Verdensdiabetesdagen – November 14

En

Epoch Times

artiklen nylig beklagede manglen på diskussionen diabetes over hele kloden. I løbet af juni 2015 for eksempel, var der mere end 16.000 nyhedsartikler fokuseret på kræft og mere end 7.000 diskutere HIV /AIDS.

Diabetes blev nævnt på blot 5.000 nyhedsartikler, på trods af at næsten 30 millioner amerikanere har diabetes, mens 86 mio har præ-diabetes, en forløber for den altfavnende disease.1

“Hvem taler om diabetes?” artiklen spørger … godt, Verdensdiabetesdagen er den 14. november, som International Diabetes Federation beskriver som et “år lange kampagne for at reflektere over realiteterne i at gøre med en kronisk tilstand.” 2

Desuden jeg har længe gjort et punkt at diskutere diabetes ofte fordi denne sygdom er en af ​​de største sundhedsmæssige trusler mod USA og store dele af verden. Det sker også at være en af ​​de nemmeste at behandle ved hjælp livsstil ændringer, hvilket er grunden til at sprede ordet er så utrolig vigtig.

type 1 og type 2 diabetes er ikke det samme …

Først jeg vil gerne præcisere, at når jeg siger diabetes kan behandles med livsstilsændringer, jeg henvise til

Type 2-diabetes

. Ved type 1 diabetes, kroppens eget immunsystem ødelægger insulinproducerende celler i bugspytkirtlen, hvilket resulterer i en

komplet mangel

af hormonet insulin

.

Denne mangel på insulin er grunden type 1 kaldes “insulinkrævende” diabetes -. fordi oftere end ikke, skal type 1 diabetikere give sig selv supplerende insulin

Type 1 er en autoimmun sygdom , og det er relativt ualmindeligt, der påvirker omkring 1,25 millioner amerikanere (ud af i alt 30 mio med diabetes) 0,3 det sker normalt i mennesker, før de fylder 20. Der er ingen kendt kur. Type 2-diabetes er langt den mest almindelige form af sygdommen, der påvirker 90 procent til 95 procent af diabetikere, og er typisk forebygges og næsten 100 procent helbredes.

Hvis du har type 2 diabetes, din krop producerer nogle insulin, men er

stand til at genkende insulin og bruge det ordentligt

. Dette er et fremskredent stadium af insulinresistens. Den største analyse af sundhedsmæssige tendenser rundt omkring i verden 1990-2013 afslørede en slående stigning i diabetes.4

De data, strakte 188 lande og afslørede en 45 procent stigning i forekomsten af ​​diabetes fra 1990 til 2013. I USA stigningen var endnu mere slående – 71 procent.

Størstedelen af ​​stigningen skyldtes til type 2-diabetes, som er nært beslægtet med fedme, en anden tilstand, der har været stigende globalt. Diabetes, når rangeret som den No.10 årsag til invaliditet på verdensplan, er nu nr 7 …

Diabetes er knyttet til mange komplikationer, fra hjertesygdomme og nyreskader til øjenproblemer og hørehæmmede. De fleste alle dens komplikationer skyldes underliggende insulinresistens, hvilket er en grundlæggende årsag i mange tilfælde af kronisk sygdom.

Epoch Times

artiklen antyder flere mennesker taler ikke om type 2 diabetes, fordi der er en stigmatisering, at “det er din skyld”, hvis du er diagnosticeret. Jeg vil imødegå, at dette ikke er et spørgsmål om at placere

skylden

– det er et spørgsmål om

empowerment

.

Vi har brug for at tale om type 2-diabetes, så alle, der diagnosticeres er klar over, at de har magt til at ændre den fremtidige kurs for sygdommen … og sandsynligvis blive diabetes-fri.

Kost og Trænings virker bedre end medicin for at forebygge diabetes – selv i de på High Risk

i den treårige forebyggelse Program diabetes undersøgelse, livsstil interventioner viste sig at være mere effektiv end den diabetes narkotika metformin at forebygge eller forsinke udviklingen af diabetes.

