Summertime Fin: Tips til Udøver i varmen & amp; Luftfugtighed

Varmere, solrige dage er her endelig – hvilket betyder, at du er mere tilbøjelige til at tage din træning udendørs. Kun under et varmt og fugtigt dag, løb, cykling, vandreture, selv gang kan føle overvældende. Så vi har samlet en liste over tips til at hjælpe dig med at få sommertiden fint i varmen – sikkert

Invester i let, åndbar gear:! Fugtspredende tøj er et must! Ved at absorbere fugt fra kroppen, stoffet giver dig mulighed for at føle køligere og forfrisket

Drik op:. Staying hydreret vil hjælpe med at forhindre nogle af de symptomer, du kan opleve under træning i varmen og . fugtighed, såsom svimmelhed, mavekramper og hovedpine

Vær fleksibel: Ingen sagde du nødt til at udøve under spidsbelastning varme timer. Hold øje med gode ole moder natur og ramte sporet under lav-temp timer – såsom tidligt om morgenen eller skumringen

Skift det op:. På mere varme og fugtige dage, vælger køler cardio aktiviteter som cykling i vinden eller svømning. Det er rigtigt! Alle disse timer brugt splish-sprøjt omkring hjælper dig skære ned. Ifølge

Sundhed Magazine

, lap svømning brænder en respektabel 476 kalorier i timen

Beliggenhed, beliggenhed, beliggenhed:. Hit en lyssky cykelsti eller tage en løbetur langs strand. Det kan være 10 eller flere grader køligere end at ramme dit nabolag stier

Split op din træning:. Har kun hvad du kan, eller motion to gange på én dag. Det er ikke ualmindeligt for fagfolk til at opdele deres træning, da de er presset på for tiden. Dette er også en stor taktik for dem, der arbejder op til at udøve i det varme vejr. Målet er at undgå overanstrengelse og dehydrering

Ease op:.. Hvis du er død indstillet på at bevare din nuværende træning, reducere intensiteten eller overgang til intervaller – dette vil forhindre overophedning

Tag en Kit Kat pause:. Måske ikke en chokolade bar – men afhente et stykke frugt eller en protein shake til at hjælpe med at opretholde energi

Koldt brusebad – Når alt er sagt og gjort, køle ned med en varm til kold bruser. Sure, har vores kroppe indbygget køleanlæg, der hjælper os justere til varme. Det er derfor, vi sveder. Men dette system kan fejle, hvis vi udsættes for skyhøje temperaturer for længe. En hurtig, køligt skyl bør hjælpe din krop temp køle ned i et moderat tempo – forhindre hedeslag

Endnu vigtigere, ved, hvornår de skal sige NEJ.! Betal agt på varmen. Lyt til din krop. Hvis du på noget tidspunkt begynder at føle svage, ør, svimmel, kvalme eller intense kramper, tage det inde. Ikke at gøre dette kan resultere i sever skade eller værre, slagtilfælde!