Hvordan man kan reducere dine chancer for en Heart Attack

Mens de genetiske og aldersrelaterede risikofaktorer for hjertesygdom ikke kan ændres, er der mange livsstil og kost vaner, der kan være. Højt blodtryk, forhøjet kolesterol og diabetes er de vigtigste betingelser, der fører til hjertesygdomme og slagtilfælde. Disse kan alle styres eller vendes ved at følge en sund kost, at få fysisk aktive, omfavne en sund livsstil og tager medicin når det er nødvendigt. Se din læge og se efter online-ressourcer til at lære at reducere dine chancer for et hjerteanfald.

Steps

1See en læge for at have dit kolesteroltal kontrolleret.

Hvis LDL-kolesterol er høj, gør et forsøg på at sænke det. Rygning, en højt fedtindhold kost og en livsstil, der mangler fysisk aktivitet bidrager alle til højt kolesteroltal. Hvis livsstil og kost ændringer alene ikke reducere kolesteroltallet, kan lægen ordinere medicin.

2Work på at sænke højt blodtryk.

Kost, motion og spise mindre salt vil bidrage til at sænke forhøjet blodtryk. Medicin kan være nødvendig.

3Quit rygning.

Der er mange online ressourcer til at hjælpe dig, og mange metoder til at bruge til at holde op. Afslutning “kold tyrker”, aftrapning, ved hjælp af nikotinplastre eller sugetabletter og sammenføjning støttegrupper er nogle af de værktøjer og metoder, du kan prøve.

4Eat sunde fødevarer og reducere stegt og fed mad og fødevarer, der er lav i næringsstoffer.

Tilføj fuldkornsprodukter og højt fiber fødevarer til din kost. Spis flere grøntsager, frugt og fisk. Udskift højt fedtindhold ost og mejeriprodukter med fedt fri eller fedtfattig alternativer.

5Get i en øvelse rutine.

Sigt efter en halv times fysisk aktivitet mindst 5 dage om ugen. Hvis du gør nogen aktivitet nu, starte langsomt ved at gå udenfor, på en gym eller indkøbscenter for korte perioder, og gradvist opbygge. Aerobic, svømning, og holdsport er nogle andre aktiviteter, der vil forbedre hjerte sundhed. Hvis du allerede har en hjertesygdom, få hjælp fra din læge i oprettelse en øvelse rutine.

6Encourage andre medlemmer af din husstand at stoppe med at ryge.

Secondhand røg bidrager til hjertesygdomme.

7Manage stress.

Mens forbindelsen mellem stress og hjertesygdomme er kontroversielt, stress kan føre til andre dårlige vaner – som rygning, dårlige kostvalg, og overskydende alkoholforbrug – også selvom det ikke forårsager hjertesygdomme på egen hånd. Kig efter sunde måder at håndtere stress, ligesom meditation og beroligende motion. Gøre tid til at slappe af og nyde hobbyer.

8Cut tilbage på alkoholforbruget.

Moderat alkoholindtagelse, 2 drikkevarer for mænd og en drink for kvinder hver dag, er acceptabel, men tungere forbrug kan føre til hjertesygdomme og forhøjet tryk. Et glas rødvin ville være den bedste løsning.