Undersøgelsen omfattede mere end 2.700 mennesker, der var overvægtige eller fede, og havde forhøjet blodsukker, hvilket betyder, at de var i høj risiko for type 2-diabetes. En nyligt offentliggjort opfølgende undersøgelse overvåget gruppen i 15 år – og livsstil interventioner var

stadig

mere effektiv end metformin at forhindre diabetes.5

Efter det første tre-års studie, de, der gjort kostændringer og udøves på moderat intensitet i 15 minutter dagligt var 58 procent mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes, sammenlignet med en placebo-gruppen. De tager metformin var 31 procent mindre tilbøjelige til at udvikle sygdommen.

Efter 15 år, dem der gjorde livsstilsændringer var 27 procent mindre sandsynlighed for at udvikle diabetes, mens de i metformingruppen var 18 procent mindre sandsynlighed for, sammenlignet til placebo.6

endvidere kvinder i livsstil gruppe var også mindre tilbøjelige til at vise mikrovaskulære komplikationer, der er ændringer i de små blodkar i nyrerne og nethinden, og nerveskader i forbindelse med diabetes. Undersøgelse forfatter professor David M. Nathan fra Massachusetts General Hospital i Boston fortalte Reuters: 7

“The livsstilsintervention var mere magtfulde i at forebygge eller forsinke diabetes udvikling i den oprindelige treårige Diabetes Prevention Program og forbliver mere kraftfuld i hele 15-års undersøgelse. “

Hvorfor Do amerikanere Hold federe?

det er vigtigt at indse, at type 2-diabetes er ikke resultatet af utilstrækkelig insulinproduktion . Det er faktisk resultatet af

for meget

insulin produceres på en

kronisk

basis, primært fra at spise en høj-kulhydrat, fedtfattig kost.

Dette overwhelms og ” overdøver “din insulin receptorer, deraf udtrykket” insulinresistens “. Det er de kronisk forhøjede insulin niveauer, der gør din krop “resistent” til at forstå de signaler, der sendes af insulin. Dette sker også med leptin, og mest overvægtige eller fede personer har en vis grad af insulin og leptin resistens.

En af de bedste prædiktorer for type 2 diabetes, som igen er ved at blive fede eller overvægtige. Amerikanerne har været at få støt federe i årtier.

For eksempel, en undersøgelse viste den gennemsnitlige amerikanske body mass index (BMI) var 2,3 point højere end i 1988 (selvom BMI er ikke den bedste måling værktøj, kan det stadig hjælpe afsløre en tendens).

The Atlantic

opsummerede flere teorier om, hvorfor amerikanerne holde tager på i vægt: 8

Miljømæssige kemikalier

Receptpligtig medicin

Ændringer vores microbiomes

Mindre ikke-øvelse aktivitet

Kost utvivlsomt spiller en rolle. Tilsat sukker og forarbejdet fruktose, i særdeleshed, er primære drivkræfter for metabolisk dysfunktion, der kan føre til både fedme og type 2 diabetes.

Raffineret fruktose er faktisk nedbrydes meget gerne alkohol, beskadige din lever og forårsager mitokondrier og metabolisk dysfunktion på samme måde som ethanol og andre toksiner.

Det medfører også mere alvorlig metabolisk dysfunktion, fordi det er lettere metaboliseres til fedt end nogen anden sukker. En nylig meta-review offentliggjort i

Mayo Clinic Proceedings

fundet, at når du når 18 procent af dit daglige kalorier fra tilsat sukker, der er en to-fold stigning i metaboliske skade, der fremmer præ-diabetes og diabetes.9

Type 2 Diabetes på 3 år gammel: Hvad fedme gør for at Kids

overvægt og fedme vokser ikke bare blandt amerikanske voksne, men blandt børn, også. En ny undersøgelse offentliggjort i

New England Journal of Medicine

fremhævede konsekvenserne af overvægt i ungdommen, især hos patienter med alvorlige former for obesity.10

Jo mere overvægtig et barn blev, at større deres markører for hjertesygdomme og diabetes blev. For eksempel niveauer af HDL-cholesterol faldt, steg blodtryk og triglyceridniveauer, som gjorde hæmoglobin A1c niveauer, som er en markør for diabetes.

