High Blood Pressure dødsfald er stigende, siger CDC

Af Dr. Mercola

Antallet af dødsfald på grund af hypertension, eller forhøjet blodtryk, øget næsten 62 procent fra 2000 til 2013, ifølge en ny rapport fra det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) 0,1

i øjeblikket er omkring 70 millioner amerikanske voksne kæmper med den betingelse, hvilket svarer til hver tredje voksne. Kun 52 procent af dem, der har været diagnosticeret have deres blodtryk niveauer under kontrol, og en anden i tre amerikanske voksne har pre-hypertension, hvilket betyder, blodtrykket er forhøjet, og i fare for at udvikle sig til fuld-blæst hypertension.2

Hvis dit blodtryk er forhøjet, betyder det, den kraft af blod skubbe mod væggene i blodårerne er for høj, hvilket kan forårsage skade over tid. Mange er bekendt med relaterede hjerte risici dette kan medføre. For eksempel, højt blodtryk øger din risiko for hjertesygdomme, hjertesvigt og slagtilfælde.

Mindre kendte, men lige så vigtigt, er, at højt blodtryk kan bidrage til nyresvigt, ved svækkelse og indsnævring blodkar i nyrerne, og problemer med hukommelse og forståelse.

Højt blodtryk er endda blevet forbundet med en øget risiko for at udvikle, og dør af cancer, 3 og vides at udløse og forværre komplikationer af diabetes, herunder diabetisk øjensygdom og nyresygdom.

Selv Let Vægtøgning Øger dit blodtryk niveauer

Hvis du er overvægtige eller fede, du har en større risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. forskning præsenteret sidste år på American Heart Associations højt blodtryk Forskning Videnskabelig Sessions i San Francisco, Californien fandt imidlertid, at selv en lille stigning i vægt kan køre dine niveauer op.

I en lille undersøgelse af 16 personer, blev deltagerne bedt om at spise en ekstra 400 til 1000 kalorier om dagen i otte uger, for at tilføje omkring 5 procent til deres kropsvægt (ca. 10 overskydende pounds for en 200 -pound person) .4

ved afslutningen af ​​undersøgelsen, de, der tog på i vægt havde deres systoliske blodtryk stige med et gennemsnit på 4 mmHg fra 114, til 118 mm Hg. Dette er stadig anses for at være i det sunde interval, hvis det lavere antal (diastolisk foranstaltning) er også sundt.

Men større stigninger i blodtrykket blev set i dem, der sætter på vægt i deres mave. Dette giver mening, da forskning tyder din talje størrelse kan være en effektiv foranstaltning til vurdering af fedmerelateret hypertension risk.5

Hvis du har en høj talje-til-hofte ratio, dvs. du bære mere fedt omkring livet end på dine hofter, kan du være en øget risiko for fedme-relaterede hypertension.

For at beregne din talje-til-hofte ratio, måle omkredsen af ​​dine hofter på den bredeste del, på tværs af dine balder og din talje ved den mindste omkreds din naturlige talje, lige over navlen.

Så deler din talje måling ved din hofte måling for at få forholdet. (The University of Maryland tilbyder en online talje-til-hofte ratio lommeregner du kan use.6) Mayo Clinic anvender følgende taljen-til-hofte ratio betegnelser til at vurdere din sundhedsrisiko:

Dietary sukker Hæver dit blodtryk

en af ​​de primære underliggende årsager til forhøjet blodtryk er relateret til din krop producerer for meget insulin og leptin som reaktion på en høj-kulhydrat (dvs. høj

sukker)

og forarbejdede fødevarer kost.

Du har sikkert hørt om DASH diæt, som hævdes at være blandt de mest effektive til at kontrollere hypertension. Den består hovedsageligt af friske grøntsager, frugt, magert protein, fuldkorn, fedtfattig mejeri, og meget lavt indhold natrium.

Men det er også lav i sukker /fruktose.

