Bedste kost for diabetikere

Dem diagnosticeret med diabetes bør spise fødevarer, der er lavt indhold af fedt, sukker og salt. Blad gennem følgende artikel for at vide, hvordan at designe den bedste kost til diabetikere. Rul ned for at vide, hvordan du kan sænke højt blodsukker, højt blodtryk og højt kolesteroltal ved hjælp af en afbalanceret kost plan.

I løbet af de seneste årtier, ikke kun ældre, men børn og unge bliver også diagnosticeret med Sukkersyge. Antallet af diabetikere stiger med alarmerende hast i hele verden. Slægtshistorie, øget stress, forkerte spisevaner, mangel på motion er nogle af de væsentligste årsager til fedme og diabetes. Dem diagnosticeret med prædiabetes eller diabetes nødt til at følge en diabetes diæt; medicin alene er ikke tilstrækkeligt til at opretholde normale blodsukkerniveauer. Bedste kost til diabetikere er en lav Carb kost, som indeholder komplekse kulhydrater (højt fiber fødevarer, der ikke forårsager skille svingninger i blodsukkeret), sunde monoumættede og flerumættede fedtstoffer og gode magert proteiner i rette proportioner.

Sådan Design en sund kost for diabetikere

Hvis din krop ikke kan bruge sukker effektivt, er du siges at have diabetes. Kroppen modtager sukker primært fra kulhydrater. En lav Carb kost hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Det fremmer vægttab, og hjælper med at opretholde normale blodsukker og triglycerider niveauer. En lav Carb kost betragtes som den bedste kost for diabetikere, der har været diagnosticeret med højt kolesteroltal. Det fungerer fint for højt blodtryk samt. En lav kolesterol kost hjælper med at forhindre alvorlige helbredsmæssige komplikationer forbundet med diabetes. Lav glykæmisk fødevarer ikke fører til pludselige stigning i blodsukkeret. Til lavere kolesteroltal, bør diabetikere omfatte mere frugt og grønt (lavt glykæmisk komplekse kulhydrater) og mindre kød (mættet fedt) i deres kost. De kan holde en liste med komplekse kulhydrater handy. Oksekød, bacon, hotdogs og pølser bør undgås. Som komplekse kulhydrater fordøjes langsomt, de hjælpe med at forhindre alvorlige udsving i blodsukkeret.

Ifølge de diabetiske kost retningslinjer bør diabetikere have mindre og hyppige måltider, og de bør ikke forblive sulten længe. Dette hjælper med at undgå komplikationer som pludseligt fald i blodsukkeret. Alkohol øger blodsukkeret og kalorier. Så det bør ikke indgå i diabetisk kost planen. Sunde hele korn stivelser er rige på fibre, vitaminer og mineraler. For eksempel, hele hvede brød, pasta, korn, majs, brune ris, korn, bønner, yams, linser osv Disse bør indgå i måltider. Sunde fødevarer til diabetikere omfatter fedt fri eller fedtfattig erstatninger mælk, yoghurt, ost, og fedtfattig bouillon. Fiber gør dig fuld og holder dig mæt i længere tid. Det reducerer risikoen for hjertesygdomme også. Salat, broccoli, spinat, grønne bønner, gulerødder, selleri, tomater, kål, peberfrugter, æbler, jordbær, vandmeloner, grapefrugter, papaya, guava, forskellige tørrede frugter og nødder mv kan indgå i kosten. De giver vigtige næringsstoffer som vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter.

fødevarer for at undgå

Foods at undgå med diabetes omfatter høj natrium fødevarer, salt og sukkerholdige fødevarer, fede og kolesterol rige kød, forarbejdede og konserves, højt fedtindhold olier og olieholdige fødevarer (stegt kylling eller fisk), etc. konge makrel, tilefish og sværdfisk kommer med høje niveauer af kviksølv, så bør undgås. Det er bedre at have sennep i stedet for mayonnaise på en sandwich. Personen kan undgå fedt, saucer og dressinger. Han /hun kan tilføje hakket løg og hvidløg, urter og krydderier, begrænset mængde af sunde olier som olivenolie, raps olie, små stykker af avocado, mandler, pekannødder, valnødder, oliven til grøntsager, salater og supper. Sødet juice bør være strengt undgås. Spise frugt er bedre end at drikke juice. Gode ​​proteiner kan fås fra æg, magert udskæringer af kød og sunde fisk (rig på omega 3 fedtsyrer) som laks, sild, makrel.

Hvor mange kalorier at spise

Afhængigt af fysisk aktivitet, body mass index (BMI) og livsstil, diabetiske mennesker er opdelt i tre kategorier, såsom meget aktiv, aktiv og inaktiv. Dette hjælper bestemme daglige kalorieindtag. For eksempel kan små indrammede kvinder, der udøver, små eller mellemstore kvinder, der har brug for at kaste nogle ekstra pounds og mellemstore kvinder, der ikke udøver meget forbruge 1200 til 1600 kalorier om dagen. En 1800 kalorieindhold kost anbefales til små statur diabetiske mænd er overvægtige. Diabetiske mænd med normal vægt, kan have 2000 kalorieindhold kost for at bevare deres vægt. Den daglige kalorieindtag kan variere fra person til person, afhængigt af hans generelle sundhed og livsstil. Du bør konsultere din læge, før designe kosten.

Eksperter foreslår, at mennesker med type 1 diabetes bør indtage 35 kalorier /kg af deres kropsvægt pr dag. Personer med type II diabetes kan følge en 1500 – 1800 kalorie diabetes diæt, afhængigt af deres BMI og fysisk aktivitet

Low Carb lavt kalorieindhold diabetes diæt fremmer sundt vægttab.. En sund kost plan er en væsentlig del af diabetesbehandlingen, da det holder blodsukkeret inden for normalområdet. Med ordentlig kost, medicinering og motion, kan diabetikere styre symptomerne på sygdommen og kan undgå alvorlige helbredsmæssige komplikationer

Disclaimer:. Denne Buzzle artikel er kun informative formål, og bør ikke bruges som en erstatning for ekspert læge.