Hvordan at ændre din kost til at undgå Colon Polypper

Colon polypper er små knuder, der findes langs foring af tyktarmen. Disse små champignon-formede vækster kan være meget lille, men også vokse til størrelsen af ​​en golfbold samt. Nogle typer af polypper, især de mindre, er godartede. andre typer og dem, der har fået meget større, kan dog blive til tyktarmskræft. [1] Selvom kolon polypper kan fjernes (som under en koloskopi), er det også vigtigt at sikre, at du ændrer din kost for at hjælpe med at forhindre polypper fra dannes i første omgang.

Steps

Del 1Adding næringsstof tæt Foods at forhindre Polypper

1Focus om røde, gule og orange grøntsager.

grøntsager er en vigtig fødevare gruppe for at forhindre en række sygdomme og cancere. Men rød, gul og orange grøntsager har høje niveauer af vitaminer og antioxidanter, der kan hjælpe med at holde din kolon sundt. [2]

Hvad gør disse grøntsager, bestemt farve er de vitaminer og antioxidanter, der findes i dem. Rød, gul og orange grøntsager er særlig høj i en antioxidant kaldet beta-caroten, som er en orange /rød farve.

Denne antioxidant er ofte forbundet med vitamin A, da det er en forløber for at blive A-vitamin i kroppen . Passende indtag er også forbundet med en nedsat sats for tyktarmskræft.

Medtag en 1 kop servering af nogen af ​​disse farvede grøntsager. Du kan prøve: rød, gul og orange peberfrugt, søde kartofler, græskar, butternut squash og gulerødder

2Include folat-rige fødevarer

anden gruppe af fødevarer, der kan hjælpe.. beskytte din kolon og modstå dannelsen af ​​polypper er folat-rige fødevarer. Heldigvis kan folat findes i en lang række fødevarer.

Undersøgelser har vist, at et indtag på 400 IE folat hver dag kan hjælpe med at forhindre dannelsen af ​​polypper, men også hjælper med at forebygge tyktarmskræft så godt. [3 ]

400 IE folat er let forbruges, hvis du spiser en varieret kost og fokus på folat-rige fødevarer

Specifikke fødevarer, der er høj i folat omfatter:. berigede morgenmadsprodukter, spinat, sort -eyed ærter, asparges, broccoli, grønne ærter, hele hvede brød og jordnødder.

3Consume calcium-rige fødevarer.

Calcium anden almindeligt forekommende mineral, der har vist sig at forhindre dannelsen af ​​kolon polypper. Herunder regelmæssige portioner af fødevarer med et højt calcium kan hjælpe med at beskytte din kolon.

En undersøgelse især viste, at de mennesker, der forbruges 1200 mg calcium dagligt (som du kan få fra 3 portioner af calcium-rige fødevarer), havde en 20% mindre tilbagefald af kræft kolon polypper. [4]

Calcium findes oftest i mejeriprodukter. Du kan have mælk, yoghurt, kefir, ost eller hytteost til at komme i en passende portion af calcium.

Desuden er calcium findes i andre plante-baserede fødevarer uden for gruppen mejeriet. Mandler, broccoli, mørke greens, og berigede appelsinjuice eller soja mælk tilbyde en anden kilde til calcium.

4Focus på sunde fedtstoffer.

Nogle fødevarer indeholder en bestemt type fedt kaldes omega -3 fedtstoffer. Ofte kendt som hjerte sunde fedtstoffer, disse fedtstoffer er også til gavn for din kolon. [5]

Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtstoffer hjælpe med at opretholde og endda forbedre celle sundhed i tyktarmen. Medtag regelmæssige portioner af sunde fedtstoffer for at hjælpe med at forhindre kolon polypper.

Sunde fedtstoffer findes i en lang række fødevarer. Medtag en servering af disse fødevarer dagligt for at hjælpe med at beskytte din kolon og forhindre dannelsen af ​​polypper

Medtag fødevarer som:.. Avocado, olivenolie, oliven, laks, tun, sardiner, makrel, valnødder og hørfrø

5Drink mere vand.

