Hvad der udgør en Pre Diabetic Diet

? En sund kost livsstil og en pre diabetisk kost er en vigtig faktor til at forhindre pre diabetes og diabetes selv i at opstå. De fødevarer, der indgår i en persons daglige kost kan enten øge eller mindske muligheden for at indgå denne glukose værdiforringelse. Hvad der præcist er gode til at inkludere i kosten af ​​personer med præ-diabetes?

Flænge mængden af ​​kulhydrater, sukker, fedt og kalorieindhold til at komme op med en effektiv præ diabetes diæt er meget vigtigt at forhindre pre diabetes til at blive fuldstændig blæst diabetes. Det er mere hensigtsmæssigt at spise kilder til komplekse kulhydrater, fordi de giver energi og holde dig fyldigere længere perioder. Komplekse kulhydrater kan opnås fra tomat, løg, broccoli, radise, agurk, kål, artiskok, asparges, salat, blomkål og spinat. Havreklid brød og korn, samt sorter af ris som brune ris og vilde ris er også komplekse kulhydratkilder. De indeholder også andre vigtige vitaminer og mineraler, der hjælper i ordentlig metaboliske processer. Det er også godt at omfatte friske frugter som appelsiner, æbler og jordbær i en pre diabetisk diæt.

En præ diabetes diæt bør også indeholde proteinkilder såsom bælgfrugter som kidneybønner, kikærter og sojabønner. De er også gode kilder til fiber og medvirker til at nedsætte cholesterolniveauet. De hjælper også i ordentlig fordøjelse og sikre, at blodsukkeret er på et stabilt niveau. Glem ikke at inkludere ferskvand fisk såsom sild og laks, som de er vigtige kilder til omega 3 fedtsyrer. De er gode for hjertet og kan forhindre udbrud af diabetiske komplikationer, såsom slagtilfælde, hjerteanfald og andre hjerte-kar-sygdomme. Hvis kødet ikke kan undgås i dine retter, så foretrækker de magreste udskæringer. Centret kam og skinke af svinekød, sirloins oksekød, og bryster af kylling er gode nedskæringer. Sæt forbruget af mejeriprodukter i moderate mængder. Det vil være klogt at gå til fedtfattige varianter. Fratage din søde tand ved at afstå fra at spise chokolade, kager og kager. De har tendens til at gøre blodsukkeret endnu højere. Øv brugen af ​​raps, kokos og olivenolie i madlavning. De er lave i transfedtsyrer. Sund kost er ikke det samme som over spise. Selvom du måske synes at spise sunde fødevarer, forbrugende dem ved ekstreme mængder på én gang er også farligt. Over spise betyder, at flere kulhydrater omdannes til sukker til det punkt at være overdreven til, hvad kroppen har brug for at behandle energi. Drik masser af vand. Det vil hjælpe fortynde og udskille overskydende blodsukker gennem urinen. Undgå sodavand og læskedrikke.

Pre diabetes diæt bør også gennemføres sammen med en daglig aktiv livsstil. Dette kan opnås ved at engagere sig i regelmæssig motion rutine. Der er masser af motion rutiner, som du kan udføre fra brise gå, jogging, svømning, engagere sig i sport, og endda danse. Du skal bare nødt til at vælge, hvilken danner bedst motiverer dig til at vende den oplagrede energi i korrekt brug. Dette sikrer, at konverterede sukker ikke vil blive metaboliseret til fedt. Det sikrer også, at du opretholde en ordentlig vægt og forebygge ekstra vægtøgning.