Så mens folk på DASH kost har tendens til at vise reduceret hypertension, kan årsagen til dette ikke alene reduktionen i salt, men det reduktion i sukker. Det samme gælder for at reducere dit indtag af forarbejdede fødevarer, som er øverste kilder til både stærkt forarbejdede salt og sukker /fruktose.

Forskning viser, at kosten sukker påvirke blodtryk og serum lipider

uafhængig

af virkningerne af sukker på kroppen weight.7 i en gennemgang i tidsskriftet

Åbn Heart

, forfatterne hævder også, at den høje forbrug af tilsat sukker i USA kosten kan være stærkere og direkte forbundet med forhøjet tryk end forbruget af sodium.8 de skriver: 9

“Beviser fra epidemiologiske undersøgelser og eksperimentelle forsøg i dyr og mennesker tyder på, at tilsat sukker, især fruktose kan øge blodtrykket og blodtryk variabilitet, øge puls og myokardiets iltbehov, og bidrager til inflammation, insulinresistens og bredere metabolisk dysfunktion.

medens der ikke er noget argument, at anbefalinger til at reducere forbruget af forarbejdede fødevarer er meget passende og tilrådeligt, argumenterne i denne anmeldelse er, at fordelene ved sådanne henstillinger kan have mindre at gøre med natrium-minimalt relateret til blodtryk og måske endda omvendt relateret til hjerte-kar-risiko-og mere at gøre med højt raffinerede kulhydrater. “

Hvordan virker Sukker påvirker dit blodtryk?

et 2010 undersøgelse viste, at indtagelse af en high-fructose kost fører til en stigning i blodtrykket på omkring 7mmHg /5 mmHg, som er større end, hvad typisk ses med natrium (4mmHg /2mmHg) .10

Forskning viser også, at drikke en enkelt 24-ounce fructose-sødet drik fører til større stigninger i blodtrykket i løbet af 24 timer, end at drikke en sucrose-sødet drik, 11, som igen peger på de skadelige virkninger af fruktose på dit helbred. Hvorfor er det så slemt for dit blodtryk niveauer?

For effektivt at behandle og komme af forhøjet blodtryk, er det vigtigt at forstå dens underliggende årsag, som er ofte relateret til din krop producerer for meget insulin og leptin som reaktion på en høj-kulhydrat og forarbejdede fødevarer kost. Som din insulin og leptin stiger, det forårsager dit blodtryk til at stige. Til sidst, kan du blive insulin eller leptin resistente.

Som forklaret af Dr. Rosedale, insulin lagrer magnesium, men hvis din insulin receptorer er afrundede og dine celler vokser resistente over for insulin, kan du ikke gemme magnesium, så det passerer ud af kroppen gennem vandladning. Magnesium er gemt i dine celler slapper musklerne.

Hvis din magnesium er for lavt, dine blodkar vil være i stand til at slappe helt af, og denne indsnævring hæver dit blodtryk. Fruktose hæver også urinsyre, som driver op dit blodtryk ved at hæmme nitrogenoxid i blodkarrene. (Urinsyre er et biprodukt af fruktose stofskifte. Faktisk fruktose typisk genererer urinsyre inden for minutter efter indtagelse.)

Nitrogenoxid hjælper dine fartøjer bevare deres elasticitet, så nitrogenoxid undertrykkelse fører til stigninger i blodtrykket. Så ethvert program tilpasset til at løse højt blodtryk skal hjælpe normalisere både din insulin /leptin følsomhed og urinsyre niveau.

Eliminering overskydende sukker Knocks tre spørgsmål på gang

Da det viser sig, ved at fjerne overskydende sukker /fruktose fra din kost, kan du tage fat på alle tre spørgsmål (insulin, leptin, og urinsyre ) med ét slag. Som standard anbefaling, anbefaler jeg at holde din samlede fruktose forbrug under 25 gram om dagen.

