Hurtig Orange kylling

Ingredienser

2 spsk frosne appelsinjuice koncentrat

1 spsk Marmalade, orange

1 tsk dijon sennep

1/4 tsk salt

4 udbenet uden skind kyllingebryster (ca. 1 pund)

1/2 kop Appelsiner, alle typer, friske, sektioner

2 spsk hakket persille

Kørselsvejledning

for at gøre saucen: i en 8-tommer lavvandede runde mikrobølgeovn fad og rør juice koncentrat, marmelade, sennep og salt indtil saften koncentrat optøet

Tilføj kylling. til saucen og pels begge sider, derefter arrangere kyllingen på kanten af ​​en skål være omhyggelig med ikke at overlappe, og dække med ventileret plastfolie.

Mikroovn kyllingen i 3 minutter på HØJ (100% effekt), drej derefter kylling over og mikrobølger det i 4 minutter eller indtil midten af ​​kyllingen ikke længere er rosa på medium-høj (70% effekt).

Tag kyllingen og læg den på et fad mikrobølgeovnen den resterende sauce på HØJ (100% effekt) i 2 til 3 minutter af indtil saucen er blevet tyk smule.

Hæld sauce over kyllingen før servering og top med appelsin sektioner og persille. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Gør 4 portioner

Beløb Per Serving

Kalorier 163,9

Total Carbs 9,8 g

Kostfibre 0,7 g

Sukker 8,5 g

Total Fat 1,5 g

mættet fedt 0,4 g

umættet fedt 1,1 g

Kalium 718.1mg

Protein 26,7 g

Natrium 253.2mg

Kosten udvekslinger

1/2 Frugt

3 1/2 Meget magert kød Vejviser