Kost at undgå diabetes

Det gamle ordsprog, “forebyggelse er bedre end helbredelse”, gælder perfekt til diabetes, da denne sygdom er meget vanskeligt at kontrollere. Denne artikel fortæller dig, hvordan at forhindre det ved at gøre simple kostændringer.

Diabetes har manifesteret sig i en af ​​de mest frygtede sygdomme. På grund af den moderne livsstil, stigende antal mennesker verden over er ofre for denne sygdom. Livet er slet ikke let for diabetikere, skyldes flere kost- og livsstilsændringer restriktioner på dem. De, der allerede har denne sygdom kan have svært ved at slippe af med det helt. Dog kan dem, der stadig raske faktisk træffe forebyggende foranstaltninger for at undgå denne sygdom. Simple kostændringer kan hjælpe dig med at beskytte dig selv mod denne sygdom.

Vælge en kost

Når vi taler om, hvordan man kan forebygge diabetes gennem kostændringer, er vi ikke altid taler om fødevarer for at undgå med tilstanden. Da du stadig sundt, behøver du ikke skifte til en diabetes diæt med det samme. Forebyggende kostændringer tillader dig at vælge din mad med omtanke. Husk, ordet “diæt” er ikke kun relateret til fødevare, men er også bekymret med sin mængde

blot at vide, hvad de skal spise ikke er tilstrækkelig.; du skal også vide, hvornår og hvor meget at spise. Balance mellem disse tre aspekter af kost er meget vigtig. De fleste mennesker har en vag idé om, hvad der er på en diabetiker mad listen. For eksempel er det en almindelig kendt, at mennesker med diabetes bør holde sig væk fra sukkerholdige fødevarer. Men at skære sukker helt kan ikke være tilrådeligt for raske personer. Spise alt med måde er den gyldne regel for dem, der ønsker at undgå det. Nedenfor er nogle tips til at gøre nogle smarte ændringer i din kost.

»surrogatfødevarer Elementer myHotelVideo.com: Start med at lave simple udskiftninger i din daglige kost for eksempel almindeligt vand til kulsyreholdige drikkevarer eller soda. Ligeledes, i stedet for at have en skål af is, kan du gå til en skål af frossen frugt. Prøv at have et stykke af din yndlings ost i stedet for en kage. Substituere et stykke frugt til hvert stykke tærte du spiser vil også hjælpe til at holde din sukker niveau inden for det normale område.

»Indarbejd Fødevarer, Lower Sukker Niveauer

Indarbejde fødevarer at bidrage til at kontrollere, eller endog reducere sukker niveauer i kroppen. Jomfru kokosolie, krydderier såsom kanel, koriander, ingefær, cayennepeber, og gurkemeje er nogle gode fødevarer til det samme. Urter som hellig basilikum også hjælpe med at sænke blodsukkeret. D-vitamin rige fødevarer eller kosttilskud bør også blive en del af din daglige kost.

»Vælg komplekse kulhydrater end Simple Carbs

Komplekse kulhydrater er også kaldet carbs langsom frigivelse, da de tager tid at fordøje. Som et resultat, de også holde dig fuld i længere tid. Eksempler på komplekse kulhydrater omfatter hele korn brune ris, hirse, quinoa, stål skæres, havregryn osv Simple kulhydrater er let fordøjet af kroppen, og få omdannes til sukker hurtigt. Raffinerede fødevarer, hvidt mel, ris er eksempler på simple kulhydrater. Desværre har nogle af de mest nærende fødevarer såsom frugt og grøntsager rige på fibre også ske at være simple kulhydrater. Derfor kan du ikke helt afskåret simple kulhydrater fra din kost. Men du kan helt sikkert holde sig væk fra forarbejdede, raffinerede fødevarer ved at følge en lav Carb kost.

»Skift til sunde spisevaner

De fleste af os er ikke klar over, hvor mange usunde spisevaner, vi ubevidst vedtage. Springer morgenmad, hengive sig til mad en dag og sultende den anden, er nogle af de usunde spisevaner i dagens generation. Det er vigtigt at få morgenmad hver dag, da det er din vigtigste kilde til energi til resten af ​​dagen. Hvis du skal, springe middag i stedet for morgenmad. Spredt ud din kost i løbet af dagen i tre måltider og tre snacks. Dette vil holde dig fra at blive åbenlyst sulten, hvilket reducerer muligheden for overspisning. Spis på nogenlunde samme tid hver dag, så din krop tilpasser sig til rutinen. Ligeledes holde dit kalorieindtag ensartede i hele ugen.

Disse enkle kostændringer kunne faktisk være din vej til en sund, diabetes-frit liv. Men det er lige så vigtigt at motion for at forblive sunde og raske.