Gluteus muskler og Hofter

Spørgsmål

Hello! Jeg har et job at levere aviser om natten. Jeg kommer ud af min Honda Civic, som er lav til jorden og bruges til at køre til hvert hus efter at komme ud af min bil. Jeg har haft dette job et år og en halv. Omkring to måneder siden jeg begyndte at få spændt i musklerne i min bagende. Jeg var meget øm hver dag. Så mine hofter begyndte at gøre ondt, og jeg kunne ikke sige, hvad problemet var. Stretching hjulpet, men ikke stoppe smerten. Så jeg begyndte at gå til mit job tidligere, så jeg kan gå på jobbet i stedet for løb. Spadseretur helbredt smerten over en uge og derefter mine muskler følte meget træt, som min kæreste sagde, er hvad der sker efter heling finder sted. Jeg er stadig lidt træt i de bageste muslces men ingen reel smerte. Problemet er, at jeg holdt op med at gå til gymnastik, vandreture og noget, der gør ondt, og jeg ønsker at gå tilbage til min normale regime, men jeg er bange for mine muskler få stramme og ondt igen. Alt, hvad jeg har været i stand til at gøre, er at svømme og yogaøvelser. Mit spørgsmål er, hvor meget længere skal jeg vente til jeg kan begynde at køre igen? Vil der være et tidspunkt, hvor de er fuldstændig helet eller er jeg dømt til at gå for evigt? Hvis du har andre råd jeg ville virkelig sætte pris på det. Tak for din tid og det bedste til dig og dine s!

Svar

Hej Jenny og tak til skrivning,

Det lyder for mig som du kan have en skade på muskler eller nerver i din bækkenpartiet, nej tvivl skyldes til dels at hoppe ind og ud af den lave køretøj. Mit råd er at lytte til din krop og se, hvordan den reagerer, som du langsomt øge dine aktiviteter. Du kan også prøve at tage en simpel anti-inflammatorisk som Advil som du genoptager aktiviteter for at hjælpe med at forhindre inflammation og smerte.

Jeg 抦 glad for du? Re at gå til yoga, bør dette hjælpe stræk og styrke de ramte muskler. Hvis du deltager i en klasse prøve at tale med instruktøren om, hvilke bevægelser er bedst for din smerte og som du bør undgå. Du kan også prøve nogle Classic Pilates som disse øvelser kan sikkert justeres omkring smerten.

Hvis smerten ikke går væk med ordentlig hvile og blid stretching, så skal du gå se din læge for at udelukke en mulig tåre der bare kan fortsætte med at gøre ondt og blive værre, indtil de behandles.

Undskyld jeg kan 抰 specifikt identificere din smerte, men der er så mange mulige årsager kan jeg kun tilbyde meget generel rådgivning.

Ønsker dig alt det bedste

alt mit bedste,

Margot