Måltid Replacement produkter: fungerer de? (Del 2)

I sidste uge talte vi om måltid udskiftninger produkter (MRPs), såsom shakes og barer, og hvordan de kan passe ind i en vægttab plan. Vi talte også om nogle af fordelene ved MRPs, såsom hvordan de kan eliminere nogle af beslutningsprocessen, når det kommer til at gøre valg af fødevarer, og hvordan de kan danne ramme om et sundt, kalorie-kontrolleret kost plan, for ikke at nævne en kilde til ernæring for folk, der har tendens til at springe måltider.

Er der nogen ulemper ved at bruge MRPs? Der er et par. Først er der den ernæring profil til at overveje. Et måltid udskiftning produkt bør gøre netop det erstatning for et måltid af “rigtig” mad. Dette betyder, at enhver MRP, der ikke indeholder en balance af kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer og mineraler er sandsynligvis ikke et godt valg. Nogle MRPs kan være overvejende protein, fx. Nedenfor er et par pointers til at finde en sikker og nærende MRP

Vælg en MRP, der indeholder:.

Om 200 250 kalorier

15 35 gram kulhydrat (undgå dem med raffineret sukker [sucrose, majssirup, høj fructose corn syrup] som den første type af kulhydrat i ingredienslisten)

10 15 gram protein (meget mere end dette betyder, at du sandsynligvis tage i for meget protein for dagen)

5 8 gram fedt (den vigtigste kilde til fedt bør være umættede, undgå også produkter, der indeholder

trans

fedt)

3 6 gram fibre

0 20 mg kolesterol

100 300 mg natrium

50% til 100% af den Dietary Referenceindtag for vitaminer og mineraler

Det er også klogt at undgå MRPs der indeholder tilsatte urter eller andre stimulanser, såsom koffein, ginseng og guarana, for eksempel.

Husk også, at MRPs er beregnet til at blive brugt til en eller to måltider hver dag, ikke alle tre. Det betyder, at du skal spise en portioned-kontrolleret måltid, der indeholder frugt og grøntsager sammen med en raffineret kulhydrat kilde, og en mager proteinkilde. Du kan forvente at tabe i gennemsnit mellem en og to pounds per uge ved hjælp af en MRP.

En anden mulig ulempe ved at bruge MRPs er, at de kan få ensformigt for nogle mennesker. Mens nogle mennesker kan byde velkommen til en nem og hurtig ryste som et måltid på farten, andre snart træt af at drikke en chokolade-, vanilla- eller jordbærsmag shake ved hver morgenmad og frokost, for eksempel. Andre oplever, at de går glip processen med at tygge mad eller at MRPs ikke fylde dem op. Hvis du ikke kan bo med en plan for længe, ​​chancer er det vil ikke være for succes for dig.

Endelig nogle MRP planer er blevet kritiseret af medlemmer af sundhedssektoren community for ikke rigtig at undervise folk om adfærd lave om. De hævder, at sørge for, kan du tabe sig, mens du er på planen, men hvad sker der, når du stopper? Hvis du falder lige tilbage i dine gamle spisevaner, er vægten kommer til at hobe sig tilbage på. Men dette ikke at være tilfældet. Mange programmer, såsom Slim-Fast, tilbyder løbende uddannelse og support via internettet, e-mail, og selv ved telefonen.

Mange af mine patienter der anvendes til at bekymre sig, at MRPs ikke var godt for folk med diabetes. Faktisk lige det modsatte er tilfældet. MRPs kan helt sikkert være en del af en sund kostplan for diabetes (forudsat at du følger ovenstående retningslinjer). Selv den amerikanske diabetesforening enig. En fordel ved at bruge en MRP er, at du kender portionsstørrelse, Carb tæller, og kalorier. Flere vigtige undersøgelser med mennesker, der har diabetes, herunder Look AHEAD retssagen, bruger MRPs, også.

Som altid tale med din diætist, hvis du tror en MRP kan arbejde for dig. Selvom det ikke er en tryllestav til vægttab, kan MRPs være nyttigt for mange.