Hvis du er insulin resistente (omkring 80 procent af amerikanerne er), har forhøjet blodtryk, diabetes, hjertesygdomme eller andre kroniske sygdomme, ville du være klogt at begrænse dit fruktose til 15 gram eller mindre per dag, indtil din tilstand er normaliseret.

I sin bog

The Sugar Fix

, Dr. Richard Johnson indeholder detaljerede tabeller over indholdet af fruktose i forskellige fødevarer. Husk, at for de fleste amerikanere, for at sænke din fruktose /sukker forbrug, du også nødt til at fjerne sukkersødede drikkevarer og forarbejdede fødevarer.

Staying Fit kan holde dit blodtryk Sundere, Længere

Det er ikke

kun

din kost, der betyder noget for sunde blodtryk … et omfattende træningsprogram er en anden strategi, der kan forbedre dit blodtryk og hjerte sundhed på flere niveauer (såsom at forbedre din insulinfølsomhed). For eksempel, forskning viser, at mænd, der er egnet kan afværge stigninger i blodtrykket, der har tendens til at forekomme med alderen. Hos mænd med stærke hjerte fitness, gjorde blodtryk niveauer ikke begynde stigende indtil deres midten af ​​50’erne. Men i stillesiddende mænd, tegn på højt blodtryk dukkede op i deres midt-40s.12

Undersøgelse medforfatter Dr. Xuemei Sui, en assisterende professor i afdelingen for motion videnskab ved University of South Carolinas Arnold School of Public Health, fortalte Medicin Net: 13

“en højere niveau af fitness kan forsinke denne naturlige stigning i blodtrykket med alderen … for dem med et højt niveau af fitness, vil det tage næsten [en ekstra] årti” at udvikle tidlige tegn på højt blodtryk. “

for at høste de største belønninger, jeg foreslår kraftigt herunder høj intensitet interval øvelser i din rutine. du vil også ønsker at inkludere vægttræning. Når du arbejde enkelte muskelgrupper du øge blodgennemstrømningen til de muskler, og god blodgennemstrømning vil øge din insulinfølsomhed. Hvis du ønsker at dræbe flere fluer med ét smæk, motion barfodet udendørs på solrige dage. Ikke blot vil du få tiltrængt solskin til fremme produktionen af ​​hjerte-sund vitamin D, men lyse dagslys solen vil også hjælpe med at opretholde en sund døgnrytmen ur, som vil hjælpe dig med at sove bedre.

Dårlig søvn er endnu et ofte overset faktor, der kan forårsage resistent hypertension. Går barfodet, i mellemtiden, vil hjælpe dig med formalet til jorden. Eksperimenter viser, at gå barfodet udenfor-også kaldet Jordforbindelse eller jordforbindelse forbedrer blodets viskositet og blodgennemstrømningen, der hjælpe med at regulere blodtrykket. Husk på, at i de fleste tilfælde, højt blodtryk er en tilstand, der kan styres og ofte vendes med naturlige livsstilsændringer.

Grape Seed Extract og blåbær ekstrakt for hjertesundhed

Grape frø og blåbær ekstrakt er to mere naturlige værktøjer, der kan bidrage til at støtte en sund blodtryk niveauer. Rig på antioxidanter, herunder flavonoider, linolsyre og phenol procyanidiner, har vindruekerneekstrakt tidligere vist sig at hjælpe udvide blodkarrene og blev vist til at sænke blodtrykket hos personer med metabolisk syndrom (hvoraf de fleste havde også prehypertension). Efter at have taget vindruekerneekstrakt i fire uger, systolisk blodtryk (den øverste tal) faldt 12 point i gennemsnit, mens det diastoliske blodtryk (det nederste tal) faldt i gennemsnit 8 points.14

Den europæiske blåbær, blåbær , som også er rig på antioxidanter, er mest kendt for forebygge og endda vende øjenlidelser såsom makuladegeneration. forskning viser imidlertid, det har også hjertebeskyttende effekter. Blåbær er en god kilde til flavonoider, især anthocyaniner, som har kraftig antioxidant aktivitet. Forskning fandt, at det giver mange hjertebeskyttende virkninger, herunder anti-iskæmisk og antiarytmisk activity.15

