Sådan forhindrer hjertesygdomme og hjerteanfald

Koronar hjertesygdom og hjerteanfald ligesom hjerteinfarkt kan i stor udstrækning forebygges ved livsstil measures.?br /> de direkte årsager af hjerte DISEASEThe direkte årsager til hjertesygdomme og hjerteanfald er faktorer som disse: – Indsnævring af blodkar i hjerte og resten af ​​kroppen ved arteriosclerosis.- Forhøjet kolesterol level.- Forhøjet pressure.- over-weight.- Diabetes.- højt niveau af aminosyren homocystein i blood.- højt indhold af lav densitet lipoprotein (LDL ) og lavt indhold af high density lipoprotein (HDL) i blodet. Lipoprotein er en kombination af protein og fedtstoffer bundet together.- Betændelse i kredsløbssygdomme system.- Høj age.- Arvelige tendenser for højt kolesteroltal og hjerte disease.- Mænd har noget større chance for at få hjertesygdomme end women.These faktorer er indbyrdes i komplicerede måder, og forårsager eller forstærker hinanden. For eksempel vil åreforkalkning forårsage højere blodtryk, og højt blodtryk vil forårsage endnu mere arteriosklerose. Mange af disse faktorer er i sidste ende forårsaget eller forværret af disse livsstilsfaktorer: -A for høj forbruge af fedt, kolesterol og sugar.-Forbrugende de forkerte fedt types.-Mangel på fibre, vitaminer, mineraler og andre kost deficiencies.-Stress på arbejdspladsen og i det daglige life.-Smoking.-manglende exercise.Lifestyle justeringer derfor vil være de vigtigste metoder til at forebygge hjertesvigt. GENERELT KOST ADVICESA kost med henblik på at forebygge hjertesygdomme er generelt det samme som en diæt for at forebygge kræft og andre sygdomme. Her er de generelle kostråd – Undgå eller reducere mængden af ​​mad, der er industrielt forarbejdede, kunstigt fremstillet eller stærkt fried.- Spis fisk mindst hver anden dag. Også spise skaldyr og fouls.- Spis ikke meget rød meat.- Spis 5 frugter eller grøntsager hver dag. Hvert stykke bør være af størrelsen af ​​et æble eller gulerod. De bør være rå eller omhyggeligt kogt, så de næringsstoffer ikke vaskes out.- Spis fuld majs brød, fuld majs korn, ærter, bønner og potatoes.- Spis bare en moderat mængde fat.- Forbruge kolesterol rige fødevarer som æg, spawn eller lever i blot moderat amounts.- Ideelt mest fedt du spiser, bør være af den type mono-umættet. Du skal også nogle poly-umættet fedt af de typer omega-3, og omega 6, men ikke for meget af omega-6. Forbruget af mættet fedt bør være moderate.- For at opnå ret fedt balance, en stor del af forsyningen fedt bør komme fra en blanding af kilder som oliven, olivenolie, canolaolie, nødder, nøddeolie, solsikkeolie, solsikkeolie, hørfrøolie olie (hørfrøolie), fisk og fisk oil.- Brug kun en moderat mængde sojaolie og majsolie i kosten. Kun bruge sådanne olietyper vil give dig alt for meget poly-umættet fedt af omega-6-type.- Brug kun en meget moderat mængde fedt kilder som smør, kokosolie og palmeolie. En højt forbrug af disse fedt kilder giver dig for meget mættet fat.- Undgå helt fedt, der er blevet kemisk ændret, hvilket giver såkaldte trans-fedt. Denne type fedt findes ofte i margarine, småkager, snacks, fastfood og andre pre-made food.- Forbruge kun en meget moderat mængde sukker, raffineret mel eller raffineret cereals.- Forbruge bare et moderat mængde beroligende og stimulanser som alkohol og caffeine.- Brug kun en moderat mængde salt i maden. Men i varmt vejr og ved hårdt fysisk arbejde, vil du brug for flere salt.DIET kosttilskud, medvirker til at forhindre HEART DISEASEEvidence tyder på, at det vil være nyttigt at tage nogle kosttilskud af naturlige stoffer for at forebygge hjertesygdomme og bidrage til at forbedre allerede åbenbare hjerteproblemer. Disse kosttilskud er: – Omega-3-fedtsyrer fra fisk og andre marine kilder, især fedtsyrer EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre syre) og alfa-linolaeic syre. 1 gram en dag i hver af disse stoffer kan tages som et supplement. bør kun tages Større mængder under lægeligt tilsyn, da større mængde af disse stoffer kan forårsage blødninger tendenser, og kan undertrykke immunforsvaret system.- Supplement af C-vitamin er blevet anset for at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, men nyere fund rejse tvivl om dette. – vitamin B6 (pyridoxin), folinsyre /folat, vitamin B12 og riboflavin synes at forhindre opbygningen af ​​stoffet homocystein i blodet og derved bidrage til at forebygge hjertesygdomme, ifølge resultaterne af forskning projects.GET RID over-WEIGHTThe livsstil der er anført i denne artikel, vil også hjælpe dig løs vægt. Hvis disse foranstaltninger ikke er nok, bør du overveje at engagere sig i en mere specifik vægttab program. Du bør vælge et program, der har et moderat fedtindhold filosofi. Nogle programmer vægttab har en højere fedtindhold og lavt kulhydrat forbruge filosofi, og dem er nok ikke den bedste af dem til at reducere risikoen for at få hjertesygdomme. EXERCISEYou bør gøre noget motion af mindst en halv time mindst hver anden dag. Betingelse uddannelse som energisk gå, jogging, cykling eller svømning er bedst til at reducere hjerteanfald sandsynlighed. Muskuløs building øvelser er også af værdi, især udøver bygning ben musclesSTOP SMOKINGIf du ryger, stoppe eller reducere denne vane radikalt vil mindske risikoen for at få hjerte problems.CONTROL DIABETESIf du lider af diabetes type 1, en god kontrol af sygdommen ved insulin medicin og ved kost justeringer vil bidrage til at forhindre hjerte disease.Many mennesker over en alder af 50, og et stigende antal unge lider af diabetes type 2 på grund af dårlig livsstil. Denne sygdom er ikke nødvendigvis giver dramatiske symptomer, men sygdommen øger chancen for at få alvorlige hjerteproblemer, og mange har sygdommen uden at vide det. Denne sygdom kan forhindres ved de samme livsstil foranstaltninger afbildet ovenfor. Hvis du allerede har fået sygdommen, er det nødvendigt med en mere streng kontrol med indtagelsen af ​​kulhydrater. Og nogle gange også medicin skal anvendes. Folk over en alder af 50 og yngre mennesker, der ikke føler sig godt må finde ud af, om de lider af denne condition.TAKING ASPIRINLow doser af acetylsalicylsyre eller aspirin forebygge hjertesygdomme af personer med en høj risiko for hjertesygdomme. Men denne medicin øger risikoen for blødning og bør ikke anvendes uden konstant medicinsk overvågning. For personer med en lav risiko for hjertesygdomme, vil farerne ved aspirin være større end fordelene.