Drikke sukkerholdige drikkevarer øger risikoen for hjertesygdom

Hvis du ønsker at gøre en betydelig, sund forbedringer til din kost, skære sukkerholdige drikkevarer ville være en af ​​min top anbefalinger. Sådanne drikkevarer giver lidt i vejen for ernæring, hvilket gør dem en top kilde til “tomme” kalorier.

Men det er kun toppen af ​​isbjerget for, hvorfor du bør overveje at fjerne dem fra din kost. Forskning viser fortsat en stærk sammenhæng mellem sukkersødede drikkevarer, fedme og kroniske sygdomme. Hvad mere er, det tager kun et par uger for disse drikkevarer til start skaber kaos på dit helbred …

Sukkerholdige drikkevarer i to uger øge din risiko for hjertesygdom

En ny undersøgelse offentliggjort i

Journal of Clinical Nutrition Hej, fundet, at indtagelse af drikkevarer sødet med lav, mellem eller store mængder af høj fructose corn syrup (HFC) øgede risikofaktorer for hjertesygdom inden to weeks.1

undersøgelsens deltagere, som var ellers unge og raske, forbruges HFC-sødet drikkevarer, der tegnede sig for 0 procent, 10 procent, 17,5 procent, eller 25 procent af deres samlede daglige kalorie behov.

time blodprøver blev anvendt til at overvåge ændringer i lipoproteiner, triglycerider og urinsyre, der kan indikere hjertesygdomme risiko. Alle de risikofaktorer steget inden for to uger blandt deltagerne forbrugende HFCS-sødet drikkevarer, og virkningerne forværret som den dosis af HFC increased.2 Undersøgelsens ledende forfatter fortalte

Science World Report

: 3

“Disse resultater viser tydeligt, at mennesker er akut følsomme over for de skadelige virkninger af overskydende kosten sukker over en bred vifte af forbruget.”

overskydende tilsat sukker gange den Forbundet med kronisk sygdom

Tilføjet sukker og forarbejdet fruktose, i særdeleshed, er en primær drivkraft for metabolisk dysfunktion. Raffineret fructose er faktisk nedbrydes meget ligesom alkohol, beskadige din lever og forårsager mitokondrielle og metabolisk dysfunktion på samme måde som ethanol og andre toksiner.

Det medfører også mere alvorlig metabolisk dysfunktion, fordi det er lettere metaboliseres til fedt end nogen anden sukker. En nylig meta-review offentliggjort i

Mayo Clinic Proceedings

fundet Hoteller, som når du når 18 procent af dit daglige kalorier fra tilsat sukker, der er en to-fold stigning i metaboliske skade, der fremmer præ -Sukkersyge og diabetes.4

en undersøgelse offentliggjort i

Journal of American Medical Association (JAMA)

konkluderede også “de fleste amerikanske voksne forbruge mere tilsat sukker end anbefalet for en sund kost, “og der er” en signifikant sammenhæng mellem tilsat sukker forbrug og øget risiko for kardiovaskulær mortalitet sygdom. “5

Den 15-år lange undersøgelse, som omfattede data for 31.000 amerikanere, fandt, at dem, der forbruges 25 procent eller mere af deres daglige kalorier som sukker var mere end dobbelt så stor risiko for at dø af hjertesygdomme som dem, der fik mindre end 10 procent af deres kalorier fra sukker.

I det hele, odds for at dø af hjertesygdom steg i takt med andelen af ​​tilsat sukker i kosten, uanset alder, køn, fysisk aktivitetsniveau, og body-mass index.

En 2014 undersøgelse kom til meget lignende resultater. Her dem, der forbruges mest sukker – omkring 25 procent af deres daglige kalorier – var dobbelt så stor risiko for at dø af hjertesygdomme som dem, der begrænsede deres indtag af sukker til 7 procent af deres samlede calories.6

‘Du Kan ikke Outrun en dårlig kost ‘

Skrivning i

British Journal of Sports Medicine

, forskere erklærede det er tid til at “buste myten om fysisk inaktivitet og fedme.” Mens satserne for fedme er steget kraftigt løbet af de sidste tre årtier har satserne for fysisk aktivitet forblev stort set same.7

synderen, siger de, er en dårlig kost fyldt med overskydende sukker og kulhydrater. Gennemgangen bemærkede, at dårlig kost er ansvarlig for flere tilfælde af sygdom end fysisk inaktivitet, alkohol og rygning combined.8

Gennemgangen nedgjorde også fødevareindustrien, som de hævder er at bruge markedsføring taktik, der er “skræmmende lignende “til tobaksindustrien. Som rapporteret i

Telegraph

: 9

“

Den” falske opfattelse «, at motion spørgsmål mere end sund kost er grundet hvordan fødevareindustrien markedsføres … de bruger eksemplet med Coca-Cola knytte sine produkter med sport, “tyder det er OK at forbruge deres drinks, så længe du træner.”

