Portion kontrol Pointers

Still på jagt efter den bedste kost til at hjælpe dig med at tabe eller sænke dit blod sukker? Måske Paleo? Måske saftfremstilling? Eller måske fasten er den vej at gå? Her er et tip: omgå de nyeste FAD kostvaner. Kostvaner virkelig kun fungere, hvis du holde med dem, og de fleste mennesker kan ikke blive på nogen ekstrem kost for alle, at længe. I stedet tage en lang, hård se på dine egne spisevaner og finde ud af, hvad der måske har brug for forandring. For mange mennesker, der fortvivlelse nogensinde droppe et par pounds eller holde deres blodsukker i deres målområdet, synderen er den mængde mad, de spiser. Dele er ude af whack, så at sige. Løsningen? Få kontrol over dele.

Tips til at få kontrol

Det er nemt at overse, hvor meget vi spiser. En del af dette skyldes simpelthen ikke særlig megen opmærksomhed. Måske er du en hjernedød Æderen gumlede væk, mens du ser tv, for eksempel. Eller måske du spiser at håndtere følelser stress, kedsomhed, nervøsitet, og spændingen kan alle være at spise udløser. En stor del af, hvor meget vi spiser, har at gøre med overdimensionerede portioner og alt for store retter. Tænk på de super-sized måltider og drikkevarer, som du får, når du spiser ude. Tag et kig på pladerne og skåle i en restaurant, eller endda i dit eget køkken. Det er ikke underligt, vi spiser tæt på 2.000 pounds af mad hvert år i henhold til USDA det er næsten et ton af fødevarer! Prøv disse tips til at hjælpe dig tip omfanget og forbedre din diabetes kontrol:

veje og måle

Nej, det er ikke en masse sjov, men at veje og måle dine fødevarer er det værd.. Grib din målebægre og skeer, og købe dig en fødevare skala. Sæt et mål for måling og vejning af fødevarer til en uge eller to, eller indtil du har trænet dit øje til at måle portioner. Brug målebægre for fødevarer såsom kogt pasta, ris og korn. Måleskeer er anvendelige til mindre portioner som olie, mayonnaise, salatdressing, og jordnøddesmør. En skala kommer i handy til vejning kød, fjerkræ, brød og frugt.

Finpuds dine beføjelser estimering.

Du må ikke føler sig trygge at bringe dine måleværktøjer til en restaurant eller en vens hus. Men du kan stadig tøjle de dele i ved at lære at estimere. Undersøg portioner til dagligvarer. For eksempel:

Et spil kort = 3 ounces meatA tennis bold = 1 cupThree terninger = 1 1/2 ounces cheeseA golfbold = 1/4 kop

Formindsk dit porcelæn.

Vidste du, at de fleste middag plader i disse dage har en diameter på mellem 11 og 12 inches? Restauranter plader er omkring 13 inches tværs. Sammenlign det med pladen størrelser flere årtier siden: de målte 7 til 9 inches tværs. Mens du måske tror et par inches næppe spørgsmål, virkeligheden er, at jo større pladen (eller skål eller glas, for den sags skyld), jo mere mad, du fløjls på. Så grave ud din bedstemors middag plader. Eller begynde at spise måltider off mindre plader, ligesom salat eller dessert plader. Du spiser mindre, og chancerne er, vil du ikke engang mærke.

Portion ud snacks.

Hvor ofte du få fat i, at kasse med kiks eller pose chips og hoved for sofaen? Skrab den vane. I stedet portion ud enkelte portioner af kiks, saltkringler, eller nødder i snack-størrelse sandwich poser.

Vær en fødevare-label detektiv.

Etiketter på fødevarer (aka Nutrition Fakta etiketter) kan være lidt tricky at dechifrere. Den gode nyhed er, at fødevarer etiketter vil ændre sig til det bedre i den nærmeste fremtid. Indtil da, dog få for vane altid at se på portionsstørrelse på etiketten. Husk, at betjener størrelsen er ikke det samme som portionsstørrelse; for eksempel kan en servering på en kasse med korn være 3/4 af en kop. Din del kan være dobbelt så meget. Og mens det kan være OK at spise mere end den angivne portionsstørrelse, indse, at dit indtag af kalorier, kulhydrat, fedt og natrium kan være meget mere end du forhandle for.

Let på at spise ude.

Du behøver ikke at stoppe spisning på dine foretrukne restauranter. Men hvis du ikke har bemærket, kan dele være besværlig, når du spiser væk fra hjemmet. Har en strategi på plads. For eksempel, har til formål at spise halvdelen af ​​din Hovedretter og tage resten hjem. Del et måltid med din ægtefælle eller ven. Bestil fra menuen forretter snarere end hovedretten sektionen. Hvis dit budget tillader, skal du vælge en højere ende restaurant, hvor dele tendens til at være mindre.

Spor det.

Holde en registrering af din fødeindtagelse kan synes som en utaknemmelig opgave. Men ville du blive overrasket over værdien af ​​at gøre dette. Undersøgelser viser, at folk, der holder mad optegnelser mister dobbelt så meget vægt som folk, der ikke gør. Og logge din mad kan hjælpe dig med bedre at styre dit blodsukker, også. Der er forskellige måder at spore din mad, lige fra gammeldags pen og papir til at skabe et regneark på computeren til at bruge en af ​​de mange skovhugst apps til smartphones og tablets. Kom i vane med at optage som du spiser, snarere end at vente indtil slutningen af ​​dagen.

Rate din sult.

ikke opmærksom på din krops sult stikord er en surefire måde at gå overbord med at spise. Lyt til, hvad din mave og hjerne fortæller dig. Hvis du føler dig tilfreds eller fuld, stoppe med at spise. Hvordan? Først gør noget andet, mens man spiser. Sidde ved bordet og fokusere på din mad, ikke din telefon eller tablet. Og ingen spiser over vasken! For det andet, sætte tempoet ned. Din hjerne vil lade dig vide, når du har fået nok, men det tager omkring 20 minutter.

At leve med diabetes øger risikoen for depression, men behandlinger er tilgængelige. Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind senere i dag for at lære, hvordan Amy Mercer genvandt hendes lykke.