Ekspert Tips om, hvordan man forebygger Cykling rygsmerter og skade

Cykling Sundhedsmæssige fordele

Tour de France har inspireret millioner af cykler ryttere i alle aldre og fra hele verden til at komme i form og have det sjovt gennem cykling. Uanset om du er nybegynder cykel rytter eller en erfaren cykelrytter, vil det ikke tage dig lang tid at opdage de mange sundhedsmæssige fordele forbundet med cykling. Ligeledes lære at cykle sikkert og hvordan man kan forebygge rygsmerter og skade, mens du rider, vil gå langt i at forbedre din cykeloplevelse.

Da ridning en cykel er ledskånende, det er en af ​​de nemmeste former for motion. Det giver en fantastisk hjerte-kar-træning for dit hjerte, bygger muskler i dine ben, quads, hofter og kerne, og i sidste ende øger spinal stabilisering. Faktisk selv mennesker, der lider af sygdomme som slidgigt, ledsmerter og hofte og knæ udskiftninger er i stand til at cykle og holde trit med andre cyklister. Endelig, ridning en cykel er simpelthen god gammeldags sjov og en fantastisk måde at tilbringe noget kvalitetstid udendørs eller nyde selskabet af andre cyklister.

Årsager til Cykling og rygsmerter

Men sporten cykling har også været forbundet med øvre og lændesmerter. Ifølge sport læger, de tre primære årsager, der bidrager til at cykle rygsmerter er: bike fit (ride en cykel, der ikke er ordentligt fit til din krop); core muskelstyrke (som du kan forbedre gennem Pilates og visse typer af yoga, samt gennem back-styrke øvelser); tilbage arbejdsstillinger eller kørestil (i hvilken grad du er foroverbøjet, mens cykling).

Yderligere årsager til cykel ridning rygsmerter omfatter overdrevent stramme hamstrings, dårlige arbejdsstillinger og slukker din cykel, manglende fleksibilitet, og cykling på ujævnt terræn (som kan krukken og komprimere ryggen, der forårsager rygsmerter). Endelig kan muskel forhold som forskydning af rygsøjlen eller ben længde uoverensstemmelser også give anledning til rygsmerter under cykling.

Expert Tips om Sådan forhindrer Cykling rygsmerter

– Har du en erfaren professionel (dvs. fra din lokale cykel butik) hjælpe justere din cykel til korrekt passer til din krop – For bedre ryg kropsholdning mens cykling, holde dit bryst op, distribuere vægt til dine arme; lejlighedsvis flytte holdninger og blidt lavere og løft dit hoved til at løsne nakkemusklerne – Vær sikker på at både skubbe og trække med benene, mens cykling – Invester i cykel tilbehør såsom stødabsorberende sæder, stød-absorberende sæde og styr covers, støddæmpere på hjulene, og handsker – Kombiner back-styrke øvelser og yoga med din cykel rutine at forebygge skader og til at give den ultimative workout