Sund spise: A Family Affair

Diabetes er en alvorlig, kronisk sygdom. Mens eksperter fortsætte med at lære mere om diabetes, er antallet af mennesker, der har sygdommen stiger med alarmerende hastighed. Det er kendt, at genetik spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​diabetes, især type 2-diabetes. Desuden er en betydelig del af diabetes management udført af den person, der har det og /eller hans familie, hvilket gør diabetes, i det væsentlige, en “familie” sygdom.

På den positive side, at tage sig af dig selv ved at gøre sunde diabetesrelaterede valg og opmuntre dine udsatte familiemedlemmer til at gøre det samme kan også forbedre deres trivsel. Faktisk deler din livsstil mål med dine kære besidder fordele for alle.

Dette er den første i en serie af artikler, som vil løse vigtigheden af ​​at gøre sunde valg af livsstil for både dig og din familie. Hvordan kan du gøre god-til-du spiser en familie affære?

Genetik … og miljø

En diagnose af diabetes har en enorm indflydelse på dig og dem omkring dig. Betydningen af ​​at styre mad, fysisk aktivitet, medicin, og blodsukkerkontrol med hverdagen kan virke overvældende i starten. Støtten af ​​din familie er nøglen; i virkeligheden, er det blevet sagt, “Det er svært at gøre diabetes alene.” Fordi genetik påvirker sandsynligheden for at udvikle diabetes, især type 2-diabetes, dine familiemedlemmer kan også drage fordel af at følge din bly og gøre sundere valg som godt.

Men gener alene er ikke nok til at afgøre, hvem der vil udvikle diabetes; en persons miljø spiller også en rolle.

I de fleste tilfælde af type 1 diabetes (en tilstand, hvor bugspytkirtlen holder op med at producere insulin), skal en person arve risikofaktorer fra begge forældre for at udvikle sygdommen. Men de fleste mennesker, der er i risiko ikke får type 1-diabetes, så forskning i miljøfaktorer er vigtig og løbende. Ernæringsmæssigt, den eneste kendte linket på dette tidspunkt mellem kost og type 1-diabetes er, at type 1-diabetes er mindre udbredt i folk, der var ammet som spædbørn og i dem, der først spiste fast føde på senere aldre.

Ved type 2-diabetes, enten kroppen ikke producerer nok insulin eller cellerne ignorere insulin. Det har en stærkere forbindelse til familiens historie end type 1, men livsstil påvirker også dens udvikling. Overvægt – især have overdreven abdominal fedt – og ikke udøver rejser regelmæssigt ens risiko for at udvikle type 2-diabetes. Fordi familiemedlemmer ofte har lignende spise- og motionsvaner, fedme tendens til at køre i familier. Så børn af forældre med type 2-diabetes, som model dårlige sundhedsvaner er en øget risiko for tilstanden ikke kun på grund af genetik, men også på grund af usunde vaner, der er etableret i løbet af årene.

Den gode nyhed er, at en sund livsstil kan forsinke og måske forhindre type 2 diabetes, selv om tendensen er i familien gener. Udøver regelmæssigt og vælge sund mad er godt for både den person med diabetes og hans familiemedlemmer. Du kan ikke ændre din families historie, men du kan tage smarte skridt til at sænke risikoen for dig selv og dem omkring dig.

Sundhed begynder derhjemme

Det er ikke altid let at foretage livsstilsændringer og at bringe din familie om bord med dine nye adfærd. En nyttig ressource for oprettelse godt helbred derhjemme er Y (også kendt som KFUM). Y har været førende i at fremme sunde levende ved at tilskynde familier til at bygge de fem søjler, der understøtter et sundt hjem: spise sundt, spiller hver dag, mødes, gå udenfor, og sove godt. Selvom det ikke er specifikt rettet mod diabetes selvledelse, disse søjler og hurtige tips giver et godt udgangspunkt for et godt familie sundhed:

• Spis sundt ved at sigte for fem portioner frugt og grønt hver dag. Vælg dine drikkevarer med omhu, og skåret ud drikkevarer med tilsat sukker. H2O (ja, gode gamle vand) er den vej at gå! Kontroller panelet Ernæring Fakta på etiketterne på fødevarer, du køber, at bemærke kalorier, kulhydrat, fedt og natrium. Styr dine portioner, så du ikke indtager flere kalorier, end du forbrænder. Et hurtig tip er at bruge mindre plader, såsom salat plader, for at gøre dine måltider synes større og mere tilfredsstillende. Hvis nogen ønsker sekunder, tjene ekstra portioner af frugt og grøntsager.

• Spil hver dag ved at inkludere 60 minutters fysisk aktivitet i hver dag, hvad enten det er at bruge en hula hoop, kaster en frisbee, eller gåture med hunden . Mindst tre dage hver uge, så prøv i 20 yderligere minutter af mere kraftig aktivitet såsom at sparke en fodbold eller ridning en cykel. Indtastning et fællesskab motionsløb eller et Walkathon som en familie kan give dig ekstra motivation til at komme i gang.