de hævder den offentlige sundhed messaging rundt kost og motion, og deres forhold til epidemier af type 2-diabetes og fedme, er blevet ødelagt af ‘særinteresser. “Celebrity påtegninger af sukkerholdige drikkevarer og sammenslutningen af ​​junkfood og sport skal slutte, sagde de.”

undersøgelsen påpeget nogle afslørende statistikker, såsom at for hver overskydende 150 kalorier af sukker, der var en 11-dobling i type 2-diabetes i forhold til 150 kalorier forbruges fra fedt eller protein. I mellemtiden, Bly forfatter Dr. Aseem Malhotra, en kardiolog på Frimley Park Hospital i Surrey, fortalte

Telegraph

: 10

“

Skære ned på kulhydrater blev også at være den mest effektive intervention for at reducere alle funktionerne i det metaboliske syndrom og bør være den første tilgang i diabetes management, med fordele forekommer selv uden vægttab, sagde han. I stedet vises fedt at være det ideelle brændstof til de fleste øvelse. “

sukkerholdige drikkevarer Årsag Næsten 200.000 dødsfald om året

Forskning præsenteret på American Heart Associations Epidemiologi og Forebyggelse /Ernæring, fysisk aktivitet, og Metabolisme 2013 Scientific Sessions foreslog sukkerholdige drikkevarer er skyld i ca. 183.000 dødsfald på verdensplan hvert år, herunder 133.000 diabetesrelaterede dødsfald, sygdom dødsfald 44.000 hjerte, og 6.000 kræftdødsfald.

Blandt de 35 største lande i verden, Mexico havde de højeste dødelighed forbundet med sukkerholdige drikke forbrug. Der, det gennemsnitlige forbrug af sukkerholdige drikke var 24 ounces per dag.

Den amerikanske rangeret tredje med en anslået 25.000 årlige dødsfald fra sødet drinks.11 Du har måske forventet USA til at komme på førstepladsen, men husk, at amerikansk forarbejdede fødevarer indeholder langt mere sukker end andre nationer, så amerikanerne også forbruge en masse “skjulte” sukker i andre end drikkevarer produkter.

på trods af den voksende beviser, der forbinder sukkerholdige drikkevarer og fedme, disse undersøgelser udført af industrien tendens til at finde forskellige resultater end saglig forskning.

Forskere revideret 17 papers (med 18 konklusioner) og fandt, at 11 af dem støttede en signifikant sammenhæng mellem sukkersødede drikkevarer og vægtøgning eller obesity.12 Derefter revideret dem baseret på, hvorvidt forfatterne rapporterede nogen interessekonflikter …

Blandt studier med nogen interessekonflikt, 10 ud af 12 støttede sammenhængen mellem sukkersødede drikkevarer og fedme eller vægtøgning. Blandt studier med industrien support, 5 ud af 6 fundet

ikke

foreningen. Med andre ord, i studier uden industrien support, 83 procent forbundet sukkerholdige drikkevarer med vægtøgning. Men i studier med industrien support, 83 procent fundet nogen sammenhæng overhovedet.

Det er en slående forskel og en sandsynlig årsag til, at nogle forskning ser ud til at flyve i ansigtet af sund fornuft og viser ingen sammenhæng mellem disse drikkevarer og fedme. Forskere bemærkede:

“Disse anmeldelser med interessekonflikter var fem gange større sandsynlighed for at præsentere en konklusion af nogen positiv association end dem uden dem … Vores resultater bekræfter hypotesen om, at forfatterne af systematiske kan trække deres konklusioner på måder i overensstemmelse med deres sponsorer interesser. “

Hvor meget sukker er for meget?

Halvdelen af ​​den amerikanske befolkning over en alder af 2 forbruger sukkerholdige drikkevarer på daglig basis , 13 og dette tal omfatter ikke selv 100% frugtsaft, aromatiseret mælk eller sødet te, som i det væsentlige svarer, så tallet er faktisk endnu højere. Sukkerholdige drikkevarer, sodavand, og selv frisk presset frugtsaft indeholder fruktose, som er blevet identificeret som en af ​​de primære syndere i den rivende anledning af fedme og sundhedsproblemer-for en stor del på grund af sin evne til at tænde “fedt switch . “

Fructose er også meget beskatte på din lever, på samme måde som at drikke alkohol, hvilket gør det en sandsynlig synder bag de millioner af amerikanske børn kæmper med ikke-alkoholisk leversygdom, som er forårsaget af en opbygning af fedt i leverceller.

Omkring 100 år siden, den gennemsnitlige amerikanske forbrugt blot 15 gram fruktose om dagen, primært i form af hele frugter. Et hundrede år senere, er en fjerdedel af amerikanerne forbruge mere end 135 gram om dagen (der er over en kvart pund!), Hovedsagelig i form af sodavand og andre sødede drikkevarer.

Fructose på 15 gram om dagen er usandsynligt, at gøre meget skade, medmindre du lider af svær insulin eller leptin resistens. Men på næsten 10 gange dette beløb bliver det en stor bidragyder til fedme og næsten alle kroniske degenerative sygdomme i alle dem, der har insulin og leptin resistens.