Vær opmærksom på White Coat Hypertension

“White coat hypertension” er en betegnelse for, når en højt blodtryk læsning er forårsaget af stress eller angst forbundet med en læge eller hospital besøg. Dette kan være en forbigående endnu alvorlig bekymring, og det er anslået, at op til 20 procent af mennesker diagnosticeret med hypertension faktisk kun har hvide pels hypertension, hvilket betyder, at deres blodtryk blev kun forhøjet, fordi de var nervous.16 Hvis dette gælder for dig, så prøv teste dit blodtryk niveauer derhjemme i stedet. reduktion Stress er også nøglen. Nedenfor vil jeg tage fat stress reduktion, og give en teknik, der kan hjælpe dig med at kontrollere stress, der kan være medvirkende til forhøjet blodtryk.

Også for at mindske din risiko for at blive falsk diagnosticeret med hypertension i denne situation, tage et øjeblik at falde til ro (sørg for at ankomme til din udnævnelse før tid, så du kan slappe af), derefter trække vejret dybt og slappe af når du får dit blodtryk taget. Nogle læger kan faktisk anbefale antidepressiva som en løsning til at hjælpe deres patienter “slappe”, men vær opmærksom på, at dette sandsynligvis vil forårsage langt mere skade end gavn.

Min Top-Anbefalede strategier for at forebygge Hypertension

Hvis du er diagnosticeret med højt blodtryk, vil kosten strategier være afgørende for at styre dit niveau. Undgå forarbejdede fødevarer (på grund af at de er højt indhold af sukker /fruktose, korn, transfedt og andre ødelagte fedtstoffer og forarbejdede salt) er mit nummer et anbefaling hvis du har forhøjet blodtryk. I stedet gør hele, ideelt organisk, fødevarer fokus på din kost. Som du reducere forarbejdede fødevarer og andre kilder til ikke-vegetabilske kulhydrater, fra din kost, vil du ønsker at erstatte dem med sunde fedt. Kilder til sunde fedtstoffer for at tilføje til din kost omfatter:

AvocadosButter lavet af rå, græs-fodret organiske milkRaw dairyOrganic på græs æg yolksCoconuts og kokosolie (kokosolie faktisk viser lovende som en effektiv Alzheimers behandling i sig selv) Uopvarmet organisk møtrik oilsRaw nødder, såsom pekannødder og macadamia, som er lavt proteinindhold og høj hos raske fatsGrass-fodret kød eller græs rejst fjerkræ

jeg vil opfordre dig til at læse igennem min fulde liste over strategier til at forebygge forhøjet blodtryk, men nedenfor kan du finde nogle ekstra højdepunkter.

Skip morgenmad: Forskning viser, at intermitterende fastende bidrager til at bekæmpe fedme og type 2-diabetes, som begge er risikofaktorer for højt blodtryk. Din krop er mest følsomme over for insulin og leptin efter en periode med faste. Mens der er mange typer af fastende regimer, en af ​​de nemmeste at overholde, er en spise tidsplan, hvor du begrænser din spise til en bestemt, smalt vindue af tid hver dag. Jeg anbefaler typisk starter ud ved at springe morgenmad, og gøre frokost dit første måltid på dagen

Optimer dine D-vitamin-niveauer:. Arteriel stivhed (åreforkalkning

)

er en drivende faktor for højt blodtryk . Som dit blod rejser fra dit hjerte, celler i væggen i din aorta, kaldet baroreceptors, fornemmer trykbelastningen, og signalere dit nervesystem til at enten hæve eller sænke trykket. Men de stivere arterierne er de mere ufølsomme dine baroreceptors bliver, og jo mindre effektiv bliver de ved at sende de rette signaler. D-vitamin mangel er til gengæld forbundet med stive arterier, hvilket er hvorfor er det så vigtigt at optimere dine niveauer

