hvor meget vægt du skal vinde.

The National Institute of Child Health and human Development giver overordnede og ugentlige vægtøgning retningslinjer for gravide kvinder, der er baseret på højde, før graviditeten vægt, og antallet af børn, du bærer. [13]

generelt , hvis du er undervægtig, kan du roligt få mellem 35-40 pounds

Hvis du er af normal vægt, kan du roligt få mellem 30-35 pounds

Hvis du er overvægtig, kan du sikkert vinde mellem 22-27 pounds

Hvis du er overvægtig, kan du roligt få mellem 15-20 pounds

Kvinder, der kan befordre over en baby kan sikkert vinde 35-45 pounds

2Know hvad dine blodsukker mål er.

American Diabetes Association anbefaler følgende retningslinjer for blodsukkerniveauet hos kvinder med GDM. [14] Husk på, at enhver kvinde er forskellige, og du bør arbejde med din læge, for at sætte mål passende for dig.

Før et måltid, bør blodsukker være 95 milligram /deciliter (mg /dl) eller mindre

en time efter en måltid, bør blodsukker være 140 mg /dl eller mindre

To timer efter et måltid, bør blodsukker være 120 mg /dl eller mindre

3Talk til din læge når du planlægger at blive gravid.

kvinder, der planlægger at blive gravid, bør have en wellness eksamen, der omfatter diskussion af risikoen for svangerskabsdiabetes. Forebyggende foranstaltninger for at mindske risikoen for at få GDM omfatter spise sundt, opholder sig aktiv, og opretholde en sund vægt før graviditeten. [15] Din læge, kan hjælpe dig med at udtænke en plan for at være så sundt som muligt, når du bliver gravid.

4Know symptomer på højt blodsukker.

Selvom GDM ikke forårsager symptomer i de fleste kvinder, kan højt blodsukker forårsage symptomer. Hvis dit blodsukker er 130 mg /dl eller højere, kan du opleve følgende: [16]

Øget tørst

Hovedpine

Sløret syn

Træthed

Hyppig vandladning

Hvis du oplever disse symptomer eller dine blodsukkermålinger høj, skal du kontakte din sundhedsplejerske.

5Know symptomerne på lavt blodsukker.

Hvis du er en gestationel diabetes på insulin og du oplever disse symptomer, skal du kontrollere dit blodsukker. Hvis dit blodsukker er lavt, spise et stykke hårdt slik eller har nogle frugtsaft. Tjek dit blodsukker igen efter 15 minutter. [17]

Svedende

Svaghedsfølelse

Svimmelhed

rysten

Forvirring

bleg farve til hud Vejviser