Sådan Lavere blodtryk Fast

Når man står med nogen sundhedsmæssig udfordring, hvis de får et valg, de fleste af os ville foretrække et hurtigt fix til det langsomme arbejde med at gøre livsstilsændringer og se gradvise forbedringer over tid. Ikke desto mindre – som med de fleste sundhedsmæssige forhold – der er ingen quick fix eller tryllestav, der tillader folk at sænke deres blodtryk hurtigt. Du kan bruge en par hurtige strategier for at sikre, at du får den mest præcise læsning, og ikke en falsk høj en. Men generelt, sænke dit blodtryk indebærer en maraton og ikke en sprint

Quick Strategies

Hvis du kender dit blodtryk vil blive målt i den nærmeste fremtid, og du vil have den mest præcise læsning mulig. – og ikke en misvisende højt læsning – der er et par ting du kan gøre. Koffein og tobak både øge blodtrykket, så du kan undgå at bruge dem i mindst en halv time før prøven. Motion og stress tendens til at øge blodtrykket også, så du ikke ønsker dit blodtryk målt efter du kører sent og bogstaveligt racing på lægens kontor. The National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler, sidder i fem minutter, før de har dit blodtryk målt – NHLBI anbefaler også tømme blæren på forhånd for den mest præcise læsning. (Ref 1) og hvid Coat Hypertension

Enkelte mennesker har, hvad der kaldes hvid pels hypertension, hvilket betyder, at stress af at gå ind i en medicinsk kontor er nok til at give dem en falsk forhøjet blodtryk læsning. Der er en hurtig løsning for at: mange mennesker vælger at overvåge deres blodtryk derhjemme eller i en mindre stressende omgivelser, som giver lavere og mere præcise målinger. Hvis du har mistanke om, at du måske lider af hvide pels hypertension, kan du tale med din læge om alternative måder at overvåge dit blodtryk korrekt. (Ref 4)

livsstilsændringer

Livsstilsændringer kræver langsigtet indsats, men mange mennesker oplever, at de kan holde deres blodtryk under 140/90 ved at tage fem-strenget tilgang til blodtrykskontrol: rygestop; efter en sund kost; få regelmæssig motion; holde deres vægt under kontrol; og læring sunde måder at håndtere stress. Det er vigtigt at gå sammen med din læge, men at lære, hvad disse fem mål betyder for dig. For eksempel, en sund kost vil betyde forskellige ting, afhængigt af en persons helbred, alder eller andre medicinske tilstande. Ligeledes vil en passende øvelse plan være anderledes for en ung voksen uden hjertesygdom i forhold til en ældre voksen der har for nylig haft et hjerteanfald. (Ref 3)

Medicin

Når livsstilsændringer er ikke nok til at kontrollere dit blodtryk, kan din læge anbefale blodtryksmedicin. Flere forskellige klasser af lægemidler kan bruges til at sænke blodtrykket, men hvis lægen ordinerer en, vil hun forklare, hvordan det fungerer, og som bivirkninger at holde øje med. Nogle medikamenter arbejde ved at reducere mængden af ​​væske i systemet – med mindre væske i blodkarrene, der er mindre pres på dem. Andre arbejder ved at mindske slitage på dine blodkar mere direkte, såsom ved at afslappe blodkarrene eller bremse din puls.