Selvom vand er ikke en bestemt fødevare eller et næringsstof, er det vigtigt at den generelle sundhed. Konkret har undersøgelser vist, at en mangel på tilstrækkelig vand kan føre til dehydrering og polyp dannelse i din kolon. [6]

Når du ikke drikker tilstrækkelige mængder af væske, din krop vil høste frit vand fra andre områder – ligesom din afføring eller andre celler. Dette forårsager dehydrering og forstoppelse.

Nedsat tarm transit tid, og koncentrationen af ​​kræftfremkaldende stoffer, der findes i celler kan øge din risiko for vækst af kræft polypper.

Sundhedsprofessionelle anbefaler at drikke ca. 64 oz eller 8 glas vand hver dag. Dog kan det være nødvendigt at øge dit indtag af vand for at forhindre forstoppelse. [7] Vejviser

Del 2Following en fiberrig kost

1Eat en passende mængde af grøntsager dagligt.

Grøntsager er høj i en lang række næringsstoffer, der kan holde din krop sund. Men de er også høj i fiber, der kan hjælpe med at beskytte din kolon.

Fiber er afgørende for at holde dine tarme bevæger sig med en sund hastighed. Når din tarm transit er langsom, øger du din risiko for kolon polypper og kræft. [8]

For at imødekomme dit anbefalede indtag fiber, omfatter 3-5 portioner af grøntsager hver dag. Mål ud 1 kop grøntsager eller 2 kopper salat greens [9]

Grøntsager, der er særligt høj i fiber omfatter:. Artiskokker, asparges, avocado, søde kartofler, bønnespirer, mørke greens, rødbeder, broccoli, blomkål og kål.

2Include nok portioner frugt.

frugt er også høj i en lang række næringsstoffer. Nogle frugter er også usædvanlig høj i fiber, der kan hjælpe dig med at øge dit samlede indtag fiber.

Medtag 1-2 portioner frugt hver dag. Mål ud den relevante del. Du kan vælge en lille stykke frugt eller udmåle 1/2 kop hakket frugt [10]

Frugt, der er særlig høj i fiber omfatter:. Æbler, abrikoser, bær, bananer, cantaloupe, appelsiner og kokos.

3Go for 100% fuldkorn.

En særlig gruppe af fødevarer, der er også kendt for at være meget høj i fiber er korn. Men vælger 100% fuldkorn over raffineret korn til de mest næringsstof tæt valg.

Når du vælger at spise korn (som brød, ris eller pasta), gå til 100% fuldkorn. Disse fødevarer er mindre forarbejdede og meget højere i fiber i forhold til raffinerede korn (ligesom hvide ris eller hvidt brød). [11]

Medtag 2-3 portioner af hele kerner hver dag. Mål disse ud til 1/2 kop kogt korn eller 2 ounce per portion [12]

Vælg fødevarer som:. Brune ris, quinoa, havregryn, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, hirse, farro eller byg .

4Vælg fiberrig proteinkilder.

du måske ikke tror, ​​at mange protein fødevarer er høj i fiber. Men vegetariske kilder til protein gør tilbyde en anstændig mængde fibre per portion.

bælgfrugter er ikke kun et højt proteinindhold, men er også meget høj i fiber. Disse er en stor fødevare gruppe at tilføje til din kost for at hjælpe med at øge dit samlede indtag fiber.

bælgfrugter er en plante-baseret gruppe, der omfatter fødevarer som bønner, linser og nødder.

Da de falder ind i protein-gruppen, de følger anbefalingerne for disse betjener størrelser. Afmål 1/2 kop af disse fødevarer per portion [13]

Vælg fødevarer som:.. Sorte bønner, kikærter, linser, jordnødder, sojabønner, lima bønner, kidneybønner og pinto bønner

5Choose fødevarer beriget med ekstra fiber.

Da fiber spiller en så vigtig rolle i den generelle sundhed, mange fødevareproducenter har at tilføje fiber til deres produkter. Dette er en fantastisk måde at hjælpe folk opfylde deres daglige behov.