Adresse din stress:. Sammenhængen mellem stress og forhøjet blodtryk er veldokumenteret. Undertrykte negative følelser som angst, vrede og sorg kan alvorligt begrænse din evne til at klare de uundgåelige hver dag understreger af liv. Det er ikke de stressende begivenheder selv, der er skadelige, men din manglende evne til at håndtere. Jeg anbefaler Emotional Freedom Technique (EFT) for at forvandle dine undertrykte, negative følelser og lindre stress

normalisere din omega 6:. 3 forhold: De fleste amerikanere får for meget omega-6 i deres kost og alt for lidt omega -3. Forbrugende omega-3 fedtstoffer vil hjælpe re-bevidstgøre din insulin receptorer, hvis du lider af insulinresistens. Omega-6 fedtstoffer findes i majs, soja, raps, saflor og solsikkeolie. Hvis du spiser en masse af disse olier, vil du ønsker at undgå eller begrænse dem

Optimer dine tarmflora:. Sammenlignet med placebo, folk med forhøjet blodtryk, der forbruges probiotika sænkede det systoliske blodtryk ( den øverste tal) ved 3,56 mm Hg og det diastoliske blodtryk (det nederste tal) ved 2,38 mm Hg.17 den bedste måde at optimere dine tarmflora er ved at inkludere naturligt gærede fødevarer i din kost, som kan indeholde ca. 100 gange den mængde bakterier i en flaske med høj potens probiotika

Oprethold et optimalt natrium-kalium-forhold:. en ubalanceret forhold kan føre til forhøjet blodtryk. At sikre din er optimal, grøft alle forarbejdede fødevarer, som er meget høj i forarbejdede salt og lavt kalium og andre vigtige næringsstoffer. I stedet spiser en kost af hele, uforarbejdede fødevarer, ideelt organisk og lokalt dyrket for at sikre optimal næringsindholdet. Denne type kost vil naturligvis give meget større mængder af kalium i forhold til natrium

Eliminer koffein:. Forbindelsen mellem kaffe forbrug og højt blodtryk er ikke godt forstået, men der er rigeligt med beviser for at angive, at hvis du har forhøjet blodtryk, kaffe og andre koffeinholdige drikke og fødevarer kan forværre din tilstand.

vitamin C og E: Undersøgelser viser, at vitamin C og E kan være nyttige i at sænke blodtrykket. Hvis du spiser en hel mad kost, bør du være at få tilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer gennem kosten alene. Hvis du beslutter du har brug for et supplement, så sørg for at tage en naturlig (ikke syntetisk) form af vitamin E. Du kan fortælle hvad du køber ved omhyggeligt at læse etiketten. Naturligt vitamin E er altid angivet som “d-” -form (d-alfa-tocopherol, d-beta-tocopherol, etc.) Syntetisk E-vitamin er angivet som “DL” former.

Olivenbladsekstrakt: I en 2008 undersøgelse, supplerer med 1000 mg oliven blad ekstrakt dagligt over otte uger forårsagede en signifikant dukkert i blodtrykket hos personer med borderline hypertension. Hvis du ønsker at indarbejde olivenblade som en naturlig supplement til en ernæringsmæssigt sund kost, kigge efter friske blad flydende ekstrakter for maksimal synergistisk potens. Du kan også forberede dine egne oliven blade te ved at placere en stor tsk tørrede oliven blade i en te bold eller herb sæk. Placer den i omkring to Potter kogende vand og lad det stejle for tre til 10 minutter. Det te bør man på mellemlang rav farve, når færdig.

Hurtige tricks: Stigende nitrogenoxid i blodet kan åbne trange blodkar og sænke dit blodtryk. Metoder til at øge forbindelsen omfatter at tage et varmt bad, trække vejret ind og ud gennem det ene næsebor (lukke det andet næsebor og munden), og spise bitter melon, rig på aminosyrer og vitamin C.