• Få sammen ved at gøre det meste af den tid, du bruger sammen med din familie. Da Y noter, stærke relationer er hjørnestenen i sundhed og velvære. Det kan være nødvendigt at planlægge for én-til-en tid med hvert familiemedlem, uanset om det er en dato nat eller bare tilbringe tid deling tanker og følelser, mens du gør husholdningen. Slukning af TV er én måde at forbedre din familie tid sammen.

• Gå udenfor til at høste de mentale og fysiske fordele ved at være omkring naturen. Mens planlagte aktiviteter er vigtige, ustrukturerede legetid udendørs også fordele børn og deres udvikling, især i de områder af nysgerrighed, kreativitet og stress reduktion. Regelmæssig kontakt med naturen er til gavn for voksne samt.

• Sleeping godt er formentlig en af ​​de mest oversete elementer i et godt helbred. Læger anbefaler 10-12 timers søvn per dag for børn i alderen 5-12, og endnu mere for de yngre børn. For voksne, fordelene ved tilstrækkelig søvn omfatter forbedret immunforsvar, stofskifte, humør, hukommelse og indlæring. Kom masser af hvile kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme som diabetes.

For mere information om de fem søjler, få adgang til Y-webstedet på www.ymca.net/healthy-family- . hjem

Sund kost for diabetes

Personer med diabetes ikke behøver særlige fødevarer; i virkeligheden, de fødevarer, du spiser at holde sig sund med diabetes er gode til hele din familie. En sund kost plan har følgende karakteristika:

• Det er kontrolleret i kulhydrat (sukker og stivelse) • Det indeholder fiberrige korn, bønner, frugt og grøntsager • Det understreger mindre portioner af kød og protein.. fødevarer. • Det er lav i fedt og slik.

spise en række fødevarer er også vigtig. Et godt sted at starte er med en sund daglige måltid plan for teenagere og voksne, der omfatter mindst følgende:

• 2 til 3 portioner af nonstarchy grøntsager • 2 portioner frugt • 6 portioner af korn, bønner, og stivelsesholdige grøntsager • 2 portioner af fedtfattig eller fedtfri mælk • Omkring 6 ounces kød eller kød erstatninger • Små mængder af fedt og sukker

Dette er kun generelle retningslinjer. Den faktiske mængde mad, du har brug afhænger af antallet af kalorier og gram kulhydrat du har brug for, som bestemmes af dit køn, størrelse, alder og aktivitetsniveau. En registreret diætist, der har specialiseret sig i diabetes ernæring kan hjælpe dig med at designe en sund kostplan, der passer til dig og kan modificeres til at opfylde behovene hos resten af ​​din familie.

Den amerikanske diabetesforening har udviklet en gratis ressource kaldet MyFoodAdvisor. Det har funktioner, der giver dig mulighed for at spore kulhydrat, fedt, kalorier og andre næringsstoffer, du spiser hver dag, erstatte sundere alternativer i opskrifter, og udforske mere end 5000 forskellige fødevarer. MyFoodAdvisor kan hjælpe dig med at oprette indkøbslister baseret på din kostplan, så du får mest ud af din tid og penge. Du kan endda gemme måltider og opskrifter, du og din familie især nyde til en personlig opskrift boks.

For mere information om MyFoodAdvisor, gå til ADA-webstedet, www.diabetes.org, og klik på “Food & Fitness. “

det amerikanske Department of Agriculture ressource ChooseMyPlate er ikke diabetes specifik, men den er rig på information om sund kost derhjemme. Det omfatter ressourcer til vægtkontrol, en “SuperTracker” værktøj, der kan hjælpe dig med at planlægge, analysere og spore din kost og fysisk aktivitet, samt sunde tips til hele familien.

For mere information om ChooseMyPlate , tjek webstedet www.choosemyplate.gov.

Forankringen familie support

Ideelt set din familie vil forene omkring køkkenbordet, støtte din diabetes selvforvaltning indsats, og drage fordel af at spise måltider baseret på din diabetes kostplan. Hvis din familie er vant til at spise høj kulhydrat, højt fedtindhold fødevarer, kan det være en udfordring at skifte til en ny måde at spise. At have en familie diskussion om måder at støtte den person med diabetes, som har behov for at begrænse disse fødevarer er et godt sted at begynde at acceptere “den nye normal.” Det er meget isolerende for den person med diabetes til at spise en salat, mens andre har pommes frites, men alle kan få sundere ved at spise mere rå, dampet, eller let Sauta © ed grøntsager og færre stegte dem. Tjek disse tips til at få din familie om bord med sund kost.

Eksperter siger, at familier høster enorme følelsesmæssige og sundhedsmæssige fordele, når de spiser måltider sammen regelmæssigt. Familie kommunikation forbedres, og børns adfærd er bedre samlet. Spisning uden forstyrrelser af mobiltelefoner og tv gør måltiderne et godt tidspunkt at være sammen, tilslutte og dele. Børn, der spiser mindst tre måltider om ugen med deres familie er mere tilbøjelige til at være på en sund vægt, og at vælge nærende fødevarer over tomme kalorier.

Det kan tage en smule indsats for at spise sammen i den hektiske verden af arbejdet og efter-skole aktiviteter, men det er indsatsen godt brugt. Lav familie måltiderne en prioritet, og brug din sunde diabetes kostplan som grundlag for at indgyde gode spisevaner, der vil vare din familie i en menneskealder.