Fiber findes i en lang række fødevarer, men det kan stadig være svært at opfylde dine daglige behov. Mænd har brug for 38 g fibre dagligt, mens kvinder har brug for omkring 25 g fibre dagligt. [14]

Ud over at vælge fødevarer og fødevaregrupper, der er høj i fiber, også kigge efter fødevarer, der har tilføjet fiber til dem . Denne fiber tilsættes under behandlingen af ​​maden og kan hjælpe dig med at opfylde dine behov

Fødevarer, der er almindeligt beriget med ekstra fiber nævnes:.. Yoghurt, sojamælk, korn, husholdningsmaskiner, appelsinsaft og granola barer

Part 3Avoiding fødevarer, der kan skade din Colon

1Limit dit indtag af mættet fedt.

Selvom der er mange fødevarer, som du bør spise oftere til hjælpe med at forhindre kolon polypper, der er fødevarer, som du bør begrænse eller undgå.

Mættet fedt, i modsætning til omega-3 fedtstoffer, har vist sig at øge din risiko for dannelsen af ​​kolon polypper og tyktarmskræft. [15]

En undersøgelse især fundet, at for hver yderligere 100 gram rødt kød, du spiser (som er højere i mættet fedt) din risiko for tyktarmskræft stiger med 14%

Limit kød.: fede udskæringer af oksekød, salami, hotdogs, bacon, pølse og deli kød. Disse er stærkt forarbejdede og højt indhold af mættet fedt.

Hvis du vælger at have disse fødevarer lejlighedsvis, holde sig til den relevante del af 3-4 oz alt per portion. [16]

2Decrease din sukker forbrug.

Du kan ikke indse, at en anden gruppe af fødevarer, der har været knyttet til kolon polypper og tyktarmskræft er sukkerholdige, sødede levnedsmidler. Begræns disse i din kost.

sukker fra sødede levnedsmidler øge din glucose niveauer. Undersøgelser har vist, at med øget blodsukkerniveauet, din risiko for dannelsen af ​​tyktarmskræft øges såvel [17]

Fødevarer, der er højt indhold af sukker, og som bør begrænses omfatte:. Sødet drikkevarer, slik, småkager, kager, tærter, is, sukkerholdige korn, kager og frugtsaft

Hvis du vælger at have disse fødevarer, sørg for at de er små portioner og noget du kun spiser en gang imellem -.. ikke regelmæssigt

3Try at undgå brændt eller forkullet kød.

Ud over at undgå eller begrænse visse fødevarer, bør du også tage sig af, hvordan du forbereder visse fødevarer. Forkulning eller brændende fødevarer, når du koge dem kan øge din risiko for tyktarmskræft. [18]

Når du tilbereder mad, især over en grill, kan du char eller brænde dem. Selv om dette kan smage godt, dette forkulning skaber kræftfremkaldende stoffer i de fødevarer, som har været forbundet med højere tyktarmskræft.

Hvis du griller fødevarer forsøge at undgå fødevarer bliver alt for forkullet. Når man spiser, undgå de sorte bits eller områder, der er forkullet. Fjern med en gaffel og kniv, så de er helt fjernet fra din servering.

Et andet trick er at grille eller lave mad fødevarer end aluminiumsfolie. Dette hjælper med at forhindre fødevarer i at blive for forkullet eller brændt.

4Limit dit indtag af alkohol.

Udover sødede drikkevarer, har alkoholiske drikke også været forbundet med dannelsen af ​​kolon polypper. Du bør begrænse din samlede indtag af alkoholiske drikkevarer.

Undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af alkohol (mere end den anbefalede grænse på 1-2 glas dagligt) er forbundet med øget risiko for colon polyp dannelse. [19]

Desuden de mennesker, der har haft en historie af kolon polypper er en øget risiko for disse polypper blive kræft med mere overdreven indtagelse af alkoholiske drikkevarer.

Prøv at begrænse, hvor meget alkohol du forbruge. Kvinder bør ikke forbruge mere end en drink dagligt og mænd bør begrænse deres indtag til 2 drikkevarer eller mindre om dagen. Vejviser