Fede drenge, især var især i risiko for markører for hjertesygdomme og diabetes. Undersøgelse forfatter Asheley Cockrell Skinner af UNC School of Medicine fortalte

Forbes

: 11

“. Kids med meget svær overvægt er omkring dobbelt så stor sandsynlighed som dem med lavere niveauer af fedme for at vise risikofaktorer”

Forskning præsenteret på det årlige møde i den europæiske sammenslutning for studiet af diabetes omfattede et casestudie af den yngste barn at blive diagnosticeret med type 2-diabetes (på rekord). Den amerikanske pige er kun 3 år gammel og vejede omkring 77 pounds.

Heldigvis efter seks måneders kostomlægning og øget aktivitet, hun mistede næsten 20 pounds, ikke længere er nødvendig diabetes medicin, og hendes blodsukker tilbage til normal. Dr. Justin Warner, diabetisk føring med Royal College of pædiatri og børns sundhed, fortalte BBC News: 12

“Det faktum, at dette barns blod sukker tilbage til normal efter hun mistede vægt viser, at dette var fedmerelaterede men også, at du kan ændre din risiko ved at ændre din livsstil … Vi har ikke set et barn, ung med diabetes endnu i Storbritannien. men det er en bekymring. Folk har ikke tendens til at se, at fedme hos børn betyder, at du lagre op sundhedsproblemer for fremtiden. “

Telling Børn til ‘Sit Still’ kan være skade deres sundhed

Forskere besluttet at undersøge en lille gruppe af piger (alderen 9 til 12 år) for at afgøre, om overdreven møde er så skadeligt for deres helbred, da det ser ud til at være at voksne. Hos voksne, der sidder i timevis fører til trange arterier i benene, hvilket vanskeliggør blodgennemstrømning, øger blodtrykket, og bidrager til udviklingen af ​​hjertesygdomme løbet time.13

Er det samme være tilfældet blandt børn? Ved starten af ​​undersøgelsen, alle de piger havde sund arteriel funktion. Men efter at have siddet i tre timer, spille på tabletter eller se film, der var en “dyb” reduktion i vaskulær function.14

Arteriel dilatation faldt med op til 33 procent i pigerne, der er alarmerende, da en

1 procent

nedgang i vaskulær funktion er kendt for at øge risikoen for hjertesygdom med 13 procent i adults.15 Der var nogle opmuntrende resultater. Pigernes arterie funktion var vendt tilbage til normal en par dage senere, da de vendte tilbage til laboratoriet. Og når den sidder tiden blev afbrudt af en blid 10 minutters cykling session blev der ikke nedgang i vaskulær funktion registreres. Stadig, ingen ved, hvad effekt sidde i timevis dag efter dag har på børnenes helbred, så det er bedst at opmuntre dine børn til at forblive aktive.

Pesticid Eksponering Øger Diabetes Risk

Fedme og overvægt er stærkt forbundet med diabetes, men de er ikke de

kun

risikofaktorer. En systematisk gennemgang af 21 undersøgelser, præsenteret på det årlige møde i den europæiske sammenslutning for Studiet af diabetes i Stockholm, Sverige, afsløret, at eksponering af pesticider kan øge din diabetes risk.16 Udsættelse for nogen form for pesticider studeret øget diabetes risiko (både type 1 og type 2) med 61 procent. Risiko for type 2-diabetes, i særdeleshed, blev øget med 64 procent. Mens alle de kemikalier medført risici, nogle gjort det mere end andre. De pesticider mest knyttet til diabetes omfatter:

ChlordaneOxychlordaneTrans-nonachlorDDTDDEDieldrinHeptachlor HCB

Hvordan type 2 diabetes er forbundet med Alzheimers sygdom

Diabetes kunne nemt kaldes pre-cancer eller præ-hjertesygdomme, fordi insulin modstand underliggende er skadeligt for

alle

af kroppens væv … herunder at din hjerne. Faktisk forskning offentliggjort i tidsskriftet

Neurologi

tyder type 2-diabetes kan bidrage til udviklingen af ​​beta-amyloid plaques og tau-protein tangles ofte ses i Alzheimers disease.17 MRI hjernescanninger af mennesker med type 2-diabetes afslørede de havde mere udtynding i hjernens cortex (en region med den højeste nerve cellekoncentrationen).