Drinking bare

en

otte-ounce glas appelsinjuice vil tæve dit system med omkring

25 gram fruktose

, hvilket er mere end du skal have hele dagen. .. Hvis du drikker mere end en sodavand eller yderligere sødet drikkevarer og spise forarbejdede fødevarer, vil dit indtag af sukker hurtigt skyrocket ud af kontrol.

Som standard anbefaling, jeg kraftigt råde holde din TOTAL fruktose forbrug under 25 gram om dagen. Men for de fleste mennesker, det ville faktisk være klogt at begrænse dit frugt fruktose til 15 gram eller mindre, da det næsten er garanteret, at du vil forbruge “skjulte” kilder til fruktose fra de fleste drikkevarer og næsten enhver forarbejdede fødevarer, du måtte spise. Husk, dette er forbundet med vægtøgning og fedme, ja … men også meget mere. Overskydende fruktose kan forårsage eller bidrage til følgende betingelser: 14

Hæv dit blodtryk og forårsage natlig hypertension Insulinresistens /type 2 diabetesNon-alkoholisk fedtlever sygdom (NAFLD) Løft dine urinsyre niveauer, hvilket kan resultere i gigt og /eller metabolisk syndromeAccelerate progression af kronisk nyre diseaseIntracranial åreforkalkning (forsnævring og hærdning af arterierne i dit kranie) forværre hjerteabnormiteter, hvis du er mangelfuld i copperHave en genotoksisk effekt på colonPromote metastaser i brystkræft patientsCause tubulointerstitiel skade (skade på tubuli og interstitielle væv af din nyre) Fremme fedme og sundhedsproblemer og sygdomme Fremme bugspytkirtlen vækst kræft

Flere amerikanerne Undgå Soda

Der kan være et lys for enden af ​​tunnelen, som mange amerikanere er begyndt at indse farerne ved soda, med næsten to tredjedele (63 procent) siger, at de forsøger aktivt at undgå sodavand i deres kost, ifølge en Gallup poll.15 Dette er en markant stigning fra 2002, hvor kun 41 procent forsøgte at undgå sodavand , og et klart tegn på, at, som

TIME

rapporteret, “sodavand dille går flad.” 16 i stedet uddanne forbrugerne om de reelle sundhedsrisici sodavand, drikkevareindustrien har taget på en anden markedsføring trick ved indføre mindre “skyld-fri” størrelser og også skubbe kost sodavand.

kost soda må ikke indeholde sukker, men det betyder ikke gøre det til et bedre valg end almindelig sodavand. Forskning har

gentagne gange

vist, at kunstigt sødede no eller lavt kalorieindhold drikkevarer og andre “kost” fødevarer faktisk tendens til at stimulere din appetit, øge cravings for kulhydrater, og stimulere fedt oplagring og vægtøgning.

En rapport offentliggjort i tidsskriftet

Tendenser i Endokrinologi og Metabolisme

fremhævet, at kosten sodavand drikker lider de samme præcise sundhedsmæssige problemer som dem, der vælger regelmæssig sodavand, såsom overdreven vægtstigning, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, og stroke.17

Men selv med flere amerikanere skære ned, soda er stadig blandt de 10 bedste kilder til kalorier i USA kosten (nummer fire på listen, for at være præcis ), 18 og, i 2012, fandt Gallup, at 48 procent af amerikanerne sagde, at de drikker mindst et glas sodavand en day.19 der er tydeligvis ganske lidt plads til forbedring.

Brug denne simple værktøj til Break Your Soda Habit

For at bryde fri af din sodavand vane, først være sikker på du løse følelsesmæssige komponent i dine cravings ved hjælp af værktøjer såsom følelsesmæssig frihed teknik (EFT). Mere end nogen traditionel eller alternativ metode jeg har brugt eller forsket, EFT arbejder for at overvinde cravings og hjælper dig med at nå succes kosten. Vær sikker på at tjekke Turbo Tapping i særdeleshed, som er en yderst effektiv og simpelt værktøj til at slippe af med din soda afhængighed i en kort tid.

Hvis du stadig har cravings efter at have forsøgt EFT eller Turbo Tapping, kan det være nødvendigt at foretage nogle ændringer i din kost. Min gratis kostplan kan hjælpe dig med at gøre dette i en trin-for-trin mode. Husk, intet slår rent vand, når det kommer til at tjene din krops behov. Hvis du virkelig føler trang til en kulsyreholdige drikkevarer, prøv mousserende mineralvand med en sprøjte af kalk eller citronsaft, eller sødet med stevia eller Luo Han, som begge er sikre naturlige sødestoffer.

Men hvis du kæmper med højt blodtryk, højt kolesteroltal, diabetes, eller ekstra vægt så har du insulin-følsomhed spørgsmål og vil sandsynligvis drage fordel af at undgå alle sødestoffer, så vælger mousserende vand med almindeligt citrus i stedet.