Udstrækning at undgå Back Pain

Stretching er en glimrende måde at forebygge og behandle rygsmerter, ligesom iskias. Det fungerer godt, fordi det strækker muskler, led, nerver og knogler. Dette fremmer fluid og blodgennemstrømningen. Strækker træning rettet mod forskellige dele af din krop som din skuldre, triceps, arme, ben, krop og torso. Udførelse et par træning om ugen vil hjælpe dig med at undgå rygsmerter eller få fritagelse, hvis du allerede har rygsmerter.

Du kan begynde ved at arbejde skuldrene. Start med at stå med din skuldre oprejst. Hvil dine hænder på din talje og så bare trække dine skuldre at bringe dem op som du forsøger at røre dine ører. Så du ønsker at rotere dine skuldre langsomt baglæns for en ti tæller. Gentag dette igen, men denne gang, når du trække, rotere skuldrene til fronten.

Du skal danne en cirkel med armene. Stå lige op uden hælder over. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden. Stræk dig armene ud til siden selv med dine skuldre. Lav cirkler med hænderne uden at bøje ved albuen. Start med små cirkler, men forsøge at gøre større cirkler hver gang. Når du laver 10 – 15 kredse, stoppe og gøre cirkler går den modsatte retning.

Dine triceps er næste. Stå lige op og sætte fingeren på den ene hånd på skulderen på samme side. Så læg din højre fingre på højre skulder. Brug du derimod at Puch din albue at forsøge at sænke din finger ned ad ryggen. Hold dette for 8 -. 10 sekunder, lavere, og gentag på den anden side

For at kunne udøve stammen af ​​din krop, begynde ved at stå ret op. Lås din finger bag hovedet, holde dine fødder skulder bredde fra hinanden, og lidt bøje knæene. Bøje og røre ved din højre knæ med din højre albue. Nu roterer med din talje og røre ved din venstre knæ. Ret dig op langsomt og gentag med venstre albue.

Når din står op igen, holde dine knæ bøjet og løfte armene op og udvide dem ud til siderne i skulderhøjde. Drej ved taljen til hver side holder stilling i 5 sekunder. Gentag igen og denne gang twist med din overkrop og holde din talje ubevægelig. Endnu engang holde hver position i 5 sekunder.

Dernæst mens du stadig står op, sætte dine arme ned ved din side. Løft dine arme ud foran din indtil de er over dit hoved. Langsomt sænke dem og gentag 10 gange.

Disse er ikke de eneste øvelser, du bør gøre. Disse er alle designet til at være blid og strække dine muskler, nerver og led. Gå langsomt, især når du lige er begyndt. Hvis du føler nogen skarp smerte, stoppe øjeblikkeligt. Før du begynder på et træningsprogram snak med din læge for at sikre dette er det rigtige for dig.