Personer med type 2-diabetes havde også højere tau-niveauer, hvilket antyder, at de også havde mere tau-protein tangles i hjernen. Tilsammen begge disse ændringer indikerer faldende hjernen sundhed. Som rapporteret af diabetes i kontrol, undersøgelsens ledende forfatter foreslog flere teorier, der kan forklare sammenhængen mellem type 2-diabetes og demens, herunder Alzheimers sygdom: 18

“kronisk hyperglykæmi kan forårsage skader i hjernen. glycosylering af proteiner er forøget i type 2-diabetes, som kan føre til tau-protein menighed. Kronisk inflammation kan også have en forårsagende rolle. Systemisk low-grade inflammation er en funktion af diabetes og andre sygdomme. en anden mulig forbindelse er fedme. fedme, som er en førende risikofaktor for type 2-diabetes, er blevet forbundet med forøget tau-protein patologi. “

Forskning har også fundet nye undersøgelse fandt, at problemer med blodgennemstrømningen i hjernen kan udvikle sig i som lidt som to år i mennesker med diabetes. Det forringet blodgennemstrømning synes at accelerere kognitiv tilbagegang, sænke tænkning og hukommelse skills.19

Resultaterne er ikke overraskende i betragtning af tidligere forskning har vist diabetes aldre din hjerne omkring fem år hurtigere end normalt, 20 samt fører til accelererede tab i hjernen volumen, især grå matter.21 så det er blevet mere og mere klart, at forebyggelse af type 2-diabetes, samt risikofaktorer for sygdommen (ligesom fedme), kan reducere din risiko for at udvikle demens senere i livet.

du kan forhindre, og Reverse, type 2 diabetes

Mens alle kan få type 2-diabetes, er du typisk behandlet på højeste risiko, hvis du er overvægtige eller fede, stillesiddende, hvis du er en kvinde, der havde svangerskabsdiabetes, har familiemedlemmer med type 2-diabetes, eller har metabolisk syndrom.

Men alle disse virkelig har den samme underliggende roden af ​​insulin og leptin resistens. Type 2-diabetes udgør langt størstedelen af ​​alle diabetikere, og i modsætning til konventionelle medicinske og media undervisning, er det næsten 100 procent helbredes gennem livsstilsændringer alene.

Følgende ernæring og livsstil ændringer bør være grundlaget for din diabetes forebyggelse og behandling planen. Sørg også for at overvåge dit fasteinsulin niveau. Dette er lige så vigtigt som at overvåge din fastende blodsukker. Du ønsker dit fasteinsulin niveau til at være mellem 2 og 4. Jo højere dit niveau, jo større er din insulinresistens og den mere aggressive, du har brug for at være i din behandlingsplan, især når det kommer til at ændre din kost.

Swap ud forarbejdede fødevarer, alle former for sukker – især fructose – samt alle korn, for hele, friske fødevarer. En primær årsag til svigt af konventionel diabetesbehandling i de sidste 50 år har at gøre med alvorligt mangelfulde kostanbefalinger. Fructose, korn og andre sukker danner stivelsesholdige kulhydrater er i høj grad ansvarlig for kroppens negative insulin reaktioner, og alle sukker og korn – selv “raske” korn såsom hele, økologiske dem – skal reduceres drastisk.

Hvis du er insulin /leptin resistente, har diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, eller er overvægtige, ville du være klogt at begrænse dit samlede indtag fruktose til 15 gram om dagen, indtil din insulin /leptin modstand er løst. Dette omfatter omkring 80 procent af amerikanerne.

For alle andre, jeg anbefaler at begrænse dit daglige fruktose forbrug til 25 gram eller mindre, for at opretholde optimal sundhed. Den nemmeste måde at opnå dette er ved at bytte forarbejdede fødevarer for hele, ideelt økologiske fødevarer. Det betyder, madlavning fra bunden med friske råvarer.

