Sundt hjerte Tip # 35 – Munch på en håndfuld grapes

Frugt er rig på antioxidanter og kan gøre dig en masse god. Især, hvis du kan gnaske på en skål druer mindst tre gange om ugen, kan det gøre dit hjerte masse favoriserer. At være rig på antioxidanter og polyfenoler druer reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, og holder dit hjerte sundt. De er også rig på anthocyaniner, en undertype af polyphenoler, der giver dem den røde, grøn, lilla eller sort farve af huden. En anden polyphenol kaldet resveratrol (til stede i rødvin også) er forbundet med at øge hjerte sundhed og forbedrer blodcirkulationen. Mens rødvin er også et produkt af druer, mener vi stadig forbruge hele frugten er mere fordelagtig end nipper alkohol i enhver form, plus du får også den ekstra fiber, der holder din tarm sundt.

Her er måder i hvilke druer kan holde dit hjerte ung og sund:

det forhindrer åreforkalkning: åreforkalkning eller fortykkelse af arterier kan sætte scenen for forskellige hjertesygdomme og hjertestop. Men en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Circulation i 2001 påpegede, at forbruget af druesaft, specielt lavet af røde druer, reducerer trombocytaggregation og indleder frigivelse af nitrogenoxid, der udvider blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen, hvilket forhindrer fortykkelse af arterierne . [1]

det sænker niveauet af LDL-kolesterol: de polyfenoler stede i huden af ​​druerne hjælpe på nogle måder at reducere risikoen for hjertesygdomme og en af ​​dem er ved at sænke dit LDL-kolesterol. De hjælper med at reducere oxidativ stress og også forbedre og vedligeholde den indvendige foring af hjertet mod skader

Det sænker blodtrykket:. Igen med de rige antioxidanter og polyfenoler druer med til at sænke blodtrykket ved at øge omsætning og opbevaring arterierne stærke og sunde [3].

reference

1. Freedman JE, Parker C 3rd, Li L, Perlman JA, Frei B, Ivanov V, Deak LR, Iafrati MD, Folts JD. Vælg flavonoider og hele saft fra røde druer hæmmer trombocytfunktionen og øge nitrogenoxid frigivelse. Cirkulation. 2001 jun 12, 103 (23): 2792-8. PubMed PMID: 11401934.

2. Wightman JD, Heuberger RA. Effekt af druer og andre bær på hjerte-kar-sundhed. J Sci Food Agric. 2015 Juni 95 (8): 1584-1597. doi: 10,1002 /jsfa.6890. Epub 2014 Oktober 6. anmeldelse. PubMed PMID: 25171728.

3. Dohadwala MM, Vita JA. Druer og hjerte-kar-sygdom. J Nutr. 2009 Sep; 139 (9): 1788S-93S. doi: 10,3945 /jn.109.107474. Epub 2009 Juli 22. Review.PubMed PMID: 19.625.699; PubMed Central PMCID:. PMC2728695