Behandle Hypertension Gennem Exercise

One af de mest almindelige komplikationer, vi får som er relateret til vores hjerter er at have højt blodtryk. Højt blodtryk, også kendt som hypertension, er farligt hvis det ikke styres, da det kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde. Der er måder at holde dit blodtryk i skak ligesom vedligeholdelse medicin og skifte til en sund livsstil. De fleste læger anbefaler en ændring i livsstil såsom at ændre din kost og få motion dagligt.

Der er mange faktorer, der kan øge dit blodtryk ligesom den mad, du spiser. Fødevarer, der er høj i natrium eller salt er absolut en fjende, fordi det øger risikoen for hypertension forekommer. Fed mad er også risikabelt, så det er bedst at holde sig væk fra dem. Fødevarer, der er høj i natrium, tiltrække vand i blodet stream forårsager hjertet til at arbejde hurtigere og til gengæld får blodtrykket til at stige. Fedtholdige fødevarer forårsage blokering i dine årer gør passagen af ​​blod mindre hvilket får blodtrykket til at stige, så blodet kan passere igennem. Spise fødevarer, der er høj i fiber, kalium og magnesium kan hjælpe med at forbedre dit blodtryk. Fiber hjælper med at skylle ud enhver blokering i vores blodkar, mens magnesium holder dem sunde. Kalium sikrer regelmæssig muskelfunktion og vores hjerte er en muskel, der har behov for det. En masse frugt og grøntsager kan bestemme, at for du kan lide bananer, æbler og spinat.

Andre faktorer, der kan påvirke dit blodtryk er stress. Stress forårsager vores krop til at frigive en byge af adrenalin, som øger din puls og tilstoppe blodkarrene, der forårsager blodtrykket til at stige. Har du nogensinde bemærket, at når du er frustreret, den første ting du føler, er, at du er forpustet? Det er et af resultaterne af effekten af ​​stress på dit hjerte. En anden ting, der kan påvirke dit blodtryk er rygning. Når du ryger, du tager i nikotin, som forårsager skader på blodkarrene, øget blodpropper og puls og reducerer ilt går til dit hjerte.

Udøver kan hjælpe dit hjerte blive stærkere. Når du har et stærkere hjerte, arbejder det lettere med at opretholde strømmen af ​​blod og holde blodtrykket normalt. Cardio øvelser menes at være hjertet bedste ven, da det er en øvelse, der fokuserer på at holde hjertet stærk. Gåture og kører er nogle af de mest populære cardio øvelser. Du kan gøre dette udendørs eller derhjemme med hjælp af et løbebånd. Andre aerobe øvelser er også anbefales, da det forbedrer dit hjerte-kar-system brug af ilt. Moderat øvelser vil være nok til at sænke dit blodtryk. Omkring 30 minutter om dagen, fire gange om ugen er ideel. Du behøver ikke at gøre én 30 session på én gang. Du kan gøre 3 10 minutters træning eller 2 15 minutters dem. Det afhænger af, hvad der passer din tidsplan, og hvad du er komfortabel med.

Hvis du endnu ikke er hypertensive, kan du undgå det ved blot at skære ned på nogle af de ting du er vant til at gøre og tilføje en daglige træning rutine til din tidsplan. Hypertension kan forebygges, men er ikke helbredes. Du ved, de siger, forebyggelse er altid bedre end helbredelse.