Forarbejdede fødevarer er den vigtigste kilde til

alle

de primære syndere, herunder high-fructose majssirup og andre sukkerarter, forarbejdede kerner, transfedtsyrer, kunstige sødestoffer og andre syntetiske tilsætningsstoffer, som kan forværre metabolisk dysfunktion. Udover fruktose, transfedt (IKKE mættet fedt) øger din risiko for diabetes ved at interferere med din insulin receptorer. Sunde mættede fedtstoffer ikke gør dette. Da du skære en masse energi (kulhydrater) fra din kost, når du reducere sukker og korn, er du nødt til at erstatte dem med noget. Den ideelle erstatning er en kombination af:

Lav-til-moderat mængde af høj kvalitet protein. Væsentlige mængder af protein kan findes i kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og nødder. Når du vælger animalsk-baserede protein, skal du sørge for at vælge økologisk opdrættede, græs-fodret, eller græsser kød, æg og mejeriprodukter, for at undgå potentielle sundhedsmæssige komplikationer forårsaget af gensplejset foder og pesticider.

De fleste amerikanere spiser alt for meget protein, så vær opmærksom på beløbet. Jeg mener, det er den sjældne person, der virkelig har brug for mere end halvdelen gram protein pr pund af muskelmassen.

Dem, der aggressivt udøver eller konkurrerende og gravide kvinder bør have omkring 25 procent mere, men de fleste mennesker sjældent brug for mere end 40 til 70 gram protein om dagen. For at bestemme din muskelmassen, finde ud af din procent kropsfedt og trække fra 100. Det betyder, at hvis du har 20 procent kropsfedt, du har 80 procent muskelmassen. Bare formere, at ved din nuværende vægt for at få din muskelmassen i pounds eller kilo. Figuren nedenfor viser nogle almindelige fødevarer og deres indhold af protein:

Rødt kød, svinekød, fjerkræ, fisk og skaldyr gennemsnit 6 til 9 gram protein per ounce

En ideel beløb for de fleste mennesker ville være en 3. -ounce servering af kød, fisk eller skaldyr (ikke 9 eller 12-ounce steaks!), hvilket vil give omkring 18 til 27 gram proteinEggs indeholder omkring 6 til 8 gram protein pr æg. Så en omelet lavet af to æg ville give dig omkring 12 til 16 gram protein.

Hvis du tilføjer ost, skal du beregne, at protein i såvel (tjekke etiketten af ​​din ost) Frø og nødder indeholder i gennemsnit 4 til 8 gram protein pr kvartal cupCooked bønner gennemsnit omkring 7 til 8 gram per halve cupCooked kerner gennemsnit 5 til 7 gram pr cupMost grøntsager indeholder ca. 1 til 2 gram protein per ounce

Så meget høj kvalitet sunde fedt som du ønsker (mættede og monoumættede). For optimal sundhed, de fleste mennesker har brug for op mod

50 til 85 procent

af deres daglige kalorier i form af sunde fedtstoffer. Gode ​​kilder omfatter kokos og kokosolie, avocado, smør, nødder, og animalsk fedt. (Husk, fedt er høj i kalorier og samtidig være lille i forhold til volumen. Så når du ser på din plade, ville den største andel være grøntsager.)

Da mange ikke-stivelsesholdige grøntsager, som du ønsker

Motioner regelmæssigt og intenst. Undersøgelser har vist, at motion, selv uden vægttab, øger insulin sensitivity.22 Høj intensitet interval træning (HIIT), som er en central del af min Peak Fitness-program, har vist sig at forbedre insulinfølsomheden med så meget som 24 procent i kun fire uger.

Forbedre din omega-3 og omega-6 ratio. Dagens vestlige kost har alt for mange forarbejdede og beskadiget omega-6 fedtstoffer, og er alt for lidt omega-3 fedtstoffer. De vigtigste kilder til omega-6 fedtsyrer er majs, soja, raps, saflor, jordnød og solsikkeolie (de to første, der typisk gensplejset så godt, hvilket yderligere komplicerer sagen). Det optimale forhold mellem omega-6 og omega-3 er 1: 1. Men vores forhold forværret til mellem 20: 1 og 50: 1 til fordel for omega-6. Denne skæv forhold har alvorligt sundhedsskadelige konsekvenser.

