Undgå diabetes med en fiberrig kulhydrat kost

Diabetes er en klinisk tilstand, der kræver ordentlig pleje og kontrol med hensyn til kost, som en lille stigning i blodsukkeret kan være kritisk for ens helbred. Husk, at en sund kost bestående af kulhydrater, fedt og proteiner spiller en afgørende rolle i forebyggelse og håndtering af højt blodsukker hos diabetikere. Kulhydrater, som vi alle ved har en enorm indflydelse på blodsukkeret (mere end fedt og proteiner), men det betyder ikke, at du bør undgå disse fødevarer. Læs mere om kost, naturmedicin og forebyggelse af diabetes.

Smart kostvalg er centrale for behandling af diabetes. Begræns dit indtag af raffinerede kulhydrater som hvide ris, brød og sukkerholdige morgenmadsprodukter og fokus på fødevarer, der er rige på fibre indhold, især opløselige fibre. Disse fiberrige fødevarer holde dit blodsukker under kontrol ved at bremse fordøjelsesprocessen. Den langsomme frigivelse af glukose i kroppen forhindrer kroppen i at producere overskydende insulin, som til gengæld hjælper med at regulere din sukker niveauer inden for det normale område. . Af denne grund, at forbruget af en fiberrig kost ikke kun giver energi, men også hjælper dig med at holde mæt i længere tid

De fiber-rige kulhydrater, der skal indgå i din diabetes diæt diagram omfatter:

Brune ris

Hel-hvede pasta

Ærter

Grønne bladgrøntsager

Søde kartofler

hele korn eller hele hvede brød

Bran flager eller rosin klid

Referencer:

Martin O. Weickert et al – Metaboliske effekter af kostfibre Forbrug og forebyggelse af diabetes

Allison M. Hodge et al – glykæmisk indeks og kostfibre og risikoen for type 2 diabetes

Du kan også lide at læse:

10 tips til at holde dit blodsukker under kontrol (Gallery)

Pisk diabetes med disse 7 fødevarer (Gallery)

Pisk diabetes naturligt med disse 10 yoga asanas (Gallery)

10 måder at kontrollere diabetes naturligt

10 kost dos og don’ts til diabetikere

for mere om diabetes, tjek vores diabetes sektion og diabetes side. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.