Har diabetes? Kan ikke sove? Spis ikke Disse Tonight

Der er masser af beviser for, at sove godt forbedrer diabetes kontrol, så noget, der vil hjælpe os med at sove bedre fangster min interesse. Jeg er også opmærksom på ideer, der gør livet lettere med type 2-diabetes, især når de involverer mad.

Du kan vide om tryptophan er aminosyren, der har evnen til at øge melatonin om natten, hvilket kan forbedre vores søvn. Men jeg har lært, at der også er ting, vi ikke bør spise i timerne før sengetid. Nogle gør det sværere at falde i søvn, mens andre måske påvirke kvaliteten eller varigheden af ​​vores søvn.

Her er en delvis liste, og årsagerne til, at du måske ønsker at undgå disse fødevarer i aften. Du har en unik stofskifte, så ikke alle af dem vil nødvendigvis påvirke dig. læser denne liste, kan dog give dig indsigt i, hvorfor det er svært at få til at sove tider.

Vidste du, at saltede kød kan holde dig vågen? De indeholder tyramin, et stof i forskellige fødevarer, der fører til et løft i hjernens aktivitet, der forsinker søvn. Tyramin findes også i lagret ost og gærede fødevarer.

Dette betyder en ubåd sandwich med salami og schweizisk ost er ikke en god natlig snack. Selvfølgelig enhver tungt måltid tager længere tid at fordøje. Det er derfor, det er bedre at vente mindst tre eller fire timer, før du prøver at sove efter at have spist noget lignende.

Kød som bøf og stege, som indeholder en masse protein, bruge lang tid i dit fordøjelsessystem systemet, så det er bedre at spise dem tidligere på dagen, hvilket giver dig mere tid til at fordøje dem, før du ligger ned. Stegt mad og andre emner højt indhold af fedt, er også fordøjes langsomt.

Det kan være svært at holde sig i søvn efter et tungt måltid, og aldring med diabetes ofte betyder din fordøjelse er aftaget. Det kan være lettere for dig at få de fødevarer, der er nævnt ovenfor for frokost i stedet for aftensmad.

Meget krydret fødevarer og fødevarer med højt syrer som tomatprodukter kan føre til halsbrand, hvis de spises kort før sengetid. Halsbrand vil helt forstyrre søvn.

Men hvis chili med bønner holder dig vågen, kan det ikke være bare på grund af de krydderier. Bønner er høj i fiber, som er meget godt for dig, men at fiber betyder, at de tager længere tid at fordøje. Bønner er også gasproducenter. Det samme gælder for broccoli, blomkål og rosenkål. Alle tre er fulde af fibre, og de ofte forårsager gas, fordi sukkeret i dem ikke kan fordøjes. De er fantastisk til en diabetisk diæt. Bare ikke spise dem for tæt på sengetid.

Hvis du er følsom over for koffein, undgå det i de to eller tre timer før sengetid. Husk, koffein er ikke kun i kaffe og te. Læs etiketterne på soda dåser at se om det er inkluderet. Der er nogle i varm kakao og chokolade også. Et par medikamenter, som dem for hovedpine, har også koffein.

Nogle mennesker drikker alkoholholdige drikkevarer om natten for at slappe af, men alkohol reducerer REM-søvn, en genoprettende type søvn, du har brug for at føle sig virkelig udhvilet om morgenen. Ud over dette, søvn læger fortælle deres patienter, at alkohol forlader dit system inden for timer efter at du falder i søvn, vågner du op. afslapning effekt Den er aflyst ud, så det er bedst ikke at drikke det i omkring fire timer, før du går i seng.

Hvis du ikke ønsker at vågne op midt om natten for at gå til badeværelse, kan det hjælpe at begrænse din vandindtag i et par timer før seng. Den cutoff tid for drikkevand er op til dig. Alle er forskellige.

Spise høj vand-indhold fødevarer natten kan også føre til at vågne op til et badeværelse pause. Disse omfatter ting som selleri, agurker, og vandmelon. Du kan også prøve at undgå naturlige diuretika natten. Frugt højt kalium, citrusfrugter såsom citroner og ananas er på denne liste, sammen med kaffe og te (potentielt endnu koffeinfri).

Disse er almindelige fødevarer, der er blevet kendt for at forstyrre søvn, men det er ikke en komplet liste. Hvis din søvn forstyrres af mad, kan du lave en liste over dine egne, så du ved, hvad tingene vil holde dig fra at sove igennem om natten. Maveproblemer og følsomheder ændres som vi alder med diabetes.

Vi har også at beskæftige sig med høje og lave blodsukker, som forstyrrer søvnen. At vide, hvad der virker for dig som en aften snack er værdifuld information, hvis du har fået at vide af din læge at spise før du går i seng.

Jeg håber, at i alle disse oplysninger du finder noget, der gør beskæftiger sig med påhit af type 2-diabetes lidt nemmere for dig. Sov godt.

Beskæftiger sig med diabetisk neuropati? Bookmark DiabetesSelfManagement.com og tune ind i morgen for at lære om effektive måder at lindre nerver og administrere smerte, følelsesløshed og andre symptomer fra sygeplejerske David Spero!