Hvordan livsstilsfaktorer Nyttige I hjertesygdom Prevention

Livsstil faktorer forårsager de fleste tilfælde af hjertesygdomme og sygdomme i blodet, helt eller delvist. Livsstil kan forårsage dårlig blodkar skal indsnævres, højt blodtryk og inflammation i kredsløbssystemet. Disse ændringer vil selv mindske den generelle sundhed og væv, og kan forårsage mere dramatiske begivenheder som blodpropper, hjerteanfald eller stroke.Here er nogle enkle tips til at forebygge hjertesygdomme og blodkar og til at hjælpe genvinde den gode kredsløbssygdomme sundhed er, at sygdommen er allerede present.- må ikke ryges eller bruge andre kilder af nikotin. Rygning er måske de mest potente årsager til kredsløbssygdomme problems.- Har nogle øvelser mindst hver anden dag, der gør dit hjerte arbejde hårdere. Jogging, cykling, spille bold, svømning eller andre aktiviteter, hvor du øger din energi er godt for blodcirkulationen. Motion bør imidlertid tilpasses din nuværende helbred status.- Få nok søvn hver 24 timer. Alt søvn er imidlertid ikke nødvendigt, at forekomme i løbet af natten. Du kan for eksempel bare tage lidt af deres behov for at tage en lur, mens i midten af ​​dagen. 7 timers søvn synes at være ideel for optimal kredsløbssygdomme sundhed. Meget mere søvn synes at være dårligt for dit blod circulation.- Undgå en stor mængde af stress i en længere periode. Hvis der er noget i dit liv, eller arbejde som gør insisterede, skal du foretage justeringer. Meditation er en god metode til at stress down.- Nedsæt mængden af ​​fedt i din kost. Tilsæt ikke for meget olie, smør eller andet fedt til din mad. Må ikke forbruge for meget fastfood eller færdige fødevarer, der ofte indeholder en stor mængde af fedt added.- Undgå fuldfede kemisk modificerede, såkaldte transfedtsyrer. Denne type fedt findes ofte i margarine og er ofte tilføjet til mange typer af cookies.-Undgå store mængder af mættet fedt såsom fedt, der findes i mælk, fedt dagbog produkter, produkter af kokos og butter.- stadig brug nogle fedt. Det fedt du behøver er for det meste mono-umættet fedt findes i oliven, olivenolie, rapsfrøolie, canolaolie og mandler, OMGA-3-syrer findes for eksempel i fisk, skaldyr og hør olie og OMGA-6-polyunsatyrated fundet i solsikkeolie , sojaolie, majsolie, solsikkefrø og mange typer af nuts.- Meget af det fedt du stadig vælge at tilføje til din mad skal være med olie enkeltumættet fedt som olivenolie, rapsolie, mandelolie eller raps olie. kan tilføjes Marine jordolier eller hør at få nok omega-3-fedt. Du kan også bruge nogle sojaolie, majsolie og andre naturlige olier med et højt indhold af omega-6-fedt, men ikke bruger for meget af disse for at undgå over forbruge denne type fat.- Spis nogle nødder, mandler eller solsikkefrø flere gange om ugen, da disse typer af fødevarer giver dig værdifuld for din fedt kredsløbssygdomme health.- Spise fisk mindst hver anden dag. Brug magert kød, magert fjerkræ, svampe, skaldyr og lean mad dagsorden i, hvad du do.- Forbruge en moderat mængde kulhydrater. Undgå at tilføje store mængder af sukker til din mad. Undgå at drikke for søde, cookies og snacks med store mængder af sukker og andre carbohydrates.- Brug kulhydrater, der indeholder fibre og kulhydrater til at forlade tages over tid, for eksempel hele måltid brød og korn, majs, bønner, ærter og frisk fruit.- spise grøntsager og frugter ved hvert måltid for at få nok vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter. De bør kun let kogte eller rå, så næringsindholdet ikke vaskes out.- En moderat forbrug af alkohol er godt for blodcirkulationen, især rødvin, men overdrevent drikkeri har den modsatte effect.- Undgå overdreven spise. Overspisning er ikke godt for blodcirkulationen, mens du spiser god food.- Reduktion overdreven vægt. Brædderne beskrevet ovenfor, ofte med tiden til at normalisere deres vægt. Hvis dette ikke er nok, du skal tage på en mere specifik vægt reduction.- Hvis du har diabetes, skal sygdommen være godt controlled.- Ekstra tilskud af vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer og antioxidanter kan være nyttige. Også nogle naturlægemidler kosttilskud indeholdende adaptogenic faktorer kan være nyttigt, for eksempel kosttilskud indeholder ginseng eller Rosenrod. Kosttilskud er især nyttige, hvis det er vanskeligt at opnå en kost helt tilfredsstillende, eller du har ekstra stressende forhold i dit liv, du kan ikke avoid.The brædder afbilledet ovenfor er ikke kun godt for dit hjerte sundhed, men vil også bidrage til at forebygge gigt, kræft og andre sygdomme. Salg