For at afhjælpe dette, reducere dit forbrug af vegetabilske olier (dette betyder ikke madlavning med dem og undgå forarbejdede fødevarer), og øge dit indtag af animalsk-baserede omega-3, såsom krill olie. Vegetabilsk baseret omega-3 findes også i hørfrøolie og valnøddeolie, og det er godt at medtage disse i din kost. Bare vide, at de ikke kan træde i stedet for

animalsk baserede

omega-3 fedtsyrer.

Bevar optimal D-vitamin året rundt. Beviser støtter kraftigt den opfattelse, at D-vitamin er yderst gavnlig for diabetes. Den ideelle måde at optimere din D-vitamin-niveau er ved at få regelmæssig solen eller ved hjælp af en høj kvalitet garvning seng.

Som en sidste udvej, overveje oral tilskud af regelmæssig vitamin D overvågning for at bekræfte, at du tager nok D-vitamin at få blodet i det terapeutiske område på 50 til 70 ng /ml. Bemærk også, at hvis du tager supplerende D-vitamin, du opretter en øget efterspørgsel efter vitamin K2.

Få tilstrækkelig høj kvalitet søvn hver nat. Utilstrækkelig søvn synes at øge stress og blodsukker, fremme insulin og leptin-resistens og vægtøgning. I et 10-år lange undersøgelse af 70.000 diabetes-fri kvinder, fandt forskerne, at kvinder, der sov mindre end fem timer eller mere end ni timer hver nat var 34 procent mere tilbøjelige til at udvikle diabetes symptomer end kvinder, der sov syv til otte timer hver nat 0,23 Hvis du har problemer med din søvn, prøv forslag i min artikel “33 hemmeligheder til en god nattesøvn.”

Opretholde en sund kropsvægt. Hvis du indarbejde kost og livsstilsændringer foreslået ovenfor, vil du i høj grad forbedre din insulin og leptin følsomhed og en sund kropsvægt vil følge med tiden. Bestemmelse din ideelle kropsvægt afhænger af en række faktorer, herunder frame størrelse, alder, generelle aktivitetsniveau, og genetik. Som en generel retningslinje, kan du finde en hip-til-talje størrelse indeks kortlægge nyttige.

Det er langt bedre end BMI for at vurdere, om du kan have en vægt problem, da BMI ikke inddrager både hvordan muskuløse du er, og din masse intra-abdominalt fedt (den farlige visceralt fedt, der ophobes omkring dine indre organer), som er en potent indikator for leptin følsomhed og tilhørende sundhedsproblemer.

Indarbejd intermitterende fastende. Hvis du omhyggeligt har fulgt kost og motion retningslinjerne for og stadig ikke gør tilstrækkelige fremskridt med din vægt eller generelle sundhed, anbefaler jeg stærkt indarbejde intermitterende fastende. Dette efterligner effektivt spisevaner vores forfædre, som ikke har adgang til købmandsforretninger eller mad døgnet rundt. De ville cykle gennem perioder med fest og hungersnød, og moderne forskning viser denne cykling producerer en række biokemiske fordele, herunder forbedret insulin /leptin følsomhed, sænket triglycerider og andre biomarkører for sundhed og vægttab.

Intermitterende fastende er langt den mest effektive måde, jeg kender til at kaste uønsket fedt og fjerne din sukker trang. Holde din intermitterende fastende tidsplan indtil din insulin /leptin resistens forbedrer (eller din vægt, blodtryk, kolesterol nøgletal, eller diabetes normaliseres). Efter dette, behøver du kun at gøre det “efter behov” for at bevare din sunde tilstand.

Optimer din tarm sundhed. Din tarm er et levende økosystem, fuld af både gode bakterier og dårlige. Flere undersøgelser har vist, at fede mennesker har forskellige tarmbakterier end magre personer. De mere gode bakterier du har, vil jo stærkere dit immunsystem være, og jo bedre din krop vil fungere samlet. Heldigvis er forholdsvis let at optimere dine tarmflora. Du kan reseed din krop med gavnlige bakterier ved regelmæssigt at spise gærede fødevarer (ligesom natto, rå økologisk ost, miso, og dyrkede grøntsager).